¿Sirven los levantamientos olímpicos para mejorar el rendimiento...
El AntiCulturista@anticulturista
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Mar 19, 2025
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¿Sirven los levantamientos olímpicos para mejorar el rendimiento deportivo?
La respuesta corta: NO
Respuesta larga:
La respuesta corta: NO
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Los levantamientos olímpicos incluyen dos movimientos principales:
• Arrancada o snatch: levantar la barra sobre la cabeza en un solo movimiento.
• Cargada y envión o clean & jerk: levantar la barra a los hombros y luego sobre la cabeza.
Pero hay un problema…
• Arrancada o snatch: levantar la barra sobre la cabeza en un solo movimiento.
• Cargada y envión o clean & jerk: levantar la barra a los hombros y luego sobre la cabeza.
Pero hay un problema…
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El snatch es muy técnico.
Requiere:
• Movilidad de hombros, tobillos y caderas
• Precisión en el agarre y el tirón
• Semanas o meses de práctica para ejecutarlo bien
Por eso, pocos atletas fuera de la halterofilia lo usan.
Requiere:
• Movilidad de hombros, tobillos y caderas
• Precisión en el agarre y el tirón
• Semanas o meses de práctica para ejecutarlo bien
Por eso, pocos atletas fuera de la halterofilia lo usan.
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El clean & jerk es más común, pero tampoco es fácil.
• La cargada (clean) exige buena movilidad de muñecas
• El envión (jerk) requiere fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo
Aprenderlo correctamente sigue siendo un reto.
• La cargada (clean) exige buena movilidad de muñecas
• El envión (jerk) requiere fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo
Aprenderlo correctamente sigue siendo un reto.
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Está claro que los levantamientos olímpicos son clave para desarrollar potencia y explosividad,
Por eso los halterófilos tienen niveles de salto vertical y sprint de élite.
Pero la inversión de tiempo para aprenderlos no siempre es viable.
Por eso los halterófilos tienen niveles de salto vertical y sprint de élite.
Pero la inversión de tiempo para aprenderlos no siempre es viable.
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Pero hay una solución: las variantes de potencia.
Movimientos como el power clean y el power snatch eliminan la fase más compleja y se centran en el tirón explosivo.
Son mucho más fáciles de aprender y otorgan todos los beneficios en velocidad, aceleración y salto vertical.
Movimientos como el power clean y el power snatch eliminan la fase más compleja y se centran en el tirón explosivo.
Son mucho más fáciles de aprender y otorgan todos los beneficios en velocidad, aceleración y salto vertical.
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Tanto el power clean como el power snatch consisten en efectuar el tirón explosivo de cada movimiento.
Lo que permite obtener todos los beneficios de potencia y absorción de fuerzas con mínimos requerimientos técnicos.
Lo que permite obtener todos los beneficios de potencia y absorción de fuerzas con mínimos requerimientos técnicos.
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De hecho, en deportes como el colectivos o en atletismo, las variantes de potencia son más comunes que los levantamientos olímpicos completos.
Ofrecen lo mejor de la halterofilia sin necesidad de una curva de aprendizaje tan larga.
Ofrecen lo mejor de la halterofilia sin necesidad de una curva de aprendizaje tan larga.
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Conclusión:
• ¿Quieres mejorar potencia y explosividad? Usa power cleans y power snatches.
• ¿Eres halterófilo? Entonces sí, entrena los levantamientos completos.
No le temas a la barra, pero usa lo que realmente te ayude en tu deporte.
• ¿Quieres mejorar potencia y explosividad? Usa power cleans y power snatches.
• ¿Eres halterófilo? Entonces sí, entrena los levantamientos completos.
No le temas a la barra, pero usa lo que realmente te ayude en tu deporte.
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Tienes un artículo mucho más detallado en mi blog.
Link en la bio.
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