El SECRETO que usan los velocistas olímpicos para ser explosivos…y...
ENFAF@enfaf_official
31 views
Nov 14, 2025
~1 min read
Advertisement
1
El SECRETO que usan los velocistas olímpicos para ser explosivos…y que el 99% de la gente NO entrena. 🧵👇
Te hace más rápido por:
🔥 Menor tiempo de contacto con el suelo
🔥 Tendones más reactivos y eficientes
🔥 Mayor rigidez elástica
🔥 Más potencia sin gastar más energía
Te hace más rápido por:
🔥 Menor tiempo de contacto con el suelo
🔥 Tendones más reactivos y eficientes
🔥 Mayor rigidez elástica
🔥 Más potencia sin gastar más energía
2
Es entrenar el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA):
➡️ Carga: el músculo se estira (como un muelle).
➡️ Acoplamiento: transición ultrarrápida.
➡️ Impulso: liberas esa energía elástica en un movimiento explosivo.
Hablamos de la PLIOMETRIA. Dentro ejemplos 😎
➡️ Carga: el músculo se estira (como un muelle).
➡️ Acoplamiento: transición ultrarrápida.
➡️ Impulso: liberas esa energía elástica en un movimiento explosivo.
Hablamos de la PLIOMETRIA. Dentro ejemplos 😎
3
Split Squat Reactivo
👉 Te obliga a absorber fuerza y devolverla rápido.
👉 Mejora la estabilidad, la potencia unilateral y la eficiencia del tendón del Aquiles.
⏱️ 3 series / 6-8 repeticiones
👉 Te obliga a absorber fuerza y devolverla rápido.
👉 Mejora la estabilidad, la potencia unilateral y la eficiencia del tendón del Aquiles.
⏱️ 3 series / 6-8 repeticiones
0:05
4
Step-Up Jump
👉 Simula la mecánica de una zancada potente.
👉 Refuerza extensores de cadera (glúteo + isquios)
👉 Mejora tu impulso en subidas y tu técnica de carrera.
⏱️2-4 series / 6-8 repeticiones
👉 Simula la mecánica de una zancada potente.
👉 Refuerza extensores de cadera (glúteo + isquios)
👉 Mejora tu impulso en subidas y tu técnica de carrera.
⏱️2-4 series / 6-8 repeticiones
0:02
5
Drop Jump + Salto Horizontal
👉 Entrena el tiempo mínimo de contacto con el suelo
👉 Mejora tu economía de carrera (menos energía por zancada)
👉 Desarrolla aceleración explosiva real
👉 Aumenta tu capacidad reactiva
⏱️3 series / 2-4 repeticiones
👉 Entrena el tiempo mínimo de contacto con el suelo
👉 Mejora tu economía de carrera (menos energía por zancada)
👉 Desarrolla aceleración explosiva real
👉 Aumenta tu capacidad reactiva
⏱️3 series / 2-4 repeticiones
0:02
6
¿Cuánto hacer?
- Principiante: 60–100 saltos/semana
- Intermedio: 100–150
- Avanzado: 150–200 en 2–3 sesiones
Descanso recomendado: 24–48 h entre sesiones
¿Cuándo hacerlo?
- Antes de fuerza
- Después, si no has trabajado el mismo grupo muscular
- En días de técnica o sprints
- Principiante: 60–100 saltos/semana
- Intermedio: 100–150
- Avanzado: 150–200 en 2–3 sesiones
Descanso recomendado: 24–48 h entre sesiones
¿Cuándo hacerlo?
- Antes de fuerza
- Después, si no has trabajado el mismo grupo muscular
- En días de técnica o sprints