La mayorรญa cree que necesita una rutina de 90 minutos para entrenar todo el cuerpo. La realidad es que con 5 ejercicios bien elegidos puedes trabajar prรกcticamente todos los grupos musculares. -Hilo- ...
๐ฑ Foram cinco terremotos : 1-Venezuela: Primeiro terremoto na costa caribenha, com magnitude 7,2. 2-Venezuela: Segundo terremoto, apenas 39 segundos depois, com magnitude 7,5. 3-Japรฃo: Tremor na costa da ilha de Honshu, com magnitude 6,9. 4-Estados Unidos: Tremor em uma รกrea rural do norte da Ca...
๋ฅ์๋ธ ์ธ๊ณ๊ด์ ์ฒญ๋ ค๋ ์ด์ชฝ ์ฒญ๋ ค๋ ์ฒด์ธ์ง ๋ ๊ฑธ๋ก ์๋ฌธ์ด ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. ๐จ ๊ทธ๋์, ๋น์ ์ด ๊ฑด์ฐํ์ด๋ผ๊ณ ์? ๐ถ ์ด. ๐จ ๊ทธ๊ฑธ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฏฟ์ง? ๐ถ ...(ํ์ฌ) ๐จ ๋ง๋ค์, ๊ฑด์ฐํ. ๐จ ..๊ทธ๋ฌ๋๊น, ๊ฑด์ฐํ์ด ๋ธ์ดํฑ์ด๋ผ๊ณ ์? ๐ท ์ด, ๋ด๊ฐ ๋ธ์ดํฑ์ด์ง ๊ทธ๋ผ ๋ญ๊ฒ ์ด. ๐จ ...์ด๊ฑด ์กฐ๊ธ ๋ถ๋ฝ๋ค....
์๋ฌธ ๊ณต๊ฐ์ฐ์ ์ดํ๋ก ์กฐ๊ธ ๋ ๋ชจ์ํ ์ ๋นํ๋ ๋ฌธ๋ ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. ํฌ์ท ์ฐํ ๋๋ง๋ค [์ ๊ธฐ ๊ฐ๊ฐ์ฅฌใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ] (์ฌ์ง) ๋ณผ์ด ๋นต์คํ ๊ฒ ๋ดใ ใ ใ ใ ใ ใดใฑใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใด์ฐ๋ฆฌ ์ ๊ธฐ ์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ท์ฝ๋๊ตฌใ ใ ใ ใ ๋์์ ์ด์ด์ฝ ์๊ธฐ ๊ฐ์ฅใ ใ ์ด๋ฐ ์์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๋๋ ๋ฌ๋ทฐ์ด๋ค ๋ณด๊ณ ์ถ์....
ํ ์คํ, ์ ๋๋ฉ ์ธํ๊ฐ์ ๊ฑฐ ๋ด๋ ๊ฒ ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. ๋ฐ๋ฌธ๋ ๊ฐ์ฅ ์ธํ์ผ๋ก ๊ณต๋ถ์๊ทน๋ฐ๋ ๋ฌ๋ทฐ์ด๋ค. [๋ฐ๋ฌธ๋ ์ธํ์ ์๊ธฐ๋ฅ] ์์ ์ธ์๋๊ณ ๊ณต๋ถํ๋ฉด ํฐ๋ฒณํ์ ์ผ๋ก ๋นคํ ๋ณด๋๋ฐ, ์ด๊ฒ๋ ๋ชป ํธ๋ ๋๋ฅผ ํ์ฌํ๊ฒ ๋ณด๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์น๋ถ์ ๋์;; ใด์์ต๋ฏธ์นใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใด๐ถ: (ํ์ฌ)...
