🚨HILO: 💥 El ejercicio NO es que sea MEDICINA. Para ser rigurosos,...
#i𝗚𝗡@IgnaBroomr
25 views
Dec 10, 2025
~3 min read
Advertisement
1
🚨HILO:
💥 El ejercicio NO es que sea MEDICINA.
Para ser rigurosos, la INACTIVIDAD es el VENENO.
Y entrenar 1h al día no basta si las otras 23h son sedentarias.
Te explico por qué (y cómo moverte como un humano de verdad)
👇🧵
physiologicallyspeaking.com/p/what-if-exer…
💥 El ejercicio NO es que sea MEDICINA.
Para ser rigurosos, la INACTIVIDAD es el VENENO.
Y entrenar 1h al día no basta si las otras 23h son sedentarias.
Te explico por qué (y cómo moverte como un humano de verdad)
👇🧵
physiologicallyspeaking.com/p/what-if-exer…
2
El error típico: pensar que el ejercicio añade "salud EXTRA"
👉 En realidad, solo nos devuelve al nivel para el que estamos diseñados.
💀 La inactividad es el estado patológico moderno.
👉 En realidad, solo nos devuelve al nivel para el que estamos diseñados.
💀 La inactividad es el estado patológico moderno.
3
📚 Muchos papers comparan sedentarios vs “gym 2x/semana” → éstos últimos siempre mejoran, obvio.
🔎 Pero si miras a POBLACIONES REALMENTE ACTIVAS (+300 min/semana, agricultores, cazadores), los “activos modernos” aún muestran disfunción mitocondrial 👎🏻
🔎 Pero si miras a POBLACIONES REALMENTE ACTIVAS (+300 min/semana, agricultores, cazadores), los “activos modernos” aún muestran disfunción mitocondrial 👎🏻
4
🚶🏿♂️Hunter-gatherers caminan 10–20.000 pasos/día.
Pero además cargan, escalan, se agachan, rastrean.
💣 Movimiento + cognición integrados.
Hasta su “descanso” es movimiento: se sientan en cuclillas, no en sillas que apagan la musculatura postural.
Pero además cargan, escalan, se agachan, rastrean.
💣 Movimiento + cognición integrados.
Hasta su “descanso” es movimiento: se sientan en cuclillas, no en sillas que apagan la musculatura postural.
5
💡 Me gustó este concepto: "exercise resistance"
En este contexto, no es “resistencia al ejercicio” (que sonaría a pereza o fatiga), sino más bien un fenómeno metabólico: el cuerpo responde peor a los beneficios esperados del entrenamiento si el resto del día es sedentario 👇🏻
En este contexto, no es “resistencia al ejercicio” (que sonaría a pereza o fatiga), sino más bien un fenómeno metabólico: el cuerpo responde peor a los beneficios esperados del entrenamiento si el resto del día es sedentario 👇🏻
6
Aunque entrenes 1h al día, si después das <2.000 pasos tu respuesta metabólica a las comidas empeora.
👉 Ejemplo: glucosa y triglicéridos tras una comida grasa suben más si permaneces sedentario.
👉 Ejemplo: glucosa y triglicéridos tras una comida grasa suben más si permaneces sedentario.
7
👏🏻 El texto me recuerda por qué soy tan fan del NEAT.
🤑 El NEAT (actividad no ejercicio) importa más de lo que creemos.
De hecho, quemas más calorías al día moviéndote “sin darte cuenta” (andar, gesticular, subir escaleras) que con el propio entrenamiento.
🤑 El NEAT (actividad no ejercicio) importa más de lo que creemos.
De hecho, quemas más calorías al día moviéndote “sin darte cuenta” (andar, gesticular, subir escaleras) que con el propio entrenamiento.
8
Mi parte favorita :)
La fuerza y la resistencia no aportan lo mismo en longevidad.
🔹 Fuerza: basta un nivel “suficiente” para salud.
🔹 Resistencia: puedes empujar tu VO₂max mucho más antes de ver rendimientos decrecientes.
Evolutivamente somos animales de resistencia.
La fuerza y la resistencia no aportan lo mismo en longevidad.
🔹 Fuerza: basta un nivel “suficiente” para salud.
🔹 Resistencia: puedes empujar tu VO₂max mucho más antes de ver rendimientos decrecientes.
Evolutivamente somos animales de resistencia.
9
Tiene sentido, somos el animal más débil del reino. Teníamos que compensar con la otra cualidad: la RESISTENCIA.
10
🏋🏻♂️ Ejercicio = invención moderna.
Los cazadores-recolectores actuales están fuertes y sanos sin entrenar: su vida YA es movimiento.
🧑🏻🦽Nosotros tenemos que “agendar” entrenos porque hemos diseñado un mundo para no movernos.
Los cazadores-recolectores actuales están fuertes y sanos sin entrenar: su vida YA es movimiento.
🧑🏻🦽Nosotros tenemos que “agendar” entrenos porque hemos diseñado un mundo para no movernos.
11
💢 SNACKS de MOVIMIENTO
Breves dosis de movimiento dispersas en el día no solo mejoran la salud de sedentarios, sino que incluso ATLETAS los usan como sustituto parcial del gimnasio.
🤜🏻 Ejemplo: pesas junto al escritorio, subir escaleras a propósito...
Breves dosis de movimiento dispersas en el día no solo mejoran la salud de sedentarios, sino que incluso ATLETAS los usan como sustituto parcial del gimnasio.
🤜🏻 Ejemplo: pesas junto al escritorio, subir escaleras a propósito...
12
⚠️ El exceso también enferma al descuidar otras áreas
Pasado cierto umbral de VO₂Máx o fuerza, quizá sea más beneficioso invertir tiempo en otras esferas:
nutrición, relaciones sociales, descanso, salud financiera...
🧩 Ejercicio es solo una pieza dentro del bienestar total.
Pasado cierto umbral de VO₂Máx o fuerza, quizá sea más beneficioso invertir tiempo en otras esferas:
nutrición, relaciones sociales, descanso, salud financiera...
🧩 Ejercicio es solo una pieza dentro del bienestar total.
13
Lo olvidamos: la SALUD NO es SOLO ENTRENAMIENTO ‼️
Quizá esas 5h extra en el gimnasio valgan menos que 5h en:
💤 Dormir mejor
🥗 Comer de calidad
👨👩👧👦 Construir relaciones
🎋 Reducir estrés
Quizá esas 5h extra en el gimnasio valgan menos que 5h en:
💤 Dormir mejor
🥗 Comer de calidad
👨👩👧👦 Construir relaciones
🎋 Reducir estrés
14
💡 Mensaje final:
No basta con tachar “entreno hecho”.
🤸🏻♂️La clave está en moverte todo el día, sentarte menos y pensar como un humano diseñado para resistir, no para estar quieto.
Más que ejercicio como medicina…
☠️ La INACTIVIDAD ES EL VERDADERO VENENO
👊🏻 LEVÁNTATE!
No basta con tachar “entreno hecho”.
🤸🏻♂️La clave está en moverte todo el día, sentarte menos y pensar como un humano diseñado para resistir, no para estar quieto.
Más que ejercicio como medicina…
☠️ La INACTIVIDAD ES EL VERDADERO VENENO
👊🏻 LEVÁNTATE!
