¿Qué tipo de entrenamiento mejora más el rendimiento en deportes de...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Sep 30, 2025
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¿Qué tipo de entrenamiento mejora más el rendimiento en deportes de equipo? ⚽🏀🏉
Un nuevo metaanálisis (2025) analizó más de 70 estudios con jugadores de élite y sub-élite para responder esta pregunta.
Los resultados son muy claros 👇🔥
Un nuevo metaanálisis (2025) analizó más de 70 estudios con jugadores de élite y sub-élite para responder esta pregunta.
Los resultados son muy claros 👇🔥
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📌 Se evaluaron programas de:
Pliometría (saltos, drop jumps, etc.)
Entrenamiento de fuerza 🏋️♂️
Repeated sprint training (hipoxia incluida) 🏃♂️💨
Métodos combinados
👉 Y se midieron variables como VO₂max, fuerza máxima, sprint, salto vertical y cambio de dirección (COD).
Pliometría (saltos, drop jumps, etc.)
Entrenamiento de fuerza 🏋️♂️
Repeated sprint training (hipoxia incluida) 🏃♂️💨
Métodos combinados
👉 Y se midieron variables como VO₂max, fuerza máxima, sprint, salto vertical y cambio de dirección (COD).
3
💥 Pliometría
Fue el tipo de entrenamiento con más consistencia en mejorar:
Sprint corto (5-30 m)
Agilidad (tests de cambio de dirección)
Saltos verticales y horizontales
En muchos casos con mejoras del +7 al +15 % tras solo 6-8 semanas. 🚀
Fue el tipo de entrenamiento con más consistencia en mejorar:
Sprint corto (5-30 m)
Agilidad (tests de cambio de dirección)
Saltos verticales y horizontales
En muchos casos con mejoras del +7 al +15 % tras solo 6-8 semanas. 🚀
4
🏋️ Entrenamiento de fuerza
Gran impacto en fuerza máxima (sentadilla, press banca).
Mejoras en velocidad y salto, pero más moderadas que con pliometría.
Ideal para construir la “base” sobre la que después potenciar velocidad y potencia.
Gran impacto en fuerza máxima (sentadilla, press banca).
Mejoras en velocidad y salto, pero más moderadas que con pliometría.
Ideal para construir la “base” sobre la que después potenciar velocidad y potencia.
5
🏃 Sprints repetidos (RSI, hipoxia, etc.)
Mejoras relevantes en VO₂max (+3-4 ml/kg/min en algunos estudios).
Incremento de la velocidad máxima de sprint.
Especialmente útiles en periodos competitivos para ganar resistencia específica.
Mejoras relevantes en VO₂max (+3-4 ml/kg/min en algunos estudios).
Incremento de la velocidad máxima de sprint.
Especialmente útiles en periodos competitivos para ganar resistencia específica.
6
🔀 Entrenamiento combinado (fuerza + pliometría + sprints)
➡️ El que mostró mayores beneficios globales.
Mejora de sprint, salto, VO₂max y COD a la vez.
En algunos casos, el doble de ganancia respecto a métodos aislados.
➡️ El que mostró mayores beneficios globales.
Mejora de sprint, salto, VO₂max y COD a la vez.
En algunos casos, el doble de ganancia respecto a métodos aislados.
7
📊 Conclusión del metaanálisis:
👉 No existe un “único” entrenamiento superior.
Pero:
Pliometría = 🔑 para potencia y agilidad.
Fuerza = base indispensable.
Sprints repetidos = resistencia específica.
Mixtos = estrategia más completa.
👉 No existe un “único” entrenamiento superior.
Pero:
Pliometría = 🔑 para potencia y agilidad.
Fuerza = base indispensable.
Sprints repetidos = resistencia específica.
Mixtos = estrategia más completa.
8
En deportes de equipo, donde hay que correr, saltar, chocar y cambiar de dirección constantemente, el combo lo es todo.
💡 Aplicación práctica: alternar sesiones de fuerza + pliometría + sprints en microciclos semanales para maximizar rendimiento.
💡 Aplicación práctica: alternar sesiones de fuerza + pliometría + sprints en microciclos semanales para maximizar rendimiento.