🧵 ¿Cuánto deberías descansar entre series si tu objetivo es ganar...
Saúl Sánchez@SaulNutri
31 views
Oct 17, 2025
1
🧵 ¿Cuánto deberías descansar entre series si tu objetivo es ganar músculo?
Un nuevo metaanálisis de Brad Schoenfeld (2024) vuelve a poner en duda una de las “reglas de oro” del gimnasio. 👇
Un nuevo metaanálisis de Brad Schoenfeld (2024) vuelve a poner en duda una de las “reglas de oro” del gimnasio. 👇
2
La NSCA lleva años recomendando descansos cortos (30-90 s) para la hipertrofia 💪
La lógica era simple: descansos cortos → más hormonas anabólicas → más crecimiento.
Pero… ¿y si eso no fuera cierto? 🤔
La lógica era simple: descansos cortos → más hormonas anabólicas → más crecimiento.
Pero… ¿y si eso no fuera cierto? 🤔
3
Schoenfeld y su equipo analizaron 9 estudios (19 medidas de hipertrofia) comparando distintos descansos entre series —de 20 s hasta 4 min—.
Todos los demás factores (carga, volumen, frecuencia) estaban controlados.
Todos los demás factores (carga, volumen, frecuencia) estaban controlados.
4
Los resultados fueron claros:
👉 Los descansos largos (>60 s) ofrecieron una ligera ventaja en hipertrofia respecto a los cortos.
👉 Pero más de 90 s no aportó beneficios adicionales.
Es decir: descansar más de un minuto parece útil, pero más de 90 s no marca diferencia real.
👉 Los descansos largos (>60 s) ofrecieron una ligera ventaja en hipertrofia respecto a los cortos.
👉 Pero más de 90 s no aportó beneficios adicionales.
Es decir: descansar más de un minuto parece útil, pero más de 90 s no marca diferencia real.
5
El posible motivo 👇
Con descansos muy cortos, el volumen total levantado cae en picado 📉
→ menos repeticiones
→ menor tensión mecánica acumulada
→ estímulo anabólico inferior
La “fatiga metabólica” no compensa la pérdida de carga.
Con descansos muy cortos, el volumen total levantado cae en picado 📉
→ menos repeticiones
→ menor tensión mecánica acumulada
→ estímulo anabólico inferior
La “fatiga metabólica” no compensa la pérdida de carga.
6
Los datos fueron consistentes tanto en brazos como en piernas, independientemente de:
✅ Entrenar o no al fallo
✅ Ser novato o experimentado (aunque faltan más estudios en avanzados)
✅ Entrenar o no al fallo
✅ Ser novato o experimentado (aunque faltan más estudios en avanzados)
7
En números:
SMD brazos: +0.13 a favor de descansos largos
SMD piernas: +0.17 a favor de descansos largos
(efectos pequeños, pero consistentes)
🔹 Traducido: mejor descansar al menos 1-2 min entre series si buscas masa muscular.
SMD brazos: +0.13 a favor de descansos largos
SMD piernas: +0.17 a favor de descansos largos
(efectos pequeños, pero consistentes)
🔹 Traducido: mejor descansar al menos 1-2 min entre series si buscas masa muscular.
8
Si quieres optimizar tu entreno, he preparado una guía de entrenamiento de fuerza GRATUITA basada en los planes que les envío a mis pacientes.
Consíguela aquí👇🏻
preview.mailerlite.io/forms/558222/1…
Consíguela aquí👇🏻
preview.mailerlite.io/forms/558222/1…