๐ ๐๐๐๐ง๐ข๐ฅ๐๐ฆ ๐ค๐จ๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐ฌ๐๐ก ๐๐ก ๐๐ ๐ฃ๐ข๐ง๐๐ก๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐ฃ๐๐ฅ๐ง๐ฅ๐ข๐๐๐ (๐๐ฉ):...
Josemi del Castillo ๐๏ธโโ๏ธ๐ดโโ๏ธ๐@JosemidCastillo
55 views
Oct 20, 2025
~1 min read
Advertisement
1
๐ ๐๐๐๐ง๐ข๐ฅ๐๐ฆ ๐ค๐จ๐ ๐๐ก๐๐๐จ๐ฌ๐๐ก ๐๐ก ๐๐ ๐ฃ๐ข๐ง๐๐ก๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐ฃ๐๐ฅ๐ง๐ฅ๐ข๐๐๐ (๐๐ฉ): ๐๐ซ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ก๐๐๐ ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ฅ๐๐ก๐๐ ๐๐๐ก๐ง๐ข
No todos podemos ganar mรบsculo al mismo ritmo.
Hilo de Hipertrofia natural (la que no destroza tu salud)
No todos podemos ganar mรบsculo al mismo ritmo.
Hilo de Hipertrofia natural (la que no destroza tu salud)
2
La genรฉtica influye, sรญโฆ pero la experiencia de entrenamiento marca la diferencia real
-Principiante: progresa casi de una sesiรณn a otra.
-Intermedio: mejora en la mayorรญa de ejercicios, pero ya no tan rรกpido.
-Avanzado: cada gramo de mรบsculo cuesta meses (o aรฑos) de constancia.
-Principiante: progresa casi de una sesiรณn a otra.
-Intermedio: mejora en la mayorรญa de ejercicios, pero ya no tan rรกpido.
-Avanzado: cada gramo de mรบsculo cuesta meses (o aรฑos) de constancia.
3
๐ช Segรบn los modelos cientรญficos mรกs aceptados (McDonald 2017, Helms 2019, Benito 2020), una persona con entrenamiento, nutriciรณn y descanso adecuados puede ganar:
โข Hombres: 1โ1,5 % de su peso corporal total/mes al empezar.
โข Mujeres: la mitad aprox.
โข Ritmo cae cada aรฑo.
โข Hombres: 1โ1,5 % de su peso corporal total/mes al empezar.
โข Mujeres: la mitad aprox.
โข Ritmo cae cada aรฑo.
4
๐ En el primer aรฑo puedes ganar mรกs de 9 kg de mรบsculoโฆ Pero en el cuarto, apenas 1 kg. La clave estรก en mantener el proceso: fuerza, nutriciรณn, sueรฑo y paciencia.
5
Sin embargo, hay un matiz que no se contempla en estos modelos. Segรบn ganas experiencia de entrenamiento haces las cosas mejor en nutriciรณn, entrenamiento y sueรฑo... y esto hace que consigas mรกs masa muscular que tรบ "yo" mรกs novato.
6
๐ Tu lรญmite genรฉtico (FFMI) ronda los 25โ34 kg/mยฒ, pero tu lรญmite real lo pone tu constancia. Nada de atajos: hablamos de progreso natural, sin ayuda externas, ni trampas quรญmicas (que usan muchos perfiles que dicen ser naturales), y que solo inflan tu ego y destrozan tu salud.
7
๐ญ ยฟCuรกntos aรฑos llevas entrenando y en quรฉ fase crees que estรกs? Comenta โฌ๏ธ y comparte (si te ha gustado el post) para que otros entiendan por quรฉ no hay milagros, solo ciencia y constancia.
8
#CienciasDelEjercicio #Entrenamiento #Hipertrofia #JosemidelCastillo #EjercicioEsMedicina #Rendimiento #EntrenamientoPersonal #Salud #MasaMuscular #FFMI #FitnessCientรญfico #EducaciรณnFรญsica #MusculaciรณnNatural
