Hace unos meses, Roger Federer nos dejó un discurso sobre lecciones...
El AntiCulturista@anticulturista
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Jan 23, 2025
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Hace unos meses, Roger Federer nos dejó un discurso sobre lecciones de su vida deportiva aplicables a la vida diaria.
Y también aplican al entrenamiento de FUERZA.
Vamos a ver qué puedes aprender de él para mejorar tus sesiones en el gimnasio (la última es la más importante):
Y también aplican al entrenamiento de FUERZA.
Vamos a ver qué puedes aprender de él para mejorar tus sesiones en el gimnasio (la última es la más importante):
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PRIMERA lección: la habilidad viene del trabajo duro.
No es posible adquirir una gran técnica y táctica de juego sin incontables horas de práctica.
Lo que parece habilidad innata, es en realidad trabajo incansable.
Y la FUERZA puede ayudarte con ello.
No es posible adquirir una gran técnica y táctica de juego sin incontables horas de práctica.
Lo que parece habilidad innata, es en realidad trabajo incansable.
Y la FUERZA puede ayudarte con ello.
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En deportes donde la habilidad importa más que el físico, la fuerza mejora tu rendimiento aumentando las horas de práctica sin lesión.
El deporte NO ofrece todos los estímulos que el cuerpo necesita para su equilibrio, y por tanto su salud.
La fuerza se encarga de dártelos.
El deporte NO ofrece todos los estímulos que el cuerpo necesita para su equilibrio, y por tanto su salud.
La fuerza se encarga de dártelos.
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Desde el entrenamiento de fuerza puedes:
- Mejorar tu rendimiento si entrenas los movimientos y sistemas energéticos utilizados en tu deporte.
- Prevenir lesiones si entrenas los movimientos ausentes en tu deporte.
Para ello necesitas saber de qué se compone el gesto deportivo.
- Mejorar tu rendimiento si entrenas los movimientos y sistemas energéticos utilizados en tu deporte.
- Prevenir lesiones si entrenas los movimientos ausentes en tu deporte.
Para ello necesitas saber de qué se compone el gesto deportivo.
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OJO:
La fuerza es una cualidad general, no específica.
En el gimnasio se trabajan grandes movimientos generales, y aprenderás a aplicar esa fuerza practicando tu deporte.
Bajo ningún concepto debes replicar el gesto deportivo en el gym:
La fuerza es una cualidad general, no específica.
En el gimnasio se trabajan grandes movimientos generales, y aprenderás a aplicar esa fuerza practicando tu deporte.
Bajo ningún concepto debes replicar el gesto deportivo en el gym:
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SEGUNDA lección: aprende cuándo apretar.
Perdió el 50% de los puntos jugados en su carrera deportiva.
Pero ganó el 80% de los partidos.
Debes elegir cuándo apretar y cuándo dejarlo todo en el gym o en el campo.
Perdió el 50% de los puntos jugados en su carrera deportiva.
Pero ganó el 80% de los partidos.
Debes elegir cuándo apretar y cuándo dejarlo todo en el gym o en el campo.
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Debes planificar tus entrenamientos de forma que desarrolles estímulos que impliquen mayor fatiga, como la hipertrofia, fuera de temporada.
Y en temporada, guarda tus energías para tu deporte, enfocándote en fuerza o potencia, con menor volumen y fatiga.
Y en temporada, guarda tus energías para tu deporte, enfocándote en fuerza o potencia, con menor volumen y fatiga.
El AntiCulturista@anticulturista
El mayor ERROR en el entrenamiento de fuerza en atletas:
Confundir fuerza con hipertrofia.
Me explico:
Confundir fuerza con hipertrofia.
Me explico:
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Y esto también aplica semana a semana.
Si sientes fatiga y realizar el entrenamiento que tenías programado supone retroceder dos peldaños, entonces ajusta tu entrenamiento ese día.
Limítate a aquello que te proporcione los mayores beneficios a costa de la menor energía.
Si sientes fatiga y realizar el entrenamiento que tenías programado supone retroceder dos peldaños, entonces ajusta tu entrenamiento ese día.
Limítate a aquello que te proporcione los mayores beneficios a costa de la menor energía.
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TERCERA lección: la vida es más que el tenis y el deporte.
Y lo mismo sucede con la fuerza: la actividad física va más allá del gym.
El objetivo no es mejorar tu sentadilla. Es mejorar en tu deporte.
Y lo mismo sucede con la fuerza: la actividad física va más allá del gym.
El objetivo no es mejorar tu sentadilla. Es mejorar en tu deporte.
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La competición está fuera del gimnasio.
No compites en levantar más pesado. Compites en tu deporte o en la vida. En correr más rápido, saltar más alto, lanzar más lejos, pegar más fuerte, y todo ello sin dolor y sin lesiones.
No compites en levantar más pesado. Compites en tu deporte o en la vida. En correr más rápido, saltar más alto, lanzar más lejos, pegar más fuerte, y todo ello sin dolor y sin lesiones.
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Y si quieres profundizar, tienes mucho más sobre fuerza para rendimiento y prevención de lesiones en el blog.
Link en mi bio.
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