Para PERDER PESO no existen los milagros. Pero hoy te dejo 20...
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
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Feb 23, 2025
~5 min read
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Para PERDER PESO no existen los milagros.
Pero hoy te dejo 20 "trucos" que te lo pondrán más FÁCIL 📢👇
Pero hoy te dejo 20 "trucos" que te lo pondrán más FÁCIL 📢👇
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Después de entrenar durante tres décadas y trabajar también con bastantes personas...
He aprendido algunas cosas en el camino. Aquí te comparto algunos "trucos" que he aprendido de mis años de experiencia.
Puede que alguno te sirva a ti 👇🏼
He aprendido algunas cosas en el camino. Aquí te comparto algunos "trucos" que he aprendido de mis años de experiencia.
Puede que alguno te sirva a ti 👇🏼
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1/ "Bebe" tu comida. Mastica tu comida hasta que se convierta en líquido en tu boca. Esta es una de las etapas más importantes de la digestión que te ayudará a comer más despacio y mejorar tus niveles de energía. Y te aburrirás y dejarás de comer antes también ;)
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Antes de seguir te dejo mi guía por aquí por si te interesa. Descripción en el enlace 👇🏼
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
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2/ Tus entrenamientos deben centrarse más en levantar pesas que en el cardio.
Hacer cardio mientras haces dieta te ayuda a perder peso.
Pero levantar pesas mientras haces dieta te ayuda a quemar grasa y mantener tu metabolismo.
Hacer cardio mientras haces dieta te ayuda a perder peso.
Pero levantar pesas mientras haces dieta te ayuda a quemar grasa y mantener tu metabolismo.
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3/ Sigue este "tridente de oro" de la pérdida de grasa:
Ingesta de proteínas + levantar pesas + estar en un déficit calórico.
Esta es la fórmula que debes usar para ponerte en forma y perder grasa.
Ingesta de proteínas + levantar pesas + estar en un déficit calórico.
Esta es la fórmula que debes usar para ponerte en forma y perder grasa.
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4/ Establece una fecha límite o un peso objetivo.
Si no haces una de estas dos cosas, no sabrás por dónde vas o cuándo parar.
Esto puede llevar a una lucha interminable por perder peso y obligarte a volver a donde estabas antes.
Si no haces una de estas dos cosas, no sabrás por dónde vas o cuándo parar.
Esto puede llevar a una lucha interminable por perder peso y obligarte a volver a donde estabas antes.
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5/ Apunta a perder hasta el 10% de tu peso corporal en cada etapa.
Esto te ayuda a evitar los cambios hormonales que ocurren cuando pierdes peso.
Si tienes por ejemplo, entre de 20-30Kg que perder, puedes romper esta regla y apuntar a perder entre el 15-20%.
Esto te ayuda a evitar los cambios hormonales que ocurren cuando pierdes peso.
Si tienes por ejemplo, entre de 20-30Kg que perder, puedes romper esta regla y apuntar a perder entre el 15-20%.
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6/ Come de 1.5 a 2gr de proteína por Kg de peso corporal.
Esto te ayudará a construir y mantener músculo.
7/ Al levantar pesas, usa la sobrecarga progresiva.
Lo más simple es apuntar a una mejora del 2-5% en el peso que levantas o el volumen total realizado en un ejercicio.
Esto te ayudará a construir y mantener músculo.
7/ Al levantar pesas, usa la sobrecarga progresiva.
Lo más simple es apuntar a una mejora del 2-5% en el peso que levantas o el volumen total realizado en un ejercicio.
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8/ Frena el comer por estrés.
¿No puedes controlar el hambre al llegar a casa del trabajo?
Suele ser una respuesta al estrés.
Lo más simple es dar un paseo de 15-20 minutos sin tu teléfono, al aire libre, justo después de terminar tu jornada laboral.
¿No puedes controlar el hambre al llegar a casa del trabajo?
Suele ser una respuesta al estrés.
Lo más simple es dar un paseo de 15-20 minutos sin tu teléfono, al aire libre, justo después de terminar tu jornada laboral.
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
La ruta de ayer de 14K, dejó momentos de color.
La mitad fue lloviendo, pero a pesar de ello, siempre con el sol fuera.
Mereció la pena en cualquier caso.
La mitad fue lloviendo, pero a pesar de ello, siempre con el sol fuera.
Mereció la pena en cualquier caso.
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9/ Come hasta el 80% de saciedad. No necesitas comer hasta el punto de estar lleno.
Come hasta un nivel donde tu saciedad esté en un 8 de 10.
Esto te ayuda a autorregular tus calorías y comer de manera más natural para tu cuerpo.
Come hasta un nivel donde tu saciedad esté en un 8 de 10.
Esto te ayuda a autorregular tus calorías y comer de manera más natural para tu cuerpo.
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
¿Quieres pasar menos hambre?
Guarda este método japonés 🇯🇵 para comer menos y VIVIR MÁS en 8 pasos🔥👇
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10/ Usa un batido de proteínas como sustituto de una comida.
Esto es para personas con poco tiempo para cocinar.
Haz un batido de proteínas con doble porción como un simple reemplazo de comida para obtener la proteína que necesitas y además te saciarás.
Esto es para personas con poco tiempo para cocinar.
Haz un batido de proteínas con doble porción como un simple reemplazo de comida para obtener la proteína que necesitas y además te saciarás.
