😴ESTRUCTURA DEL SUEÑO ✅Comprender cuáles son las fases del descanso...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Jul 04, 2024
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😴ESTRUCTURA DEL SUEÑO
✅Comprender cuáles son las fases del descanso puede ayudarnos a mejorarlo.
Dentro hilo🧵👇
✅Comprender cuáles son las fases del descanso puede ayudarnos a mejorarlo.
Dentro hilo🧵👇
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Primero se produce el adormecimiento.
Bajan la frecuencia cardíaca y la respiratoria y se experimenta relajación muscular.
⚠️Aquí es fácil despertarse, por lo que conviene aislarse al máximo de ruido y luz.
Bajan la frecuencia cardíaca y la respiratoria y se experimenta relajación muscular.
⚠️Aquí es fácil despertarse, por lo que conviene aislarse al máximo de ruido y luz.
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A los 10 minutos se entra en el sueño ligero, que se extiende hasta los 40 min
👉La dificultad para despertarse aumenta. La relajación muscular el mayor.
👉La dificultad para despertarse aumenta. La relajación muscular el mayor.
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Lo siguiente es el sueño profundo.
Cambian las ondas cerebrales de theta a delta y se experimentan sueños intensos.
🤠Soñar mucho durante la noche es buena señal
Cambian las ondas cerebrales de theta a delta y se experimentan sueños intensos.
🤠Soñar mucho durante la noche es buena señal
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Entre 20 y 40 min después de comenzar el sueño profundo se llega a la fase REM
🧠Aquí sube la actividad cerebral y los sueños se vuelven realistas.
Es una fase clave, pero despertarse es más fácil que en la anterior.
Además hay parálisis muscular temporal.
🧠Aquí sube la actividad cerebral y los sueños se vuelven realistas.
Es una fase clave, pero despertarse es más fácil que en la anterior.
Además hay parálisis muscular temporal.
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La fase REM dura unos 10-20 min y cuando acaba se concluye el ciclo del sueño, que se repite 4-5 veces por noche.
⏰Los tiempos de cada fase son variables y en la primera mitad de la noche predomina el sueño profundo.
⏰Los tiempos de cada fase son variables y en la primera mitad de la noche predomina el sueño profundo.
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Esto está bastante marcado por los ritmos circadianos, por lo que acostarse tarde o no dormir durante la noche afectará a la duración de las fases y la capacidad de reparación del organismo y de eliminar toxinas cerebrales.
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x.com/SaulNutri/stat…
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