El principal problema del PRESS MILITAR. Junto con las dominadas,...
El AntiCulturista@anticulturista
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Feb 05, 2026
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El principal problema del PRESS MILITAR.
Junto con las dominadas, el press militar es el movimiento clave para ganar fuerza en el tren superior, trabajando la flexión de hombro en un mayor rango que el press banca.
Sin embargo, es difícil progresar en él. Y te explico por qué:
Junto con las dominadas, el press militar es el movimiento clave para ganar fuerza en el tren superior, trabajando la flexión de hombro en un mayor rango que el press banca.
Sin embargo, es difícil progresar en él. Y te explico por qué:
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Ningún ejercicio es útil si no eres capaz de aplicar sobrecarga progresiva, añadiendo volumen o intensidad en cada sesión.
Según Charles Poliquin, cualquier atleta debería ser capaz de levantar un 2% más de peso en cada sesión del mismo ejercicio:
t-nation.com/training/quest…
Según Charles Poliquin, cualquier atleta debería ser capaz de levantar un 2% más de peso en cada sesión del mismo ejercicio:
t-nation.com/training/quest…
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En un gimnasio comercial, las pesas más pequeñas con de 1,25kg, lo que permite saltos de peso de 2,5kg en total.
En levantamientos como la sentadilla o el peso muerto, donde es fácil levantar más de 100kg, estas pesas permiten ajustarse al 2% de progresión.
En levantamientos como la sentadilla o el peso muerto, donde es fácil levantar más de 100kg, estas pesas permiten ajustarse al 2% de progresión.
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Sin embargo, en press militar es probable que trabajes en pesos entre 40 y 60kg, dependiendo del % de tu RM (repetición máxima) en el que entrenes.
Saltos de 2,5kg de peso suponen más de un 5% de progresión en cada sesión, lo que hace INVIABLE una correcta sobrecarga progresiva.
Saltos de 2,5kg de peso suponen más de un 5% de progresión en cada sesión, lo que hace INVIABLE una correcta sobrecarga progresiva.
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Mi recomendación:
Cambia a un gimnasio con material olímpico, o más fácil, compra un par de discos de 0,5kg.
De esa forma puedes reducir a la mitad tus saltos en peso y doblar tus sesiones sin estancamiento, progresando más lento para llegar más lejos:
amzn.to/47kC7tI
Cambia a un gimnasio con material olímpico, o más fácil, compra un par de discos de 0,5kg.
De esa forma puedes reducir a la mitad tus saltos en peso y doblar tus sesiones sin estancamiento, progresando más lento para llegar más lejos:
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Habrá un artículo específico con más detalle para progresar en press militar y dominadas.
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