Rafa Alpha (@RafaAlphaX)

El mayor error de quien empieza en el gimnasio... Es rendirse justo antes de que lleguen los resultados. La ciencia explica cuándo empiezan a aparecer realmente. -Hilo🧵 ...

¿Hacer sentadillas todos los días hace que te crezcan más las piernas? Parece lógico... Pero la respuesta puede hacerte cambiar tu forma de entrenar. 🧵 ...

La mayoría cree que necesita hacer 8 o 10 ejercicios para que le crezcan los bíceps. La realidad es que, si entrenas bien, 2 pueden ser más que suficientes. El problema nunca ha sido la cantidad. -Hilo🧵 ...

La mayoría cree que necesita una rutina de 90 minutos para entrenar todo el cuerpo. La realidad es que con 5 ejercicios bien elegidos puedes trabajar prácticamente todos los grupos musculares. -Hilo- ...

La mayoría abandona el gimnasio antes de ver resultados. No porque les falte disciplina. Porque intentan hacerlo todo desde el primer día. Si quieres desarrollar un pecho fuerte, empieza por esto: -Hilo- ...

Si tu entrenamiento dura 2 horas, probablemente estás haciendo demasiado. Y eso podría explicar por qué no ganas músculo. -Hilo- ...

"No tengo tiempo para entrenar." Probablemente sea la excusa más repetida del mundo. Y también una de las más peligrosas. Porque cuanto más ocupado estás, más necesitas moverte. -Hilo- ...

Tengo 43 años. Estos son los 6 suplementos que tomo prácticamente todos los días. Me ayudan a recuperarme mejor, rendir más en el gimnasio y mantenerme en forma todo el año. (El número 4 es el más infravalorado) -Hilo 🧵...

Si tienes más de 30, entiende esto cuanto antes: 1. Ya no puedes tratar tu cuerpo como si tuviera 20. Antes dormías mal y seguías funcionando. 2. Ahora duermes poco dos días seguidos y sientes que te atropelló un camión....