Calentar no sirve de NADA. Hay gente que afirma de que calentar no...
El AntiCulturista@anticulturista
59 views
Jun 04, 2025
~2 min read
Advertisement
1
Calentar no sirve de NADA.
Hay gente que afirma de que calentar no sirve para prevenir lesiones, y muchos extienden esto a todo el calentamiento, pensando que no sirve para nada.
Pero esto es falso, y lo entenderás ahora mismo:
Hay gente que afirma de que calentar no sirve para prevenir lesiones, y muchos extienden esto a todo el calentamiento, pensando que no sirve para nada.
Pero esto es falso, y lo entenderás ahora mismo:
1:03
2
Imagina que vas al gimnasio a entrenar fuerza con el objetivo de lesionarte.
De provocar una rotura en un tejido.
¿Qué harías?
Pues seguramente cargar mucho peso sin calentar, y exponerte a rangos de movimiento y velocidades de ejecución para las que no estás preparado.
x.com/Realnitesh945/…
De provocar una rotura en un tejido.
¿Qué harías?
Pues seguramente cargar mucho peso sin calentar, y exponerte a rangos de movimiento y velocidades de ejecución para las que no estás preparado.
x.com/Realnitesh945/…
1:07
3
Y esa es precisamente la utilidad del calentamiento en cuanto a prevención de lesiones.
Si el calentamiento que realizas es darte con el rodillo de masaje y 5 minutos de cardio, entonces no va a evitarte lesiones.
Si el calentamiento que realizas es darte con el rodillo de masaje y 5 minutos de cardio, entonces no va a evitarte lesiones.
0:23
4
Pero en tu entrenamiento, deberías tener identificadas aquellas series de aquellos ejercicios que contribuyen a generar la adaptación que estás buscando.
Y el objetivo del calentamiento debe ser prepararte para esas series.
Y el objetivo del calentamiento debe ser prepararte para esas series.
5
Por ejemplo.
Los tendones son tejidos con menor riego sanguíneo que la musculatura, y el calentamiento debería estar enfocado a inundar la zona de flujo sanguíneo.
Los tendones son tejidos con menor riego sanguíneo que la musculatura, y el calentamiento debería estar enfocado a inundar la zona de flujo sanguíneo.
0:18
6
Esto los prepara así para recibir tensión, especialmente si te expones a ejercicios con estiramiento rápido del tendón o cambio brusco entre concéntrico y excéntrico, como los pliométricos.
0:36
7
O también, mejorando tu movilidad en ejercicios que la requieran, como por ejemplo la cadera en la sentadilla.
0:42
8
Por otro lado, donde el calentamiento es indiscutible es a nivel de rendimiento.
Incorporar saltos o ejercicios de rápida ejecución, y escalar correctamente en las series de aproximación, va a preparar tu sistema nervioso para rendir al máximo en las series de trabajo efectivas.
x.com/jake_tuura/sta…
Incorporar saltos o ejercicios de rápida ejecución, y escalar correctamente en las series de aproximación, va a preparar tu sistema nervioso para rendir al máximo en las series de trabajo efectivas.
x.com/jake_tuura/sta…
0:10
9
Esto no quita que puedas realizar ejercicios sin calentar, por ejemplo, ejercicios de asistencia, con poca carga o a altas repeticiones, especialmente si los tejidos involucrados ya han recibido estímulo en ejercicios anteriores.
10
Si quieres más detalle sobre cómo calentar correctamente para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento, entra en anticulturista.com