🧵 ¿Sabías que tus bacterias intestinales también periodizan el...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Oct 12, 2025
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🧵 ¿Sabías que tus bacterias intestinales también periodizan el entrenamiento contigo?
Un nuevo estudio en halterófilos muestra que la microbiota cambia según la fase de entrenamiento y la energía que ingieres.
Te cuento qué encontraron 👇
Un nuevo estudio en halterófilos muestra que la microbiota cambia según la fase de entrenamiento y la energía que ingieres.
Te cuento qué encontraron 👇
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Los investigadores siguieron a 13 levantadores olímpicos durante 3 fases:
Preparación 🏋️
Competición ⚔️
Transición 💤
En cada fase analizaron su dieta, peso, sangre y microbiota intestinal.
Preparación 🏋️
Competición ⚔️
Transición 💤
En cada fase analizaron su dieta, peso, sangre y microbiota intestinal.
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Algunos géneros cambiaron según la fase 👇
🔹 En preparación predominó Enterococcus, asociado a dietas más ricas en proteína.
🔹 En competición y transición, subió Lactobacillus, bacteria vinculada a la fermentación de carbohidratos y a la recuperación intestinal.
🔹 En preparación predominó Enterococcus, asociado a dietas más ricas en proteína.
🔹 En competición y transición, subió Lactobacillus, bacteria vinculada a la fermentación de carbohidratos y a la recuperación intestinal.
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¿Qué pasó con la dieta? 🍽️
Durante la competición los atletas redujeron energía y proteína (para “dar el peso”).
En la transición, al volver a comer más, aumentaron calorías, proteínas y grasas, y también cambió la flora intestinal.
Durante la competición los atletas redujeron energía y proteína (para “dar el peso”).
En la transición, al volver a comer más, aumentaron calorías, proteínas y grasas, y también cambió la flora intestinal.
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El dato curioso 👉 Los que comieron menos (baja energía) tenían mayor diversidad bacteriana 🦠
Mientras que las dietas más altas en calorías mostraron dominancia de Lactobacillus, reduciendo la “evenness” del ecosistema intestinal.
📉 Más energía ≠ más diversidad.
Mientras que las dietas más altas en calorías mostraron dominancia de Lactobacillus, reduciendo la “evenness” del ecosistema intestinal.
📉 Más energía ≠ más diversidad.
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Hubo diferencias entre categorías de peso:
⚖️ Los atletas más pesados tenían más Lactobacillus, Alistipes y Fusobacterium.
Los ligeros, más Prevotella y Veillonella
👉 La microbiota parece adaptarse a las exigencias metabólicas.
⚖️ Los atletas más pesados tenían más Lactobacillus, Alistipes y Fusobacterium.
Los ligeros, más Prevotella y Veillonella
👉 La microbiota parece adaptarse a las exigencias metabólicas.
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Los cambios rápidos de peso antes y después de competir también alteraron algunas bacterias específicas.
Por ejemplo, tras ganar peso post-competición aumentaron Enterococcus, Veillonella y Klebsiella.
Es decir, la microbiota responde en días a los ajustes dietéticos.
Por ejemplo, tras ganar peso post-competición aumentaron Enterococcus, Veillonella y Klebsiella.
Es decir, la microbiota responde en días a los ajustes dietéticos.
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En resumen:
💡 La microbiota de los halterófilos es resiliente, pero sensible a:
La energía total de la dieta
Los recortes de peso
Y la fase de entrenamiento
Enterococcus refleja la fase de alta proteína.
Lactobacillus domina cuando hay más carbohidratos y recuperación.
💡 La microbiota de los halterófilos es resiliente, pero sensible a:
La energía total de la dieta
Los recortes de peso
Y la fase de entrenamiento
Enterococcus refleja la fase de alta proteína.
Lactobacillus domina cuando hay más carbohidratos y recuperación.