¿Cuál es el valor de las técnicas de alta intensidad en atletas?...
El AntiCulturista@anticulturista
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Aug 06, 2024
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¿Cuál es el valor de las técnicas de alta intensidad en atletas?
Acumular mayor trabajo efectivo con menor volumen.
Menos series, menos reps, menos fatiga, más adaptaciones, más energía para tu deporte.
Nos lo cuenta Joseca (coach_joseca en Instagram):
Acumular mayor trabajo efectivo con menor volumen.
Menos series, menos reps, menos fatiga, más adaptaciones, más energía para tu deporte.
Nos lo cuenta Joseca (coach_joseca en Instagram):
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Esto gira alrededor de una idea que parece contradictoria:
Cuanto más avanzado eres, MENOS volumen de entrenamiento toleras.
Puedes aguantar mayor volumen total, pero conforme tu umbral de intensidad aumenta, debes exponerte MENOS a él.
De lo contrario, acabarás quemado.
Cuanto más avanzado eres, MENOS volumen de entrenamiento toleras.
Puedes aguantar mayor volumen total, pero conforme tu umbral de intensidad aumenta, debes exponerte MENOS a él.
De lo contrario, acabarás quemado.
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Traducción:
Si eres principiante, puedes mejorar tus capacidades físicas con muchas series y repeticiones. No generas tanta intensidad como para que la fatiga sea relevante.
Si eres avanzado, eres capaz de generar una intensidad de la cual cuesta MÁS recuperarse.
Si eres principiante, puedes mejorar tus capacidades físicas con muchas series y repeticiones. No generas tanta intensidad como para que la fatiga sea relevante.
Si eres avanzado, eres capaz de generar una intensidad de la cual cuesta MÁS recuperarse.
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Por ello, cuando empiezas a entrenar fuerza, puedes generar fuerza o hipertrofia con series planas de 3x5 o 5x5. Bill Starr o Starting Strength.
Pero conforme avanzas, utilizar REST-PAUSE o CLUSTERS permite generar el mismo estímulo con menor volumen.
Más en este artículo:
Pero conforme avanzas, utilizar REST-PAUSE o CLUSTERS permite generar el mismo estímulo con menor volumen.
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Tienes más sobre cómo progresar, métodos de hipertrofia y de alta intensidad en esta entrevista del podcast.
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