๊ทธ๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. ๋ธ์ดํฑ ๋ฌด๋์ ์ผ๊ตด ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๊ณ ์ด๋ค ์ฌ์๊ฐ ์ ์๋ ๊ฑฐ. ๊ทธ๋ฅ ์ปจ์ ์ ํ์ํ ์ฌ๋์ด๋ผ ๊ทธ๋ฅ ์ฝ๊ฐ ์ด๋์ด๋ ์์ง์ด๊ธฐ๋ง ํ๋๋ฐ.. ๊ทธ๋๋ ํฐ์นด ๋๋ฆฌ๋จ. [์ฌํ์ ์ฏํ ์ฌํ์!!!] (์ฌ์ง) ๋ค๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์ธ๊ฐ ์ฌ์๋ฅผ, ใด์ฌํ์ ๋ช ์ํ ๋ค๊ฐ ์... ใด์๋ ์ ์ ๋ฐ ๋์ผ๋ก ๋ณด๋ ๊ฑด๋ฐใ ใ ใ ...
์๊ฑด์ผ๋ก ๋จ๋ฐค. ์ง๊ธ ์ฝํ ๋ณด๋๊น, ์ค์น๊ธฐ๋ง ํด๋ ํ์ ์ ๋จ์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ค๋ . ์ฒญ๋ ค๊ฐ ์๋ชฉ ์ก๊ณ , ์ํธ์ ๋ด๋ฆฌ๋๋ฅด๋ฉด์ ํค์คํ๋ฉด ์๋ชฉ์ ์๊ตญ ๋จ๊ณ . ๋ฒ๋ฅ๋ฒ๋ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๊ฑด์ฐ ๋ฐ๋ชฉ ์ก์์ ์ก์๋๋ฉด ๋ฐ๋ชฉ์ ์๊ตญ ๋จ๊ณ . ๊ณ์ ๋๋ง๊ฐ๋ ๊ฑด์ฐ ๊ณจ๋ฐ ์ก์์ ๊ฐ์ง๋ง๋ผ๊ณ ๋์ด์ค๋ฉด ๊ณจ๋ฐ์ ์๊ตญ ๋จ๊ณ ....
๋ธ์ดํฑร๋ฌธ๋๋ก ๋ฌธ์๋ธ ๋ฌธ๋๋ฅธ ์ปด๋ฐฑํ๋ ๋ฌธ์๋ธ ๋ฐ๋ฌธ๋ (์์๊ถ&์์ฌ ์ ๊ณต: @ victory_010203) ๐ ์๋ ํ์ธ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ! ๐ ์ ํฌ ์์ด์~ ๐ ์ค๋ ๋ฅ์ฑ์ ์ ํฌ ๋ง๋ด์ ํจ๊ปํฉ๋๋ค! ์ง์~ ๐ถ ์๋ ํ์ธ์, ํฐ์นด. ์ ๋ ๋ฌธ๋. ๐ ! ์ ๋ ์ ์ค ๐ ์ ๋ ์ฑ์จ! ๐ถ ์ค๋์ ์ต์ ๊ธฐ ์ญํ ์ ๋๋ค....
๊ทธ ํฐ๋๋ฐ ์คํ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ R์ ๋บ. ๊ทธ ๋ถ ์ผํ๋ก ๋ ํฐ ๊ฑด์ฐ๋ ๋ณด๊ณ ์ถ๋ค. ๐ท (๊ฑด๋ฒ ๊ฑด๋ฒ ) ๐ค (์ด๋ ๋๋ด์ฃผ๋ ๋ ํฐ ์๊ธฐ์ ์๋) ๐ท (์ง๋๊ฐ๋ ๋๋ด์ฃผ๋ ๋ ํฐ ์๊ธฐ์) ๐ค (์๋ค.)(์ ๋ชป ๋ฐ๋ ค๊ฐ๋ฉด ์ฒ์ถ์ ํ์ด๋ค.) ์ ๊ธฐ ํน์ ์ฐ์์ธ์ ๊ด์ฌ ์์ด์? ์๋๋ค. ํน์ ์์ ์ํฐ๋ ์์ด์?...