¿Hacer sentadillas todos los días hace que te crezcan más las...
Rafa Alpha@RafaAlphaX
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Jul 13, 2026
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¿Hacer sentadillas todos los días hace que te crezcan más las piernas?
Parece lógico... Pero la respuesta puede hacerte cambiar tu forma de entrenar.
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Parece lógico... Pero la respuesta puede hacerte cambiar tu forma de entrenar.
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1/ Mucha gente cree que cuanto más entrene un músculo, más rápido crecerá. Pero el crecimiento muscular no ocurre mientras entrenas. Ocurre cuando te recuperas.
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2/ El ex culturista profesional Lee Priest lo resume así: si haces sentadillas ligeras, probablemente puedas hacerlas con más frecuencia. Pero si entrenas realmente duro, hacerlo todos los días puede jugar en tu contra.
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3/ Cada sesión intensa de sentadillas provoca pequeñas roturas en las fibras musculares. Tu cuerpo necesita tiempo para repararlas y hacerlas más fuertes. Sin recuperación, ese proceso nunca se completa.
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4/ Por eso entrenar piernas todos los días no suele ser la mejor estrategia si tu objetivo es ganar masa muscular. Más volumen no siempre significa mejores resultados.
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5/ Otro error muy común es obsesionarse con la posición perfecta de los pies. Más abiertos, más cerrados, puntas hacia fuera, hacia dentro... Para Lee Priest, la mayoría de esas discusiones son irrelevantes.
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6/ Lo realmente importante es hacer una sentadilla estable, controlar el movimiento y bajar todo lo que tu movilidad te permita sin perder la técnica.
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7/ Después de una sesión dura, la prioridad debería ser recuperarte bien: dormir suficiente, comer proteína de calidad y permitir que el músculo haga su trabajo.
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8/ La mayoría de personas no progresa porque entrena poco. Pero tampoco porque entrene demasiado. No progresa porque no encuentra el equilibrio entre estímulo y recuperación.
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9/ Recuerda esto: el entrenamiento es el estímulo. El descanso es donde ocurre el crecimiento. Si entrenas fuerte, aprende también a recuperar fuerte.
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Rafa Alpha@RafaAlphaX
Si odias los lunes...
Puede que el problema no sea el trabajo.
Puede que sea cómo empiezas tu semana.
-Hilo🧵
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