🚨 Llevas años complicándote el entrenamiento... para nada. Y no, no...
ENFAF@enfaf_official
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Jul 09, 2026
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🚨 Llevas años complicándote el entrenamiento... para nada.
Y no, no lo digo yo. Lo dice la ciencia.
Concretamente el nuevo Position Stand del ACSM sobre entrenamiento de fuerza.
Y no, no lo digo yo. Lo dice la ciencia.
Concretamente el nuevo Position Stand del ACSM sobre entrenamiento de fuerza.
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1⃣ La revisión
Han revisado 137 revisiones sistemáticas, con datos de más de 30.000 personas, para actualizar qué sabemos sobre fuerza, hipertrofia y rendimiento.
Han revisado 137 revisiones sistemáticas, con datos de más de 30.000 personas, para actualizar qué sabemos sobre fuerza, hipertrofia y rendimiento.
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2⃣ Estas son algunas de las conclusiones más interesantes 👇
💪 El entrenamiento de fuerza mejora prácticamente todo.
Y no... No solo aumenta la fuerza y la masa muscular.
💪 El entrenamiento de fuerza mejora prácticamente todo.
Y no... No solo aumenta la fuerza y la masa muscular.
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3⃣ Estas son todas las mejoras gracias al entrenamiento de fuerza
Mejora la potencia, la resistencia muscular, el equilibrio, la velocidad al caminar y la capacidad funcional.
➡️ En otras palabras: entrenar fuerza no es solo para levantar más kilos, sino para moverte mejor y vivir mejor.
Mejora la potencia, la resistencia muscular, el equilibrio, la velocidad al caminar y la capacidad funcional.
➡️ En otras palabras: entrenar fuerza no es solo para levantar más kilos, sino para moverte mejor y vivir mejor.
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4⃣ ¡Ten en cuenta esto!
La evidencia no encuentra ventajas consistentes en cuestiones como:
❌ Entrenar siempre al fallo.
❌ Usar solo peso libre en lugar de máquinas.
❌ Manipular obsesivamente el tempo.
❌ Cambiar continuamente de periodización.
La evidencia no encuentra ventajas consistentes en cuestiones como:
❌ Entrenar siempre al fallo.
❌ Usar solo peso libre en lugar de máquinas.
❌ Manipular obsesivamente el tempo.
❌ Cambiar continuamente de periodización.
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5⃣ ¿Entonces es inútil entrenar al fallo?
No hemos dicho eso.
No significa que nunca puedan ser útiles, sino que su impacto es mucho menor de lo que solemos pensar.
No hemos dicho eso.
No significa que nunca puedan ser útiles, sino que su impacto es mucho menor de lo que solemos pensar.
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6⃣ ¿Qué parece marcar realmente la diferencia?
Para ganar fuerza:
✅ Cargas relativamente altas.
✅ Rango completo de movimiento.
✅ 2-3 series por ejercicio.
✅ Al menos 2 sesiones por semana
Para ganar masa muscular:
✅ Acumular suficiente volumen (≈10 o más series semanales por grupo muscular).
✅ Progresar con el tiempo.
Y para desarrollar potencia:
✅ Cargas moderadas.
✅ Mover la fase concéntrica lo más rápido posible.
✅ Volúmenes bajos o moderados.
Para ganar fuerza:
✅ Cargas relativamente altas.
✅ Rango completo de movimiento.
✅ 2-3 series por ejercicio.
✅ Al menos 2 sesiones por semana
Para ganar masa muscular:
✅ Acumular suficiente volumen (≈10 o más series semanales por grupo muscular).
✅ Progresar con el tiempo.
Y para desarrollar potencia:
✅ Cargas moderadas.
✅ Mover la fase concéntrica lo más rápido posible.
✅ Volúmenes bajos o moderados.
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7⃣ Antes de buscar el ejercicio perfecto, el tempo perfecto o la técnica secreta...
👉 Asegúrate de que entrenas con suficiente intensidad, acumulas el volumen necesario y eres constante durante meses.
👉 Asegúrate de que entrenas con suficiente intensidad, acumulas el volumen necesario y eres constante durante meses.