1/7 Porque como ya nos habrás escuchado en otra ocasión: el...
Human Ability@Humanability_
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Sep 22, 2024
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1/7 Porque como ya nos habrás escuchado en otra ocasión: el entrenamiento de fuerza es una herramienta para otro fín, no un fín en sí mismo.
Fin que en el rendimiento deportivo, en el 99% de los casos, hablamos de producir mejoras en las acciones de correr, lanzar y golpear.
Fin que en el rendimiento deportivo, en el 99% de los casos, hablamos de producir mejoras en las acciones de correr, lanzar y golpear.
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2/7 Movimientos que poco tienen que ver con utilizar exclusivamente el plano sagital bilateralmente, y que nos llevan a tener como patron fundamental y de referencia a la marcha o locomoción.
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3/7 Y es que muchas veces nos centramos demasiado en esos ejercicios iniciales que nos ocupan gran parte de la sesión, cuando la elección y combinación de los ejercicios de fuerza tiene un impacto mucho mayor.
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4/7 Porque con una sentadilla bilateral pesada vas a mejorar el salto o el sprint, al menos si tu nivel de fuerza no es muy alto. Pero si el deportista no tiene la capacidad de acceder a esos grados de movimiento, puede ser más rápido pero a la vez más rígido y menos robusto.
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5/7 Y cuando necesites ese rango de movimiento para “entrar y salir” en un cambio de dirección y la pelvis diga “esto está imposible busca en otro lado”, ¿qué le pasará a la rodilla?
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6/7 Las reglas generales que utilizamos para encajar los ejercicios en los bloques son 📝
R1: Tren inferior con superior.
R2: Bilateral con unilateral.
R3: Plano sagital con frontal o transversal.
R4: Patrón de empuje o cadena anterior con patrón de tracción o cadena posterior.
R1: Tren inferior con superior.
R2: Bilateral con unilateral.
R3: Plano sagital con frontal o transversal.
R4: Patrón de empuje o cadena anterior con patrón de tracción o cadena posterior.
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7/7 Aunque estas reglas siempre tendrán excepciones en función de cada contexto, además de no cumplirse cuando hacemos un trabajo de contraste o estar en bloque final de ejercicios analíticos.
Y tú, ¿cómo escoges y combinas los ejercicios de fuerza⁉️🤔
Y tú, ¿cómo escoges y combinas los ejercicios de fuerza⁉️🤔
