¿Qué opinas de la gente que critica las repeticiones parciales…...
ENFAF@enfaf_official
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Nov 26, 2025
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¿Qué opinas de la gente que critica las repeticiones parciales… pero no tiene ni idea de cómo funcionan?
Porque hay 3 movimientos donde LAS PARCIALES FUNCIONAN MEJOR QUE EL ROM completo (y la ciencia lo respalda)👇
Porque hay 3 movimientos donde LAS PARCIALES FUNCIONAN MEJOR QUE EL ROM completo (y la ciencia lo respalda)👇
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1️⃣ Elevación de talones (gemelos)
El mayor estímulo está abajo, cuando el gemelo está más estirado.
Trabajar solo la parte inicial del ROM genera más hipertrofia que hacer el recorrido completo.
Haz parciales abajo hasta que no puedas mover ni un centímetro más.
El mayor estímulo está abajo, cuando el gemelo está más estirado.
Trabajar solo la parte inicial del ROM genera más hipertrofia que hacer el recorrido completo.
Haz parciales abajo hasta que no puedas mover ni un centímetro más.
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2️⃣ Curl de bíceps en banco Scott
Añadir parciales al final de la serie:
✔️ Aumenta la hipertrofia distal del bíceps
✔️ Mejora la fuerza dinámica
Cuando “acabes”, mete parciales en el final del recorrido.
Añadir parciales al final de la serie:
✔️ Aumenta la hipertrofia distal del bíceps
✔️ Mejora la fuerza dinámica
Cuando “acabes”, mete parciales en el final del recorrido.
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3️⃣ Curl de isquios tumbado
Aquí el ROM completo es imprescindible…
Pero en la última serie, añade 5–6 parciales en la parte final del movimiento.
Ese tramo corto es el más limitante y el que más tensión mecánica genera.
Aquí el ROM completo es imprescindible…
Pero en la última serie, añade 5–6 parciales en la parte final del movimiento.
Ese tramo corto es el más limitante y el que más tensión mecánica genera.
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📚 Fuentes:
- Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl.
- Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths.
- Resistance training beyond momentary failure: the effects of past-failure partials on muscle hypertrophy in the gastrocnemius.
- Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl.
- Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths.
- Resistance training beyond momentary failure: the effects of past-failure partials on muscle hypertrophy in the gastrocnemius.