Si estás flojo es tu culpa. Solo necesitas una serie por ejercicio...
ENFAF@enfaf_official
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Oct 21, 2025
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Si estás flojo es tu culpa. Solo necesitas una serie por ejercicio para progresar. 💪
Esto es lo que dice la ciencia 🧵👇
Esto es lo que dice la ciencia 🧵👇
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Un estudio analizó a 42 hombres y mujeres con experiencia en entrenamiento.
Durante 8 semanas realizaron 9 ejercicios, 2 veces por semana, pero SOLO UNA SERIE por ejercicio.
👉 Un grupo entrenó hasta el fallo.
👉 El otro se detuvo en RIR-2.
Durante 8 semanas realizaron 9 ejercicios, 2 veces por semana, pero SOLO UNA SERIE por ejercicio.
👉 Un grupo entrenó hasta el fallo.
👉 El otro se detuvo en RIR-2.
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📈 Resultados:
Ambos grupos ganaron masa muscular y fuerza.
💪 Piernas: +2,5 % a +9,5 %
💪 Brazos: +1,2 % a +4,5 %
🏋️♂️ Fuerza: +6 % a +13 %
Pero hubo un matiz interesante:
El grupo que entrenó al fallo tuvo una ligera ventaja en el grosor muscular, aunque NO en fuerza.
Ambos grupos ganaron masa muscular y fuerza.
💪 Piernas: +2,5 % a +9,5 %
💪 Brazos: +1,2 % a +4,5 %
🏋️♂️ Fuerza: +6 % a +13 %
Pero hubo un matiz interesante:
El grupo que entrenó al fallo tuvo una ligera ventaja en el grosor muscular, aunque NO en fuerza.
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🧠 Dato importante:
Es la primera vez que se probaba esto en personas ya entrenadas, no en principiantes.
🏋️ Esto sugiere que, con poco volumen, puedes seguir progresando… si la intensidad es alta y llegas al fallo real.
Es la primera vez que se probaba esto en personas ya entrenadas, no en principiantes.
🏋️ Esto sugiere que, con poco volumen, puedes seguir progresando… si la intensidad es alta y llegas al fallo real.
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👉 PERO OJO:
Un mayor volumen semanal sigue siendo clave para maximizar el crecimiento a largo plazo.
Y la recuperación sigue siendo parte del entrenamiento.
Un mayor volumen semanal sigue siendo clave para maximizar el crecimiento a largo plazo.
Y la recuperación sigue siendo parte del entrenamiento.