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
7. Proteína de suero.
Es una de las fuentes de proteína más convenientes. Una porción tiene 115 kcal y 27 gr de proteína.
Reduce la presión arterial, trata la diabetes tipo 2, reduce la inflamación y apoya la salud intestinal.
Es una gran forma de obtener proteína extra.
Es una de las fuentes de proteína más convenientes. Una porción tiene 115 kcal y 27 gr de proteína.
Reduce la presión arterial, trata la diabetes tipo 2, reduce la inflamación y apoya la salud intestinal.
Es una gran forma de obtener proteína extra.
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11/ Crea un superbatido añadiendo fruta y creatina a tus batidos de proteínas.
Esto (la fruta) aumentará la ingesta de fibra cosa que será bueno para ti.
La creatina es un beneficio neto para tus músculos y cerebro.
x.com/NOgymNOlimits/…
Esto (la fruta) aumentará la ingesta de fibra cosa que será bueno para ti.
La creatina es un beneficio neto para tus músculos y cerebro.
x.com/NOgymNOlimits/…
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12/ Encuentra tu horario circadiano de alimentación y síguelo.
Hacer esto autorregula tu hambre y se convierte en una forma de señalar tus ritmos circadianos a lo largo del día.
Igualmente es efectivo para tu rutina de sueño.
Hacer esto autorregula tu hambre y se convierte en una forma de señalar tus ritmos circadianos a lo largo del día.
Igualmente es efectivo para tu rutina de sueño.
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13/ Deja de comer al menos 3 horas antes de irte a la cama.
Esto ayuda a mejorar la digestión, mejora la calidad del sueño y te da un límite para frenar el comer por la noche.
Aunque reconozco que esto es difícil y a veces no es posible (para mí es muy difícil).
Esto ayuda a mejorar la digestión, mejora la calidad del sueño y te da un límite para frenar el comer por la noche.
Aunque reconozco que esto es difícil y a veces no es posible (para mí es muy difícil).
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14/ Bebe un vaso de agua antes y después de una comida.
Esto ayuda a mejorar tu sensación de saciedad después y puede prevenir bocados extra después de haber comido.
Te dejo un hilo al respecto.
Esto ayuda a mejorar tu sensación de saciedad después y puede prevenir bocados extra después de haber comido.
Te dejo un hilo al respecto.
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15/ Deja de distraerte cuando comes.
Esto te hace ignorar tus señales de saciedad y digestión.
También le da a tu cerebro dos señales de placer, lo que significa el doble de liberación de dopamina de una comida.
¡Apaga la TV mientras comes!
Esto te hace ignorar tus señales de saciedad y digestión.
También le da a tu cerebro dos señales de placer, lo que significa el doble de liberación de dopamina de una comida.
¡Apaga la TV mientras comes!
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16/ Usa platos más pequeños cuando comas.
Las personas que comen en platos más pequeños han reportado mayor saciedad y, como resultado, menor ingesta calórica.
Las personas que comen en platos más pequeños han reportado mayor saciedad y, como resultado, menor ingesta calórica.
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17/ Espera al menos 20 minutos después de una comida antes de comer de nuevo.
Tu cuerpo tarda alrededor de 20 minutos en señalar a tu cerebro que estás lleno.
Pon un temporizador y mientras tanto mantente ocupado.
Tu cuerpo tarda alrededor de 20 minutos en señalar a tu cerebro que estás lleno.
Pon un temporizador y mientras tanto mantente ocupado.
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18/ Apunta a obtener más de estos nutrientes en tu dieta para comer menos y estar más satisfecho:
Proteína, Potasio, Fibra, Sodio, Vitamina B5, Folato.
Los estudios dicen que ayudan a sacarte antes, en especial las proteínas.
Proteína, Potasio, Fibra, Sodio, Vitamina B5, Folato.
Los estudios dicen que ayudan a sacarte antes, en especial las proteínas.
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19/ Bebe agua a primera hora de la mañana antes del café.
Después de una noche de sueño, tu cuerpo está deshidratado.
Esto lleva a baja energía, mal humor y más hambre. Beber agua con electrolitos te ayudará a rehidratarte.
x.com/NOgymNOlimits/…
Después de una noche de sueño, tu cuerpo está deshidratado.
Esto lleva a baja energía, mal humor y más hambre. Beber agua con electrolitos te ayudará a rehidratarte.
x.com/NOgymNOlimits/…
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20/ Piensa en la alimentación saludable como algo sostenible.
Una buena proporción es obtener el 80% de tus calorías de fuentes enteras y no procesadas y el 20% de lo que quieras.
Esto mantiene la dieta flexible y más sostenible para no frustrarte y pensar a largo plazo.
Una buena proporción es obtener el 80% de tus calorías de fuentes enteras y no procesadas y el 20% de lo que quieras.
Esto mantiene la dieta flexible y más sostenible para no frustrarte y pensar a largo plazo.
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No hace falta que los sigas todos, ni tal vez todos te funcionen a ti.
Ve aplicando algunos poco a poco y añade conforme los vayas dominando.
Como siempre digo... la práctica hace al maestro.
Ve aplicando algunos poco a poco y añade conforme los vayas dominando.
Como siempre digo... la práctica hace al maestro.
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Y hasta aquí el hilo de hoy. Si te ha gustado, puedes seguirme 🫂 en @NOgymNOlimits para más contenido como este y también dar likes ❤️ y RT🔄 al primer post.
Gracias!
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