Evita que tu cerebro "se coma" a sí mismo. Dormir es la DROG4 más...

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Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
6 views Feb 23, 2025 ~2 min read
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Evita que tu cerebro "se coma" a sí mismo.

Dormir es la DROG4 más POTENTE del mundo.

10 cosas para mejorar tu sueño YA 💯🔥👇🏼
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Dormir es algo tan importante... que afecta radicalmente a toda nuestra vida.

A nuestro rendimiento, capacidad, pensamiento, cuerpo, mente,...

No hay nada que se escape de sus efectos.

Hoy te dejo 10 consejos y dos vídeos extra al final 👇🏼
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1. TEN UNA RUTINA DE SUEÑO FIJA.

• Dormir al menos entre 7 y 8h es CLAVE.

•Acostarse y levantarse siempre a la MISMA hora también.

• Y respetar los ritmos CIRCADIANOS.
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2. HAZ EJERCICIO.

• Entrenar, levantar pesas, caminar, MOVERTE...

• Cualquier tipo de ejercicio diario, te va a AYUDAR a dormir.

• Si es en EXTERIOR, mejor que mejor.
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Antes de seguir te dejo mi guía por si te interesa. Descripción en enlace 👇🏼

nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
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3. EXPONTE AL SOL.

• Exponerte al sol cada día, REGULARÁ la melatonina y te ayudará a conciliar el sueño.

• Y no sólo eso, si no que tú sueño será de mayor CALIDAD.

• Al despertar, te sentirás mucho más DESCANSADO.
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4. CORTA LA CAFEINA AL MEDIODÍA.

• No pasa nada por tomar café por la MAÑANA, pero no te conviene a partir de cierta hora.

• Las 12h del mediodía es muy buena hora para CORTAR todo tipo de cafeina.
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5. LUZ ROJA PARA AYUDARTE A DORMIR.

• Usar luz roja antes de dormir, te ayudará a REDUCIR el estrés y la ansiedad.

• MEJORARÁ tus niveles de melatonina y tu calidad de sueño.

Te dejo información aquí 👇🏼


@NOgymNOlimits
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗕𝗥𝗘 𝗘𝗟 𝗦𝗘𝗖𝗥𝗘𝗧𝗢 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔𝗗𝗢 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗩𝗜𝗗𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗𝗔𝗕𝗟𝗘.

Un componente esencial pero subestimado en la búsqueda de tu bienestar óptimo.

🚨 LA LUZ ROJA 🚨

1️⃣ ¿EN QUÉ CONSISTE?

⦁La terapia de luz roja (TLR) ofrece una nueva perspectiva en el camino hacia la salud y el bienestar.

⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud y como puede revitalizar tu cuerpo y mente.

⦁Explora cómo la falta de exposición a ella puede afectar negativamente tu bienestar general.

2️⃣ BENEFICIOS.

■ Acelera la Recuperación Muscular.

⦁¿Quieres reducir el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento intenso? La luz roja puede ser tu solución.

⦁Estudios han demostrado que la terapia con luz roja puede ayudar a reducir el dolor muscular, la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio, permitiéndote volver más rápido a tus entrenamientos favoritos.

■ Mejora la Circulación Sanguínea:

⦁La luz roja estimula la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.

⦁Esto significa una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a tus músculos, lo que se traduce en una recuperación más rápida y eficiente después del ejercicio.

■ Promueve una Piel Radiante.

⦁No solo beneficia a tus músculos, sino también a tu piel. La luz roja estimula la producción de colágeno, la proteína responsable de mantener la elasticidad y firmeza de la piel.

⦁Esto puede ayudar a reducir la aparición de arrugas y mejorar la textura de la piel, dejándola con un aspecto más joven.

3️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LUZ ROJA?

⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud.

⦁Explora cómo la falta de exposición puede afectar negativamente tu bienestar general.

4️⃣ LUZ ROJA DEL ASTRO REY

⦁Aprovecha la luz roja natural del sol saliendo al aire libre durante el día.

⦁Pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol puede proporcionarte una dosis saludable de luz roja, además de otros beneficios para la salud, como la vitamina D.

⦁Incorpora esta fuente renovable de energía en tu vida diaria para mejorar tu salud y vitalidad.

5️⃣ APLICACIONES PRÁCTICAS

⦁Alivio del dolor y reducción de la inflamación.
⦁Mejora del estado de ánimo y calidad del sueño.
⦁Recuperación muscular y rendimiento físico.
⦁Rejuvenecimiento y embellecimiento de la piel.
⦁Mejora de la calidad del sueño.
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Regenerar la salud ocular
⦁Mejorar la salud cerebral
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Optimizar nuestras hormonas
⦁Rejuvenecimiento y belleza de la piel (reducción del acné, estimulación de la producción de colágeno, mejora de la hidratación celular)
⦁Promover el crecimiento del cabello sin dolor
⦁Recuperación muscular y mejora del rendimiento físico
⦁Cicatrización de heridas (reducción de la inflamación y promoción de la formación de tejido nuevo)
⦁Pérdida de peso y reducción de la celulitis
⦁Mitigar dolores
⦁Disminuir procesos inflamatorios (artritis, cirugías, acné, fibromialgia...).

6️⃣ DISPOSITIVOS RECOMENDADOS

⦁Existe una variedad de opciones de dispositivos de luz roja en el mercado.

⦁Desde portátiles hasta paneles completos, hay una solución para cada estilo de vida.

7️⃣ PARA TERMINAR.

⦁Es clave elegir dispositivos de calidad y seguir los protocolos recomendados para obtener resultados óptimos.

⦁Los dispositivos pueden contener luz roja, infrarroja o ambas, dependiendo de tus objetivos.

⦁La luz roja es segura y no causa quemaduras en la piel.
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6. EVITA LAS PANTALLAS ANTES DE DORMIR.

• Al menos 1 hora antes de acostarte, DEJA todas las pantallas, móviles, tablets,..

• La luz azul inhibe parcialmente la producción de MELATONINA.

• Esto irá en CONTRA de que tengas un buen sueño.
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7. DORMITORIO FRESCO Y OSCURO

• Se recomienda una TEMPERATURA fresca, entre 18° y 22°C.

• La oscuridad ayudará a RELAJARNOS y favorecerá la secreción de melatonina.

• También será bueno para despejar la MENTE y no pensar en nada.
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8. MÓVILES FUERA DEL DORMITORIO.

• Evitarás TENTACIONES de uso antes de dormir.

• No te distraerán o despertarán NOTIFICACIONES inoportunas.

• Poner el despertador del móvil en otro cuarto, te "obligará" a LEVANTARTE por la mañana.
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9. BAÑO CALIENTE POR LA NOCHE.

• Reducirás ESTRÉS y ansiedad.

• Ayudará a REGULAR temperatura interna del cuerpo.

• Con agua a unos 40°C y una hora y media antes de dormir, aproximadamente.
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10. EVITA CENAS COPIOSAS.

• Cenar mucho, AFECTARÁ a tu sueño, ya que tu cuerpo tendrá que realizar un gran esfuerzo para DIGERIRLA.

• Puede PROVOCARTE, reflujo, indigestión, acidez, malestar estomacal,...

• Te sentirás "PESADO" y te costará dormir.
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Consejo extra 1.
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Consejo extra 2.
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Espero que te haya gustado el hilo y te sirvan estos consejos.

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Gracias!
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