🥑 GRASAS Y HORMONAS Las grasas no son solo “calorías de reserva”. 👉...
Profe Claudio Nieto@profeclaudioni1
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Sep 24, 2025
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🥑 GRASAS Y HORMONAS
Las grasas no son solo “calorías de reserva”.
👉 Son la materia prima de tu fábrica hormonal.
Sin ellas, tu cuerpo no puede fabricar testosterona, estrógenos, cortisol ni otras hormonas esteroideas.
🔻 Si faltan grasas (dietas muy bajas en grasa):
Las grasas no son solo “calorías de reserva”.
👉 Son la materia prima de tu fábrica hormonal.
Sin ellas, tu cuerpo no puede fabricar testosterona, estrógenos, cortisol ni otras hormonas esteroideas.
🔻 Si faltan grasas (dietas muy bajas en grasa):
2
Menos colesterol disponible → menos testosterona y estrógenos.
Peor salud de membranas celulares (las hormonas necesitan receptores en membranas para funcionar bien).
Mayor riesgo de alteraciones tiroideas y de fertilidad.
🔺 Si comes grasas de calidad:
Peor salud de membranas celulares (las hormonas necesitan receptores en membranas para funcionar bien).
Mayor riesgo de alteraciones tiroideas y de fertilidad.
🔺 Si comes grasas de calidad:
3
Aseguras colesterol y ácidos grasos esenciales → base de hormonas esteroideas.
Omega-3 → modulan inflamación y mejoran sensibilidad a la insulina.
Monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) → protegen sistema cardiovascular y apoyan el perfil hormonal.
Omega-3 → modulan inflamación y mejoran sensibilidad a la insulina.
Monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) → protegen sistema cardiovascular y apoyan el perfil hormonal.
4
Un aporte moderado de saturadas (huevos, lácteos, carnes de calidad) también ayuda a mantener testosterona en rango.
📌 Resultado: hormonas en equilibrio, mejor recuperación, mejor control del estrés.
✅¿Qué hago profe?
📌 Resultado: hormonas en equilibrio, mejor recuperación, mejor control del estrés.
✅¿Qué hago profe?
5
No bajes de un 20-25% de grasas en la dieta si entrenas fuerte.
Prioriza: AOVE, aguacate, frutos secos, pescados azules.
Controla: ultraprocesados, frituras, grasas trans.
Prioriza: AOVE, aguacate, frutos secos, pescados azules.
Controla: ultraprocesados, frituras, grasas trans.
6
🔐 Conclusión:
Las proteínas son los ladrillos.
Los hidratos, la electricidad.
Las grasas… el cemento y la materia prima de la fábrica hormonal.
Las proteínas son los ladrillos.
Los hidratos, la electricidad.
Las grasas… el cemento y la materia prima de la fábrica hormonal.