😴ESTRUCTURA DEL SUEÑO ✅Comprender cuáles son las fases del descanso...

😴ESTRUCTURA DEL SUEÑO

✅Comprender cuáles son las fases del descanso puede ayudarnos a mejorarlo.

Dentro hilo🧵👇

Primero se produce el adormecimiento.

Bajan la frecuencia cardíaca y la respiratoria y se experimenta relajación muscular.

⚠️Aquí es fácil despertarse, por lo que conviene aislarse al máximo de ruido y luz.

A los 10 minutos se entra en el sueño ligero, que se extiende hasta los 40 min

👉La dificultad para despertarse aumenta. La relajación muscular el mayor.

Lo siguiente es el sueño profundo.

Cambian las ondas cerebrales de theta a delta y se experimentan sueños intensos.

🤠Soñar mucho durante la noche es buena señal

Entre 20 y 40 min después de comenzar el sueño profundo se llega a la fase REM

🧠Aquí sube la actividad cerebral y los sueños se vuelven realistas.

Es una fase clave, pero despertarse es más fácil que en la anterior.

Además hay parálisis muscular temporal.

La fase REM dura unos 10-20 min y cuando acaba se concluye el ciclo del sueño, que se repite 4-5 veces por noche.

⏰Los tiempos de cada fase son variables y en la primera mitad de la noche predomina el sueño profundo.

Esto está bastante marcado por los ritmos circadianos, por lo que acostarse tarde o no dormir durante la noche afectará a la duración de las fases y la capacidad de reparación del organismo y de eliminar toxinas cerebrales.

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