¿Cómo debe entrenarse el ISQUIO? El isquio es la musculatura más...
El AntiCulturista@anticulturista
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Apr 07, 2025
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¿Cómo debe entrenarse el ISQUIO?
El isquio es la musculatura más problemática en deportes como fútbol.
Y suele ser preludio de roturas de cruzado.
Si quieres mejorar rendimiento y prevenir lesiones, DEBES entrenarlo bien.
Te cuento los errores que debes evitar:
El isquio es la musculatura más problemática en deportes como fútbol.
Y suele ser preludio de roturas de cruzado.
Si quieres mejorar rendimiento y prevenir lesiones, DEBES entrenarlo bien.
Te cuento los errores que debes evitar:
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1) No trabajarlo desde sus dos funciones.
El isquiotibial o isquiosural se encuentra en la parte posterior del muslo, y cumple dos funciones:
Extender la cadera, y flexionar la rodilla.
Y el mayor error suele ser NO entrenarlo desde flexión de rodilla con intensidad.
El isquiotibial o isquiosural se encuentra en la parte posterior del muslo, y cumple dos funciones:
Extender la cadera, y flexionar la rodilla.
Y el mayor error suele ser NO entrenarlo desde flexión de rodilla con intensidad.
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El isquio es más flexor de rodilla que extensor de cadera.
Hay partes que solo se trabajan al flexionar la rodilla.
Por tanto, es imposible fortalecerlo sin trabajar este movimiento.
Para ello, incorpora curl nórdico o curl de isquio en cualquier variante.
Hay partes que solo se trabajan al flexionar la rodilla.
Por tanto, es imposible fortalecerlo sin trabajar este movimiento.
Para ello, incorpora curl nórdico o curl de isquio en cualquier variante.
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2) No trabajarlo en todo el rango de movimiento
A la hora de entrenar flexión de rodilla, se hace demasiado hincapié en isométricos.
Y eso solo trabaja un rango articular en concreto.
youtube.com/watch?v=5WZw5b…
A la hora de entrenar flexión de rodilla, se hace demasiado hincapié en isométricos.
Y eso solo trabaja un rango articular en concreto.
youtube.com/watch?v=5WZw5b…
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Debes fortalecer TODO el rango articular.
Sobre todo, con aquellos ejercicios donde el pico de tensión se produzca cuando la articulación está extendida.
Como curl nórdico, curl con toalla, TRX o fitball.
Sobre todo, con aquellos ejercicios donde el pico de tensión se produzca cuando la articulación está extendida.
Como curl nórdico, curl con toalla, TRX o fitball.
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3) No aplicar suficiente intensidad
La extensión de cadera es el movimiento más fuerte del cuerpo.
Debes entrenarla en rango completo de movimiento y progresar de lento, a pesado, y a explosivo.
Dale caña a los RDL:
La extensión de cadera es el movimiento más fuerte del cuerpo.
Debes entrenarla en rango completo de movimiento y progresar de lento, a pesado, y a explosivo.
Dale caña a los RDL:
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Y lo mismo aplica a la flexión de rodilla.
En cuanto el curl nórdico empieza a picar, te dejas caer.
Debes resistir tanto como puedas, porque justo es al final del movimiento donde trabaja,
Evita hacer esto:
En cuanto el curl nórdico empieza a picar, te dejas caer.
Debes resistir tanto como puedas, porque justo es al final del movimiento donde trabaja,
Evita hacer esto:
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4) Ignorar el tobillo
El gemelo asiste al isquio en la flexión de rodilla, y no puede ayudarlo si está ocupado extendiendo el tobillo.
Si entrenas la flexión de rodilla con el tobillo extendido, sentirás calambre en el gemelo.
Haz la prueba.
El gemelo asiste al isquio en la flexión de rodilla, y no puede ayudarlo si está ocupado extendiendo el tobillo.
Si entrenas la flexión de rodilla con el tobillo extendido, sentirás calambre en el gemelo.
Haz la prueba.
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El problema es que, en sprints, puede darse la situación de tener que flexionar la rodilla con el tobillo extendido.
DEBES acostumbrar al isquio a flexionar la rodilla él solo.
Entrena la flexión de rodilla con el tobillo extendido de vez en cuando:
youtube.com/watch?v=UA3EfL…
DEBES acostumbrar al isquio a flexionar la rodilla él solo.
Entrena la flexión de rodilla con el tobillo extendido de vez en cuando:
youtube.com/watch?v=UA3EfL…
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Si quieres más sobre cómo mejorar tu entrenamiento, el próximo miércoles doy una charla en directo.
Hablaremos de cómo entrenar para la LONGEVIDAD y practicar tu deporte hasta los 80.
También anunciaré mi primer evento presencial.
Regístrate aquí:
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Charla online sobre entrenamiento de fuerza y LONGEVIDAD.
El próximo miércoles 9 a las 18h, hora española.
Además, anunciaré mi primer evento PRESENCIAL. También sobre entrenamiento y longevidad.
Regístrate aquí para saber más:
anticulturista.com/longevidad-web…
El próximo miércoles 9 a las 18h, hora española.
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