Saúl Sánchez (@SaulNutri)
🔥 HILO: Cómo la dieta, el sueño, la grasa corporal y tus hábitos diarios modifican tu testosterona y cortisol. 🧬 Un estudio reciente analizó a hombres jóvenes sanos (19–32 años) y encontró patrones MUY claros de cómo tu estilo de vida modula tus hormonas. Vamos por partes 👇 ...
🚀 ¿Qué suplementos de verdad generan hipertrofia muscular según la evidencia con ecografía y MRI? 👇 Abro hilo. ...
🧵 ¿Beber con sed o con un plan? La ciencia detrás de la hidratación en ultraresistencia 🏃♂️💦 Las pruebas de ultraendurance son el laboratorio perfecto para poner al límite la fisiología humana. Y una de las decisiones más críticas es cuándo y cuánto beber.👇🏻 ...
🧵 Dos aminoácidos poco conocidos podrían cambiar la forma en la que entendemos el rendimiento, la inmunidad y la salud cardiovascular: la citrulina y la teanina. Te cuento lo que dice uno de los últimos reviews científicos publicados en Nutrients 👇 ...
🧵 La leche no solo alimenta. Modula tu microbioma, tu inflamación y hasta tu rendimiento. Nuevo review en Nutrients (2025) de la Univ. Politécnica de Madrid 🧠 Te resumo por qué los lácteos —especialmente los fermentados— son mucho más que “calcio y proteínas”. ...
Dormir mal puede ser un reflejo de lo que comes 🍞🥩 Un nuevo análisis de más de 39.000 personas (NHANES 2007–2020) muestra que la distribución de proteínas, grasas y carbohidratos se asocia directamente con la calidad y duración del sueño 💤 ...
🧵Un nuevo estudio sobre aminoácidos ramificados (BCAA: leucina, isoleucina y valina) muestra algo curioso: más BCAA en la dieta 👉 más LDL en sangre. Pero… ¿de verdad eso significa más riesgo cardiovascular? 🤔👇 ...
🦵 Nuevo estudio con más de 15.000 pacientes responde a una pregunta clave: 👉 ¿Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para la artrosis de rodilla? Spoiler: el ganador no es el que crees 👇 🧵 ...
🧵 ¿Cuánto deberías descansar entre series si tu objetivo es ganar músculo? Un nuevo metaanálisis de Brad Schoenfeld (2024) vuelve a poner en duda una de las “reglas de oro” del gimnasio. 👇 ...