🦵 Nuevo estudio con más de 15.000 pacientes responde a una pregunta...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Oct 18, 2025
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🦵 Nuevo estudio con más de 15.000 pacientes responde a una pregunta clave:
👉 ¿Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para la artrosis de rodilla?
Spoiler: el ganador no es el que crees 👇
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👉 ¿Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para la artrosis de rodilla?
Spoiler: el ganador no es el que crees 👇
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El equipo de la Universidad de Zhejiang analizó 217 ensayos clínicos con 15.684 participantes.
Compararon 5 tipos de ejercicio:
Aeróbico (caminar, bicicleta, nadar)
De fuerza
De flexibilidad
Neuromotor (equilibrio, coordinación)
“Mind-body” (yoga, tai chi, pilates)
Compararon 5 tipos de ejercicio:
Aeróbico (caminar, bicicleta, nadar)
De fuerza
De flexibilidad
Neuromotor (equilibrio, coordinación)
“Mind-body” (yoga, tai chi, pilates)
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¿Qué evaluaron?
📉 Dolor
🏃♂️ Función
🚶♀️ Capacidad de marcha
😊 Calidad de vida
En el corto (4 sem), medio (12 sem) y largo plazo (24 sem).
Un trabajo colosal con metodología GRADE y RoB 2, lo más riguroso en medicina basada en la evidencia.
📉 Dolor
🏃♂️ Función
🚶♀️ Capacidad de marcha
😊 Calidad de vida
En el corto (4 sem), medio (12 sem) y largo plazo (24 sem).
Un trabajo colosal con metodología GRADE y RoB 2, lo más riguroso en medicina basada en la evidencia.
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Resultados principales 👇
🏆 El ejercicio aeróbico fue el más eficaz en casi todo:
Redujo el dolor más que ningún otro (−1.19 SD a las 12 sem)
Mejoró la función y la calidad de vida
Aumentó el rendimiento al caminar
Con moderada certeza científica.
🏆 El ejercicio aeróbico fue el más eficaz en casi todo:
Redujo el dolor más que ningún otro (−1.19 SD a las 12 sem)
Mejoró la función y la calidad de vida
Aumentó el rendimiento al caminar
Con moderada certeza científica.
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Pero ojo 👇
El ejercicio neuromotor mejoró más la marcha a corto plazo
El mind-body (como el tai chi) mejoró la función
El de fuerza y el mixto (fuerza + otro) también ayudaron
La flexibilidad fue útil a largo plazo para reducir el dolor
El ejercicio neuromotor mejoró más la marcha a corto plazo
El mind-body (como el tai chi) mejoró la función
El de fuerza y el mixto (fuerza + otro) también ayudaron
La flexibilidad fue útil a largo plazo para reducir el dolor
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Ninguna modalidad aumentó el riesgo de efectos adversos 🚫
(ni lesiones ni empeoramiento de la artrosis)
👉 Así que moverse, en cualquiera de sus formas, es seguro y terapéutico.
(ni lesiones ni empeoramiento de la artrosis)
👉 Así que moverse, en cualquiera de sus formas, es seguro y terapéutico.
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Recuerda que el trabajo de fuerza es esencial para prevenir problemas articulares o estructurales a medio plazo.
Si no sabes por donde empezar o estás estancado en el progreso échale un ojo a esta guía gratuita que he elaborado 👇🏻
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