🕗 ¿ENTRENAR LA COLUMNA NADA MÁS LEVANTARTE? CUIDADO. Durante el...
Josemi del Castillo 🏋️♂️🚴♂️💊@JosemidCastillo
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Dec 26, 2025
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🕗 ¿ENTRENAR LA COLUMNA NADA MÁS LEVANTARTE? CUIDADO.
Durante el descanso nocturno, los discos intervertebrales se hidratan, absorben líquido y aumentan su volumen.
⚠️El problema viene al despertar…
🧠No te pierdas el hilo completo.
🎁 Mi regalo de Navidad para tu salud.
Durante el descanso nocturno, los discos intervertebrales se hidratan, absorben líquido y aumentan su volumen.
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🔬 Datos clave de la evidencia científica...
• Por la mañana temprano, la presión intradiscal es hasta un 240% mayor que antes de ir a dormir
• Los esfuerzos en flexión de columna aumentan:
+300% en los discos
+80% en los ligamentos del arco neural
• Por la mañana temprano, la presión intradiscal es hasta un 240% mayor que antes de ir a dormir
• Los esfuerzos en flexión de columna aumentan:
+300% en los discos
+80% en los ligamentos del arco neural
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• En la 1ª h tras levantarnos se pierde el 90% del agua y altura discal.
👉 Resultado:
Una columna más vulnerable, menos fluida y con mayor riesgo ante ciertos estímulos.
👉 Resultado:
Una columna más vulnerable, menos fluida y con mayor riesgo ante ciertos estímulos.
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Tiempos óptimos sobre el entrenamiento tras despertar
⏳ Recomendación
✔️ Esperar al menos 1 hora antes de ejercicios con flexión de columna
✔️ En atletas: mínimo 2 horas o más antes de tareas exigentes para la espalda
⏳ Recomendación
✔️ Esperar al menos 1 hora antes de ejercicios con flexión de columna
✔️ En atletas: mínimo 2 horas o más antes de tareas exigentes para la espalda
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Cambios diurnos y recomendaciones resumidos en una soloa gráfica. Tu hoja de ruta con el café mañanero ☕️
💡 A medida que avanza el día, los discos se vuelven más rígidos a la compresión y más elásticos en flexión, reduciendo el riesgo de lesión.
💡 A medida que avanza el día, los discos se vuelven más rígidos a la compresión y más elásticos en flexión, reduciendo el riesgo de lesión.
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⚠️ Conclusión práctica
Nada más levantarnos, conviene EVITAR:
❌ Flexiones repetidas de columna
❌ Cargas altas
❌ Impactos continuados
❌ Excesiva movilidad lumbar
📌 Entrenar bien no es entrenar antes…
es entrenar cuando el cuerpo está preparado.
Nada más levantarnos, conviene EVITAR:
❌ Flexiones repetidas de columna
❌ Cargas altas
❌ Impactos continuados
❌ Excesiva movilidad lumbar
📌 Entrenar bien no es entrenar antes…
es entrenar cuando el cuerpo está preparado.
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📚 Información extraída del Libro: "Manual completo ENTRENAMIENTO ACTUAL DEL CORE. Mas rendimiento y salud. Menos lesiones. De la investigación a la práctica".
josemief.com/producto/libro…
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📌 Evidencia científica de esta parte: Adams, McGill, Callaghan, Schmidt, Akuthota, Schoenfeld & Contreras, entre otros.
