1/4 Los 4 métodos que más utilizamos para el entrenamiento...
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Jul 22, 2025
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1/4 Los 4 métodos que más utilizamos para el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)!
Intervalos de alta intensidad separados por un descanso corto pasivo o activo, con diferencias a nivel de intensidad, duración del esfuerzo y del descanso o demandas fisiológicas.
Intervalos de alta intensidad separados por un descanso corto pasivo o activo, con diferencias a nivel de intensidad, duración del esfuerzo y del descanso o demandas fisiológicas.
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2/4 Tanto los intervalos largos (>60’’) como los cortos (<60’’) son esfuerzos de alta intensidad pero no máximos, mientras que los sprints repetidos largos (≥20’’) y cortos (≤15’’) son esfuerzos máximos o casi máximos (all-out efforts).
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3/4 Y si los ubicamos o relacionamos con las 7 zonas de entrenamiento, los 2 primeros tipos de intervalos tocarán zonas 4, 5 y 6 (pasando el umbral láctico), mientras que los sprints cortos y largos las zonas 6 y 7 (capacidad anaróbica y potencia neuromuscular) .
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4/4 📊 Las 2 líneas discontinuas indican el nivel de intensidad con los siguientes acrónimos:
• MPP/MSS = Pico máximo de potencia o velocidad máxima de sprint
• MAP/MAS = potencia/velocidad aeróbica máxima
• CP/CV = potencia/velocidad crítica
• MPP/MSS = Pico máximo de potencia o velocidad máxima de sprint
• MAP/MAS = potencia/velocidad aeróbica máxima
• CP/CV = potencia/velocidad crítica
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📚 Laursen, P., & Buchheit, M. (2019). Science and application of high-intensity interval training. Human Kinetics.
