⚠️ LA SENTADILLA NO ES IGUAL PARA TODOS La sentadilla es uno de los...
Profe Claudio Nieto@profeclaudioni1
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Sep 03, 2025
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⚠️ LA SENTADILLA NO ES IGUAL PARA TODOS
La sentadilla es uno de los ejercicios más potentes, pero también de los más individuales. Su ejecución depende de tu biomecánica, movilidad y proporciones corporales.
🔎 Factores clave:
La sentadilla es uno de los ejercicios más potentes, pero también de los más individuales. Su ejecución depende de tu biomecánica, movilidad y proporciones corporales.
🔎 Factores clave:
2
➡️ Fémur largo + torso corto
Cuando el fémur es relativamente largo, el cuerpo se inclina hacia adelante para mantener el centro de masas estable. No es “mala técnica”: es pura física.
Cuando el fémur es relativamente largo, el cuerpo se inclina hacia adelante para mantener el centro de masas estable. No es “mala técnica”: es pura física.
3
➡️ Torso largo + fémur corto
Aquí es más fácil mantenerse erguido y alcanzar profundidad sin tanta inclinación. Proporciones distintas, soluciones distintas.
Aquí es más fácil mantenerse erguido y alcanzar profundidad sin tanta inclinación. Proporciones distintas, soluciones distintas.
4
➡️ Cadera única
No todas las cavidades de la cadera (acetábulos) ni cuellos femorales son iguales. Esa morfología determina cuánto rango puedes usar cómodamente, más allá de la movilidad que trabajes.
No todas las cavidades de la cadera (acetábulos) ni cuellos femorales son iguales. Esa morfología determina cuánto rango puedes usar cómodamente, más allá de la movilidad que trabajes.
5
🧠 Conclusión
No existe una técnica universal válida para todos. La biomecánica individual manda. Forzar una postura “estándar” puede ser menos eficiente e incluso arriesgado.
No existe una técnica universal válida para todos. La biomecánica individual manda. Forzar una postura “estándar” puede ser menos eficiente e incluso arriesgado.
6
💡 Consejo del día
Conoce tu cuerpo, ajusta la técnica a tu estructura y no te compares con otros. La mejor sentadilla es la que respeta tu anatomía, no la que encaja en un molde único.
Conoce tu cuerpo, ajusta la técnica a tu estructura y no te compares con otros. La mejor sentadilla es la que respeta tu anatomía, no la que encaja en un molde único.
7
🙋♂️ Sé que esto puede chocar, porque mucha gente piensa que con movilidad y práctica todos deberíamos sentadillar igual. La ciencia es clara: las proporciones óseas no cambian. Lo que sí puedes mejorar es tu control, fuerza y rango activo dentro de tus propios límites.
