🔬 El conocimiento de la BIOLOGÍA MOLECULAR permite tomar DECISIONES...
#i𝗚𝗡@IgnaBroomr
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Oct 13, 2025
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🔬 El conocimiento de la BIOLOGÍA MOLECULAR permite tomar DECISIONES de ENTRENAMIENTO más INTELIGENTES...
🧵 Una píldora sobre entrenar en ayunas y no ingerir nada post-entrenamiento... 👇🏻🤐
youtube.com/watch?v=xbm3em…
🧵 Una píldora sobre entrenar en ayunas y no ingerir nada post-entrenamiento... 👇🏻🤐
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Un entrenamiento intenso despierta PGC1α en todas las células
Este activa genes que regulan la biogénesis mitocondrial y la defensa antioxidante.
❤️🔥 Cuanto más se induce, mayor es tu capacidad de usar O₂ y producir energía eficientemente.
🧬 Más PGC1α = más “motor aeróbico”
Este activa genes que regulan la biogénesis mitocondrial y la defensa antioxidante.
❤️🔥 Cuanto más se induce, mayor es tu capacidad de usar O₂ y producir energía eficientemente.
🧬 Más PGC1α = más “motor aeróbico”
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📴 COMER hidratos justo tras entrenar REDUCE la activación de PGC1α
📈 Entrenar con bajo glucógeno o en AYUNAS la DISPARA
El cuerpo interpreta el DÉFICIT ENERGÉTICO como una SEÑAL de ADAPTACIÓN: “necesito mejorar mi maquinaria mitocondrial”
Sin energía, necesita EFICIENCIA 🫰🏻
📈 Entrenar con bajo glucógeno o en AYUNAS la DISPARA
El cuerpo interpreta el DÉFICIT ENERGÉTICO como una SEÑAL de ADAPTACIÓN: “necesito mejorar mi maquinaria mitocondrial”
Sin energía, necesita EFICIENCIA 🫰🏻
4
Entonces,
MITOCONDRIAS = base de la resistencia aeróbica y la eficiencia metabólica
🤔 ¿ESTRATEGIA para POTENCIAR la adaptación MITOCONDRIAL?
¡NO inhibas PGC1α justo cuando el músculo está más receptivo a las señales de adaptación! 🙊
MITOCONDRIAS = base de la resistencia aeróbica y la eficiencia metabólica
🤔 ¿ESTRATEGIA para POTENCIAR la adaptación MITOCONDRIAL?
¡NO inhibas PGC1α justo cuando el músculo está más receptivo a las señales de adaptación! 🙊
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En amateurs, donde la carga de entrenamiento es MUY INFERIOR,
🚀 entrenar en ayunas puede ser una forma sencilla de potenciar la señal de adaptación sin complicaciones💡
🚀 entrenar en ayunas puede ser una forma sencilla de potenciar la señal de adaptación sin complicaciones💡
6
⌛Retrasar la ingesta de hidratos puede AMPLIFICAR la ADAPTACIÓN
🛜 Tu músculo está muy receptivo a las señales de mejora:
si comes pronto, apagas parte de la respuesta molecular 👎🏻
¿Y el glucógeno? bueno, tras varios días de descanso volverá a sus niveles sin más drama 😉
🛜 Tu músculo está muy receptivo a las señales de mejora:
si comes pronto, apagas parte de la respuesta molecular 👎🏻
¿Y el glucógeno? bueno, tras varios días de descanso volverá a sus niveles sin más drama 😉
