Saúl Sánchez (@SaulNutri)

🚀 ¿Qué suplementos de verdad generan hipertrofia muscular según la evidencia con ecografía y MRI? 👇 Abro hilo. ...

🧵 ¿Beber con sed o con un plan? La ciencia detrás de la hidratación en ultraresistencia 🏃‍♂️💦 Las pruebas de ultraendurance son el laboratorio perfecto para poner al límite la fisiología humana. Y una de las decisiones más críticas es cuándo y cuánto beber.👇🏻 ...

🧵 Dos aminoácidos poco conocidos podrían cambiar la forma en la que entendemos el rendimiento, la inmunidad y la salud cardiovascular: la citrulina y la teanina. Te cuento lo que dice uno de los últimos reviews científicos publicados en Nutrients 👇 ...

🧵 La leche no solo alimenta. Modula tu microbioma, tu inflamación y hasta tu rendimiento. Nuevo review en Nutrients (2025) de la Univ. Politécnica de Madrid 🧠 Te resumo por qué los lácteos —especialmente los fermentados— son mucho más que “calcio y proteínas”. ...

Dormir mal puede ser un reflejo de lo que comes 🍞🥩 Un nuevo análisis de más de 39.000 personas (NHANES 2007–2020) muestra que la distribución de proteínas, grasas y carbohidratos se asocia directamente con la calidad y duración del sueño 💤 ...

🧵Un nuevo estudio sobre aminoácidos ramificados (BCAA: leucina, isoleucina y valina) muestra algo curioso: más BCAA en la dieta 👉 más LDL en sangre. Pero… ¿de verdad eso significa más riesgo cardiovascular? 🤔👇 ...

🦵 Nuevo estudio con más de 15.000 pacientes responde a una pregunta clave: 👉 ¿Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para la artrosis de rodilla? Spoiler: el ganador no es el que crees 👇 🧵 ...

🧵 ¿Cuánto deberías descansar entre series si tu objetivo es ganar músculo? Un nuevo metaanálisis de Brad Schoenfeld (2024) vuelve a poner en duda una de las “reglas de oro” del gimnasio. 👇 ...

Hemos asumido que el esfuerzo merece recompensa. Y en ningún sitio está escrito que esto tenga que ser así. Y lo peor es que cuando esta no llega la gente se frustra. ¿Por qué? Es algo que sucede mucho en quien intenta mejorar su composición corporal. Sigo👇🏻...