3 señales de que te estás pasando con la proteína (y casi nadie te...
ENFAF@enfaf_official
14 views
Dec 10, 2025
1
3 señales de que te estás pasando con la proteína (y casi nadie te lo cuenta)
La proteína es esencial… pero, ¿qué pasa cuando te excedes? 🧵👇
La proteína es esencial… pero, ¿qué pasa cuando te excedes? 🧵👇
2
SEÑAL 1: Digestiones raras
Más proteína → más trabajo digestivo.
En personas sanas no daña el intestino a corto plazo, pero tras meses/años con una dieta alta en proteína y baja en fibra… aparece:
• Hinchazón
• Gases
• Digestiones lentas
• Estreñimiento
Más proteína → más trabajo digestivo.
En personas sanas no daña el intestino a corto plazo, pero tras meses/años con una dieta alta en proteína y baja en fibra… aparece:
• Hinchazón
• Gases
• Digestiones lentas
• Estreñimiento
3
SEÑAL 2: Menos energía y peor rendimiento
Cuando subes mucho la proteína, sin querer bajas:
• Carbohidratos
• Grasas saludables
• Frutas
• Verduras
Resultado:
👉 Menos micronutrientes
👉 Menos energía
👉 Peor rendimiento y recuperación
Cuando subes mucho la proteína, sin querer bajas:
• Carbohidratos
• Grasas saludables
• Frutas
• Verduras
Resultado:
👉 Menos micronutrientes
👉 Menos energía
👉 Peor rendimiento y recuperación
4
Ejemplo:
Una persona de 70 kg tomando 3 g/kg = 210 g/día.
Eso implica:
→ 2 filetes grandes
→ 4 huevos
→ Batido
→ Pescado
→ Yogur
→ Frutos secos
¿Viable? Sí.
¿Equilibrado a largo plazo? No.
Una persona de 70 kg tomando 3 g/kg = 210 g/día.
Eso implica:
→ 2 filetes grandes
→ 4 huevos
→ Batido
→ Pescado
→ Yogur
→ Frutos secos
¿Viable? Sí.
¿Equilibrado a largo plazo? No.
5
SEÑAL 3: Más sed de lo normal (y orina más concentrada)
No es un mito.
Metabolizar proteína genera urea, y tu cuerpo necesita más agua para eliminarla.
Pero NO te deshidrata si bebes suficiente: solo aumenta la demanda de líquidos.
Estudio: incluso con >3.5 g/kg no hubo deshidratación clínica.
No es un mito.
Metabolizar proteína genera urea, y tu cuerpo necesita más agua para eliminarla.
Pero NO te deshidrata si bebes suficiente: solo aumenta la demanda de líquidos.
Estudio: incluso con >3.5 g/kg no hubo deshidratación clínica.
6
💡 Conclusión:
No necesitas más proteína.
Necesitas la adecuada.
El rango óptimo para la mayoría de personas activas es: 1.4–2 g/kg/día
Si quieres entender todas las señales de exceso de proteína (y cómo ajustar tu dieta sin liarla), aquí tienes el vídeo completo 🎥👇
youtube.com/watch?v=hFrJPP…
No necesitas más proteína.
Necesitas la adecuada.
El rango óptimo para la mayoría de personas activas es: 1.4–2 g/kg/día
Si quieres entender todas las señales de exceso de proteína (y cómo ajustar tu dieta sin liarla), aquí tienes el vídeo completo 🎥👇
youtube.com/watch?v=hFrJPP…