Entrena como si estuvieras LESIONADO. Te voy a contar una historia...
El AntiCulturista@anticulturista
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Jun 12, 2025
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Entrena como si estuvieras LESIONADO.
Te voy a contar una historia que te hará entender el verdadero valor del entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones.
🧵👇
Te voy a contar una historia que te hará entender el verdadero valor del entrenamiento de fuerza para prevenir lesiones.
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En 2011, en pleno Mundial y tras uno de sus famosos quiebros, el jugador australiano de rugby Quade Cooper cae al suelo tocándose la rodilla, sin contacto con ningún rival.
Se había roto el cruzado.
Se había roto el cruzado.
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Esta lesión suele marcar un antes y un después:
🔹 Reincidencias
🔹 Largas recuperaciones
🔹 Pérdida de nivel
🔹 Incluso retirada anticipada
Pero no fue el caso de Cooper.
🔹 Reincidencias
🔹 Largas recuperaciones
🔹 Pérdida de nivel
🔹 Incluso retirada anticipada
Pero no fue el caso de Cooper.
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10 años después, no solo no volvió a romperse el cruzado…
Sino que regresó a la selección australiana.
¿Cómo lo hizo?
Sino que regresó a la selección australiana.
¿Cómo lo hizo?
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En una entrevista de 2004, Charles Poliquin afirmó algo impactante:
👉 La causa de muchas roturas de cruzado es la falta de fuerza
👉 Y la recuperación pasa por corregirlo
👉 La causa de muchas roturas de cruzado es la falta de fuerza
👉 Y la recuperación pasa por corregirlo
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Paso 1: restaurar el equilibrio entre el vasto medial y lateral del cuádriceps.
📌 El problema era la falta de sentadilla profunda, pero no se podía empezar por ahí.
Exponer una rodilla lesionada a sentadilla profunda sería contraproducente.
📌 El problema era la falta de sentadilla profunda, pero no se podía empezar por ahí.
Exponer una rodilla lesionada a sentadilla profunda sería contraproducente.
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Poliquin lo resolvía así:
➡️ Trineo arrastre
➡️ Step-ups
➡️ Split squats
➡️ Sentadilla profunda
De menos a más tensión, sin saltarse pasos.
➡️ Trineo arrastre
➡️ Step-ups
➡️ Split squats
➡️ Sentadilla profunda
De menos a más tensión, sin saltarse pasos.
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Paso 2: equilibrar isquios y cuádriceps.
💡 O mejor dicho:
Flexores de rodilla vs. extensores
El isquio se entrenaba tanto en extensión de cadera como en flexión de rodilla.
💡 O mejor dicho:
Flexores de rodilla vs. extensores
El isquio se entrenaba tanto en extensión de cadera como en flexión de rodilla.
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Hoy, estos protocolos son estándar en cualquier rehabilitación de cruzado.
Pero... ¿por qué esperar a lesionarte para aplicarlos?
Pero... ¿por qué esperar a lesionarte para aplicarlos?
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¿Por qué no entrenar ya para:
✅ Corregir descompensaciones
✅ Fortalecer lo que suele romperse
✅ Prevenir la lesión antes de que ocurra?
✅ Corregir descompensaciones
✅ Fortalecer lo que suele romperse
✅ Prevenir la lesión antes de que ocurra?
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La mayoría solo reacciona tras lesionarse.
Si no eres como la mayoría, te explico cómo entrenar para tu deporte en:
👉 anticulturista.com
Si no eres como la mayoría, te explico cómo entrenar para tu deporte en:
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