El core es tu núcleo: lo que une piernas ↔ tronco ↔ brazos, protege...
Profe Claudio Nieto@profeclaudioni1
20 views
Jan 01, 2026
~1 min read
Advertisement
1
El core es tu núcleo: lo que une piernas ↔ tronco ↔ brazos, protege tu columna y te permite correr, saltar, golpear, levantar, frenar, girar sin desarmarte.
📌 Y el core tiene 4 movimientos reales (sí, movimientos):
📌 Y el core tiene 4 movimientos reales (sí, movimientos):
2
✅ FLEXIÓN → te “cierras” (abdominales)
✅ EXTENSIÓN → te “abres” (lumbares/extensores)
✅ FLEXIÓN LATERAL → te inclinas (oblicuos + cuadrado lumbar)
✅ ROTACIÓN → giras (oblicuos + control rotacional)
✅ EXTENSIÓN → te “abres” (lumbares/extensores)
✅ FLEXIÓN LATERAL → te inclinas (oblicuos + cuadrado lumbar)
✅ ROTACIÓN → giras (oblicuos + control rotacional)
3
⚠️ Problema típico:
Haces planchas eternas… y crees que tienes core.
Eso es como hacer solo isométricos de bíceps y esperar levantar más peso.
✅ Las planchas sirven (control, estabilidad, base).
❌ Pero si te quedas ahí, te falta: fuerza dinámica + rango + carga.
Haces planchas eternas… y crees que tienes core.
Eso es como hacer solo isométricos de bíceps y esperar levantar más peso.
✅ Las planchas sirven (control, estabilidad, base).
❌ Pero si te quedas ahí, te falta: fuerza dinámica + rango + carga.
4
Cómo entrenarlo de verdad propuesta de @anticulturista
1) Empieza por rangos cortos y controlados
2) Progresa a rangos largos cuando tengas base
3) Carga como con cualquier músculo (8–12 reps o 6–10 según ejercicio)
1) Empieza por rangos cortos y controlados
2) Progresa a rangos largos cuando tengas base
3) Carga como con cualquier músculo (8–12 reps o 6–10 según ejercicio)
5
🎯 Objetivo real: un core que no solo “aguanta”…
Un core que produce + transfiere + frena fuerzas.
Si quieres el mejor indicador:
👉 Un core fuerte se nota cuando tu técnica no se rompe bajo fatiga.
Un core que produce + transfiere + frena fuerzas.
Si quieres el mejor indicador:
👉 Un core fuerte se nota cuando tu técnica no se rompe bajo fatiga.