Si tu entrenamiento dura 2 horas, probablemente estás haciendo...
Rafa Alpha@RafaAlphaX
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Jun 24, 2026
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Si tu entrenamiento dura 2 horas, probablemente estás haciendo demasiado.
Y eso podría explicar por qué no ganas músculo.
-Hilo-
Y eso podría explicar por qué no ganas músculo.
-Hilo-
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1. Cuando alguien deja de progresar suele reaccionar igual: añade más ejercicios, más series y más tiempo en el gimnasio. Parece lógico. Si más trabajo genera más resultados, entrenar más debería hacerte crecer más rápido. Pero muchas veces ocurre justo lo contrario.
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2. El músculo no crece por la cantidad de ejercicios que haces. Crece por el estímulo que recibe y por la capacidad que tiene tu cuerpo para recuperarse después. Más no siempre significa mejor.
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3. He visto rutinas de pecho con 6 o 7 ejercicios distintos. Press plano, inclinado, máquina, aperturas, poleas y alguna variante más. El problema es que muchas veces estás repitiendo el mismo estímulo una y otra vez.
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4. La mayoría obtendría mejores resultados con menos ejercicios y más enfoque. La mayoría obtendría mejores resultados con 3 ejercicios bien elegidos que con 7 hechos por inercia. Menos volumen basura. Más intensidad. Más progreso.
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5. Lo mismo ocurre con bíceps, tríceps y hombros. Mucha gente los machaca con ejercicios aislados sin darse cuenta de que ya reciben bastante trabajo en dominadas, remos, presses y fondos.
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6. Si cada semana añades ejercicios pero no progresas en cargas, repeticiones o técnica, no estás construyendo músculo. Solo estás acumulando fatiga.
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7. Los mejores físicos rara vez se construyen con rutinas complicadas. Se construyen haciendo los mismos básicos durante años y mejorando poco a poco en ellos.
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8. La próxima vez que te estanques, no te preguntes qué ejercicio nuevo puedes añadir. Pregúntate si realmente estás progresando en los que ya haces.
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La mayoría cambia de rutina cuando debería progresar en la que ya tiene.
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x.com/RafaAlphaX/sta…
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