MÉTODO BILBO El mejor método de entrenamiento si quieres aumentar...
El AntiCulturista@anticulturista
103 views
Sep 13, 2024
~2 min read
Advertisement
1
MÉTODO BILBO
El mejor método de entrenamiento si quieres aumentar repeticiones.
Ideal para pruebas donde necesitas rendir por reps: dominadas o press banca en opositores.
¿En qué consiste?
El mejor método de entrenamiento si quieres aumentar repeticiones.
Ideal para pruebas donde necesitas rendir por reps: dominadas o press banca en opositores.
¿En qué consiste?
0:05
2
El método Bilbo ha sido creado por Jesús Varela, récord de Europa en press banca.
Jesús competía en retos de press banca por repeticiones, y comprobó que, al aumentar el número de repeticiones que era capaz de hacer con cargas moderadas, aumentaba su repetición máxima (RM).
Jesús competía en retos de press banca por repeticiones, y comprobó que, al aumentar el número de repeticiones que era capaz de hacer con cargas moderadas, aumentaba su repetición máxima (RM).
3
En este método, progresas en número de reps, para lo que utilizarás las "series Bilbo":
Una sola serie con peso moderado (40-50% de tu RM) donde intentarás sacar tantas repeticiones como puedas, quedándote entre 1 y 3 reps lejos del fallo.
Las repeticiones deben ser explosivas.
Una sola serie con peso moderado (40-50% de tu RM) donde intentarás sacar tantas repeticiones como puedas, quedándote entre 1 y 3 reps lejos del fallo.
Las repeticiones deben ser explosivas.
4
Explosivas no significa sin control: la bajada en press banca debe ser absorbida por la musculatura, sin rebotar en el pecho.
En la siguiente sesión, realizarás otra serie Bilbo con 2,5kg más de peso.
Así sucesivamente hasta que solo seas capaz de sacar 15 reps.
En la siguiente sesión, realizarás otra serie Bilbo con 2,5kg más de peso.
Así sucesivamente hasta que solo seas capaz de sacar 15 reps.
0:05
5
Una vez te estanques en 15 reps, habrás acabado tu primer ciclo Bilbo.
La siguiente sesión, bajas al peso inicial y tratas de batir tu anterior número de repeticiones.
Subes 2,5kg en cada sesión y intentando superar tu número de reps del anterior ciclo con los mismos pesos.
La siguiente sesión, bajas al peso inicial y tratas de batir tu anterior número de repeticiones.
Subes 2,5kg en cada sesión y intentando superar tu número de reps del anterior ciclo con los mismos pesos.
6
Vuelves a reiniciar el ciclo una vez llegues a un peso donde solo seas capaz de realizar 15 reps.
En cada ciclo, verás progreso al ser capaz de sacar más reps con los mismos pesos, y aumentar el peso con el que te estancas a las 15 reps.
Más detalle:
youtube.com/watch?v=3cyqTi…
En cada ciclo, verás progreso al ser capaz de sacar más reps con los mismos pesos, y aumentar el peso con el que te estancas a las 15 reps.
Más detalle:
youtube.com/watch?v=3cyqTi…
7
Después de cada serie Bilbo hay trabajo accesorio buscando la congestión muscular.
El método sirve para muchos otros ejercicios aparte de press banca.
Pero todos estos detalles los tienes en la entrevista a Jesús Varela en la Comunidad:
El método sirve para muchos otros ejercicios aparte de press banca.
Pero todos estos detalles los tienes en la entrevista a Jesús Varela en la Comunidad:
8
Puedes acceder a la entrevista en la comunidad de entrenamiento.
Si te suscribes, recibirás el próximo artículo sobre el método Bilbo en el blog:
Si te suscribes, recibirás el próximo artículo sobre el método Bilbo en el blog: