Estos son los errores que he cometido en nutrición en los últimos años👇🏻...
¿Pasta 🍝, patata 🥔 o gel energético 🧃 antes de competir? Si entrenas con el glucógeno bajo… ¿importa realmente la fuente de carbohidrato? Nuevo estudio en JISSN (2026) lo pone a prueba. 👇 ...
¿Cuánta proteína necesitas DESPUÉS de entrenar para maximizar la síntesis proteica muscular (MPS)? ¿20 g son suficientes? ¿O necesitas 40 g? Y ojo: la rutina puede cambiar la respuesta. 🧵👇 ...
Si solo tuviera MANCUERNAS para entrenar… ¿Podría construir un físico completo? 🏋️♂️ La respuesta corta: sí. La respuesta larga: depende de cómo las uses. Te explico los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular 👇🧵...
🧵 Entrenar FUERZA reduce el riesgo de morir. Abro hilo 👇...
🧵 HILO | ¿Por qué algunas personas NO adelgazan aunque hagan dieta y ejercicio? La respuesta no es “falta de fuerza de voluntad”. La ciencia dice otra cosa 👇 ...
🧵 HILO | Fatiga crónica, intestino y triptófano 🧠🦠 Durante años se ha tratado el síndrome de fatiga crónica (SFC) como algo “psicológico”. Este estudio apunta a otra dirección: metabolismo del triptófano + microbiota 👇 ...
🧵 ¿Dormir mal es solo estrés… o también déficit de minerales? Un estudio con +1.000 adultos analiza magnesio, zinc y cobre 🧠💤 Los resultados NO son lo que muchos esperan 👇 ...
🧵 La mayoría de la gente puede perder peso. El verdadero problema es NO recuperarlo. La ciencia es clara: >80% recupera el peso en 5 años. ¿Por qué pasa y qué sí funciona a largo plazo? 👇 ...
