No te crecen los cuádriceps… y el problema está en tus tobillos 🦵...
ENFAF@enfaf_official
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Dec 16, 2025
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No te crecen los cuádriceps… y el problema está en tus tobillos 🦵
Una mala dorsiflexión puede arruinar tu sentadilla sin que te des cuenta.
La ciencia lo ha mostrado repetidamente (2012–2024):
• Menos dorsiflexión → menos activación de cuádriceps
• Menos inclinación de tibia → menos profundidad
• Más trabajo para sóleo → menos estímulo para cuádriceps
Si tu tibia no avanza → tu cuádriceps tampoco.
Una mala dorsiflexión puede arruinar tu sentadilla sin que te des cuenta.
La ciencia lo ha mostrado repetidamente (2012–2024):
• Menos dorsiflexión → menos activación de cuádriceps
• Menos inclinación de tibia → menos profundidad
• Más trabajo para sóleo → menos estímulo para cuádriceps
Si tu tibia no avanza → tu cuádriceps tampoco.
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¿Quieres saber si este es TU problema? Haz este test de dorsiflexión👇
1️⃣ Ponte descalzo frente a una pared
2️⃣ Coloca el pie a 10 cm de distancia
3️⃣ Intenta tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón
Si lo consigues: tu dorsiflexión es funcional
Si NO… tu sentadilla está compensando (y tu cuádriceps recibiendo menos estímulo del que debería)
Tu progreso puede estar estancado por 2 cm de movilidad.
1️⃣ Ponte descalzo frente a una pared
2️⃣ Coloca el pie a 10 cm de distancia
3️⃣ Intenta tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón
Si lo consigues: tu dorsiflexión es funcional
Si NO… tu sentadilla está compensando (y tu cuádriceps recibiendo menos estímulo del que debería)
Tu progreso puede estar estancado por 2 cm de movilidad.