Entrena tu cerebro para que juegue a tu favor y no en contra Con el...
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
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Oct 16, 2024
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Entrena tu cerebro para que juegue a tu favor y no en contra
Con el protocolo de Gimnasia Mental.
5 paso sencillos para lograrlo 🔥💯👇🏼
Con el protocolo de Gimnasia Mental.
5 paso sencillos para lograrlo 🔥💯👇🏼
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1/20 Todos sabemos que podemos entrenar nuestro cuerpo.
Pero no creemos que también podamos hacerlo con nuestro cerebro.
Aquí te presento el Gimnasio Mental, un protocolo que me ayudó a transformar mi vida.
Hoy vamos a verlo paso a paso para que aprendas a hacerlo tú también.
Pero no creemos que también podamos hacerlo con nuestro cerebro.
Aquí te presento el Gimnasio Mental, un protocolo que me ayudó a transformar mi vida.
Hoy vamos a verlo paso a paso para que aprendas a hacerlo tú también.
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2/20 El Gimnasio Mental es un conjunto de herramientas y prácticas diseñadas para fortalecer tu mente.
La clave está en la constancia y en aplicar estos principios diariamente.
Estos son los 5 pasos:
La clave está en la constancia y en aplicar estos principios diariamente.
Estos son los 5 pasos:
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Antes de seguir te dejo mi guía por aquí por si te interesa. Descripción en el enlace 👇🏼
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
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3/20 Paso 1: Ejercicio y Nutrición.
El primer paso para controlar tu mente es agotar tu cuerpo.
Hacer que se canse.
El ejercicio intenso mejora la neuroplasticidad y estimula el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), esencial para la salud cerebral.
El primer paso para controlar tu mente es agotar tu cuerpo.
Hacer que se canse.
El ejercicio intenso mejora la neuroplasticidad y estimula el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), esencial para la salud cerebral.
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4/20 Ejercicios como el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular no solo benefician tu cuerpo, sino también tu cerebro.
Incluso caminar como siempre digo, puede aumentar la creatividad y reducir el estrés.
Incluso caminar como siempre digo, puede aumentar la creatividad y reducir el estrés.
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5/20 Además, una dieta rica en nutrientes es crucial.
Los alimentos proteicos y densos en nutrientes, carbohidratos y grasas saludables, contienen vitaminas y antioxidantes que protegen tu mente del estrés oxidativo.
Los alimentos proteicos y densos en nutrientes, carbohidratos y grasas saludables, contienen vitaminas y antioxidantes que protegen tu mente del estrés oxidativo.
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6/20 Paso 2: El Sistema de Gestión Mental.
Incluye Meditación, Visualización y Autocharla.
La meditación aumenta la pausa entre estímulo y respuesta, mejorando la gestión emocional.
Aquí tienes una meditación guiada de 6 minutos 👇🏼
Incluye Meditación, Visualización y Autocharla.
La meditación aumenta la pausa entre estímulo y respuesta, mejorando la gestión emocional.
Aquí tienes una meditación guiada de 6 minutos 👇🏼
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7/20 La meditación cambia la estructura del cerebro en áreas clave como la materia gris, la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo.
Solo cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia.
Solo cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia.
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8/20 La visualización es una forma de entrenar tu autoimagen.
Visualiza la persona en la que te estás convirtiendo y las acciones necesarias para lograrlo.
Esto refuerza tu autoconfianza y determinación.
Visualiza la persona en la que te estás convirtiendo y las acciones necesarias para lograrlo.
Esto refuerza tu autoconfianza y determinación.
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9/20 La autocharla influye en tus comportamientos y acciones.
Monitorea tus pensamientos y habla contigo mismo de manera positiva y constructiva para moldear tu diálogo interno.
Monitorea tus pensamientos y habla contigo mismo de manera positiva y constructiva para moldear tu diálogo interno.
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10/20 Paso 3: Diario de Rendimiento.
Llevar un diario te ayuda a observar y moldear tus pensamientos.
Escribe tus logros, lecciones y estado general para mejorar tu capacidad mental.
Aquí te dejo un hilo sobre cómo hacerlo 👇🏼
Llevar un diario te ayuda a observar y moldear tus pensamientos.
Escribe tus logros, lecciones y estado general para mejorar tu capacidad mental.
