🧵| Tú quieres tener unos bíceps bien hipertrofiados... Y por mucho...
ENFAF@enfaf_official
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Jan 26, 2026
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🧵| Tú quieres tener unos bíceps bien hipertrofiados... Y por mucho que los trabajes, no lo consigues.
Si quieres que la gente te diga «¡TREMENDOS BÍCEPS!», sigue leyendo, que te cuento los MEJORES EJERCICIOS ⬇️⬇️⬇️
Si quieres que la gente te diga «¡TREMENDOS BÍCEPS!», sigue leyendo, que te cuento los MEJORES EJERCICIOS ⬇️⬇️⬇️
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1⃣ ANATOMÍA DEL BÍCEPS BRAQUIAL
El bíceps tiene dos cabezas:
🔷 Larga
🔶 Corta
💪Función principal: flexor del codo y supinador más potente del antebrazo.
También ayuda a flexionar el hombro. ✅
El bíceps tiene dos cabezas:
🔷 Larga
🔶 Corta
💪Función principal: flexor del codo y supinador más potente del antebrazo.
También ayuda a flexionar el hombro. ✅
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2⃣ ESTOS SON LOS TRES MEJORES EJERCICIOS
💪 CURL MARTILLO
Este ejercicio convierte al braquiorradial en protagonista gracias al agarre neutro.
💡CONSEJOS:
⚖️No balancees el peso
🧍♂️Utiliza tu cuerpo como punto de restricción
🏆Ten los codos totalmente fijos
💪 CURL MARTILLO
Este ejercicio convierte al braquiorradial en protagonista gracias al agarre neutro.
💡CONSEJOS:
⚖️No balancees el peso
🧍♂️Utiliza tu cuerpo como punto de restricción
🏆Ten los codos totalmente fijos
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3⃣ CURL DE BÍCEPS EN BANCO INCLINADO
💪 Aquí se enfatiza la cabeza larga del bíceps. La máxima resistencia aparece cerca de los 90º de flexión de codo.
💡CONSEJOS:
🤌 Inclina el banco ~ 45º
🔷Controla el recorrido: frena la excéntrica y empieza la concéntrica desde parado
💪 Aquí se enfatiza la cabeza larga del bíceps. La máxima resistencia aparece cerca de los 90º de flexión de codo.
💡CONSEJOS:
🤌 Inclina el banco ~ 45º
🔷Controla el recorrido: frena la excéntrica y empieza la concéntrica desde parado
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4⃣ CURL PREDICADOR EN BANCO SCOTT
💡CONSEJOS:
🏋️♀️ Usa barra Z o mancuerna
🧍♂️Las axilas deben contactar con el apoyo
✊ Un agarre demasiado ancho limita la aplicación de fuerza útil
💡CONSEJOS:
🏋️♀️ Usa barra Z o mancuerna
🧍♂️Las axilas deben contactar con el apoyo
✊ Un agarre demasiado ancho limita la aplicación de fuerza útil