Tener unos pulmones fuertes y sanos hará que VIVAS más años y con...
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
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Jul 23, 2025
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Tener unos pulmones fuertes y sanos hará que VIVAS más años y con mejor calidad de vida.
Haz esto para mejorar tu salud pulmonar 🧵👇
Haz esto para mejorar tu salud pulmonar 🧵👇
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1. Respirar por la nariz.
Cada vez hay más personas que respiran por la boca, sobre todo a la hora de dormir.
Y esa no es la forma eficiente de llevar oxígeno al cuerpo.
La nariz filtra partículas extrañas e hidrata el aire que respiras.
Cada vez hay más personas que respiran por la boca, sobre todo a la hora de dormir.
Y esa no es la forma eficiente de llevar oxígeno al cuerpo.
La nariz filtra partículas extrañas e hidrata el aire que respiras.
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Al hacer ejercicio, intenta mantener la respiración hacia la nariz para mejorar la capacidad pulmonar. Y no sólo durante el ejercicio.
Debes tratar de respirar por la nariz el máximo tiempo posible y durmiendo... también.
Hay "tiras" nasales que te ayudan con esto.
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Antes de seguir te dejo mi guía por si te interesa. Descripción en enlace 👇🏼
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
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2. Corrige tu postura. Los pulmones sólo ocuparán el espacio que tengan disponible.
Si tu postura es mala, tendrán menos espacio y por tanto les costará más hacer su trabajo.
¿Cómo corregir esto?👇
Si tu postura es mala, tendrán menos espacio y por tanto les costará más hacer su trabajo.
¿Cómo corregir esto?👇
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Lleva los omóplatos hacia atrás, pon la lengua en el paladar y levanta el pecho.
Hazlo mientras estás sentado o de pie (da igual) para darle a tus pulmones todo el espacio necesario para respirar profundamente.
Por eso tener una buena postura es tan importante.
Hazlo mientras estás sentado o de pie (da igual) para darle a tus pulmones todo el espacio necesario para respirar profundamente.
Por eso tener una buena postura es tan importante.
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3. Respiración diafragmática.
Esta es un técnica de relajación en la que una persona se concentra en respirar de forma lenta y profunda.
Además de los beneficios que tiene a nivel de relajación y salud mental, también es muy bueno para la salud de tus pulmones.
Son 3 pasos 👇
Esta es un técnica de relajación en la que una persona se concentra en respirar de forma lenta y profunda.
Además de los beneficios que tiene a nivel de relajación y salud mental, también es muy bueno para la salud de tus pulmones.
Son 3 pasos 👇
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Paso 1: Respira por la nariz profundamente, de forma que tu estómago se expanda (lo notarás). Hazlo durante 4 segundos.
Paso 2: Mantén durante 6 segundos.
Paso 3: Exhala por la nariz durante 8 segundos.
Haz esto durante 4 a 13 minutos.
Paso 2: Mantén durante 6 segundos.
Paso 3: Exhala por la nariz durante 8 segundos.
Haz esto durante 4 a 13 minutos.
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4. Frecuencia cardíaca máxima cardiovascular.
El trabajo pesado para tus pulmones.
Una sesión de cardio de frecuencia cardíaca máx. es cualquier actividad que lleve tu frecuencia cardíaca a los límites superiores.
Haz al menos 1 x semana: De 30 sg hasta intervalos de 20 min.
El trabajo pesado para tus pulmones.
Una sesión de cardio de frecuencia cardíaca máx. es cualquier actividad que lleve tu frecuencia cardíaca a los límites superiores.
Haz al menos 1 x semana: De 30 sg hasta intervalos de 20 min.
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5. Zona 2 cardio.
Esta es una forma de cardio en la que se llega justo por encima de la intensidad necesaria para poder mantener una conversación.
El objetivo es realizar entre 150 y 180 minutos de este tipo de cardio por semana.
Esta es una forma de cardio en la que se llega justo por encima de la intensidad necesaria para poder mantener una conversación.
El objetivo es realizar entre 150 y 180 minutos de este tipo de cardio por semana.
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Entre los 30 y los 50 años perdemos hasta el 15% de nuestra capacidad pulmonar.
A los 80 años, perdemos hasta el 30%.
A medida que envejecemos, más capacidad pulmonar perdemos.
Cuando la capacidad pulmonar disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca aumenta.
A los 80 años, perdemos hasta el 30%.
A medida que envejecemos, más capacidad pulmonar perdemos.
Cuando la capacidad pulmonar disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca aumenta.
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Tener mejores pulmones significa que tu corazón trabajará menos, lo que puede ayudarte a vivir más tiempo.
Puedes usar estas 5 formas para mejorar y tu capacidad pulmonar.
Tu salud y calidad de vida lo agradecerá.
Puedes usar estas 5 formas para mejorar y tu capacidad pulmonar.
Tu salud y calidad de vida lo agradecerá.
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Resumiendo:
1. Respira por la nariz.
2. Mejora tu postura.
3. Respiración diafragmática.
4. Frecuencia cardíaca máxima cardiovascular.
5. Zona 2 cardio.
1. Respira por la nariz.
2. Mejora tu postura.
3. Respiración diafragmática.
4. Frecuencia cardíaca máxima cardiovascular.
5. Zona 2 cardio.
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Espero que te haya gustado el hilo y te sirvan estos consejos.
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Y también SEGUIRME en @NOgymNOlimits para más contenido.
Gracias!
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