Aquí te dejo un hilo sobre cómo hacerlo 👇🏼
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
JOURNALING ✒️📖
Por qué escribir en un DIARIO tus pensamientos, deseos, miedos y objetivos❓️❓️❓️
Se trata de una herramienta muy PODEROSA.
Y puede cambiar TU VIDA.
🧵Hilo🧵
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11/20 Al llevar un diario, puedes calmar miedo y ansiedades que (provienen de la amígdala) y entender mejor tus emociones.
Esto reduce la intensidad de las emociones negativas y te permite gestionarlas de manera más efectiva.
Esto reduce la intensidad de las emociones negativas y te permite gestionarlas de manera más efectiva.
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12/20 El Diario de Rendimiento incluye páginas matutinas para :descargar" de tu mente tus pensamientos.
Es un diario de gratitud para enfocarte en lo positivo y apuntar notas sobre lecciones e ideas que te surjan en cada momento.
Es un diario de gratitud para enfocarte en lo positivo y apuntar notas sobre lecciones e ideas que te surjan en cada momento.
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13/20 Paso 4: Eliminación de Distracciones.
Identifica y elimina las distracciones que te impiden alcanzar tu máximo potencial.
Sustitúyelas por hábitos más saludables.
Identifica y elimina las distracciones que te impiden alcanzar tu máximo potencial.
Sustitúyelas por hábitos más saludables.
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14/20 Las distracciones como el consumo excesivo de redes sociales, alcohol o comida chatarra pueden añadir estrés a tu vida.
Reemplázalas con actividades que te nutran y te hagan crecer.
Reemplázalas con actividades que te nutran y te hagan crecer.
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15/20 Al eliminar distracciones, tu vida se vuelve más satisfactoria y puedes enfocarte mejor en tus objetivos y en lo que realmente importa.
En realidad lo que haces es conseguir tiempo extra en tu vida.
Tiempo de calidad.
En realidad lo que haces es conseguir tiempo extra en tu vida.
Tiempo de calidad.
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16/20 Paso 5: Controlar tu Percepción.
La realidad es maleable y nuestra percepción actúa como el lente a través del cual la vemos.
Entrena tu percepción para que te sirva a ti y no al revés.
Aquí tienes un video de Sadhguru para detener el "parloteo mental" 👇🏼
La realidad es maleable y nuestra percepción actúa como el lente a través del cual la vemos.
Entrena tu percepción para que te sirva a ti y no al revés.
Aquí tienes un video de Sadhguru para detener el "parloteo mental" 👇🏼
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17/20 Adopta creencias y percepciones que te beneficien, en lugar de dejar que las opiniones de otros dicten tu realidad.
Esto es crucial en la era de las redes sociales.
Deja de compararte con los demás.
Esto es absolutamente clave.
Esto es crucial en la era de las redes sociales.
Deja de compararte con los demás.
Esto es absolutamente clave.
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18/20 Pregúntate:
• ¿Cómo está sucediendo esto para mí?
• ¿Dónde está la oportunidad en esto?
• ¿Dónde está la lección en esto?
Estas preguntas te ayudarán a moldear tu percepción de manera positiva.
• ¿Cómo está sucediendo esto para mí?
• ¿Dónde está la oportunidad en esto?
• ¿Dónde está la lección en esto?
Estas preguntas te ayudarán a moldear tu percepción de manera positiva.
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19/20 Logras lo que quieres en la medida en que te sueltas.
Haz el trabajo, pero deja de intentar controlar todo.
No puedes controlar todo... y nunca podrás.
Enfócate en gestionar tu participación en los eventos que ocurren.
Haz el trabajo, pero deja de intentar controlar todo.
No puedes controlar todo... y nunca podrás.
Enfócate en gestionar tu participación en los eventos que ocurren.
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20/20 Ahora tienes el protocolo que uso para entrenar mi cerebro para un rendimiento óptimo.
Pruébalo y observa los resultados por ti mismo.
La mejor forma de convencerse de algo es intentarlo.
Igua te sorprendes con lo que puedes llegar a lograr.
Pruébalo y observa los resultados por ti mismo.
La mejor forma de convencerse de algo es intentarlo.
Igua te sorprendes con lo que puedes llegar a lograr.
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Y hasta aquí el hilo de hoy.
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Gracias!
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