Tengo 43 años. Estos son los 6 suplementos que tomo prácticamente...
Rafa Alpha@RafaAlphaX
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Jun 10, 2026
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Tengo 43 años.
Estos son los 6 suplementos que tomo prácticamente todos los días.
Me ayudan a recuperarme mejor, rendir más en el gimnasio y mantenerme en forma todo el año.
(El número 4 es el más infravalorado)
-Hilo 🧵
Estos son los 6 suplementos que tomo prácticamente todos los días.
Me ayudan a recuperarme mejor, rendir más en el gimnasio y mantenerme en forma todo el año.
(El número 4 es el más infravalorado)
-Hilo 🧵
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1. Creatina Monohidrato
Si solo pudiera quedarme con un suplemento, sería este.
Ayuda a ganar fuerza, mantener masa muscular y mejorar la recuperación.
Tomo 3 gramos al día mezclados con agua.
Si solo pudiera quedarme con un suplemento, sería este.
Ayuda a ganar fuerza, mantener masa muscular y mejorar la recuperación.
Tomo 3 gramos al día mezclados con agua.
3
2. Omega-3 Fish Oil
La mayoría de personas no consume suficiente pescado azul.
Los omega-3 ayudan a controlar la inflamación, favorecen la salud cardiovascular y apoyan la función cerebral.
Tomo 1 cápsula al día junto con una comida.
La mayoría de personas no consume suficiente pescado azul.
Los omega-3 ayudan a controlar la inflamación, favorecen la salud cardiovascular y apoyan la función cerebral.
Tomo 1 cápsula al día junto con una comida.
4
3. Proteína Isolate
No construye músculo por sí sola.
Pero facilita muchísimo alcanzar la proteína que necesitas cada día.
Después de entrenar tomo 32 gramos mezclados con agua.
Es rápido, cómodo y me ayuda a recuperarme.
No construye músculo por sí sola.
Pero facilita muchísimo alcanzar la proteína que necesitas cada día.
Después de entrenar tomo 32 gramos mezclados con agua.
Es rápido, cómodo y me ayuda a recuperarme.
5
4. L-Glutamina
Probablemente el suplemento más infravalorado de esta lista.
La utilizo para apoyar la recuperación muscular y la salud digestiva.
Tomo 5 gramos al día mezclados con agua.
Es uno de esos hábitos pequeños que he mantenido durante años.
Probablemente el suplemento más infravalorado de esta lista.
La utilizo para apoyar la recuperación muscular y la salud digestiva.
Tomo 5 gramos al día mezclados con agua.
Es uno de esos hábitos pequeños que he mantenido durante años.
6
5. Zinc
Importante para la recuperación, el sistema inmune y la función hormonal.
Mucha gente consume menos de lo que debería sin saberlo.
Tomo 25 mg antes de dormir.
Importante para la recuperación, el sistema inmune y la función hormonal.
Mucha gente consume menos de lo que debería sin saberlo.
Tomo 25 mg antes de dormir.
7
6. Magnesio Bisglicinato
Es el suplemento que más noto cuando dejo de tomarlo.
Me ayuda a descansar mejor, recuperarme y despertarme con más energía.
Tomo 2 cápsulas (200 mg en total) antes de dormir.
Es el suplemento que más noto cuando dejo de tomarlo.
Me ayuda a descansar mejor, recuperarme y despertarme con más energía.
Tomo 2 cápsulas (200 mg en total) antes de dormir.
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La clave está en la constancia, no en la complejidad.
Estos 6 suplementos me ayudan con la recuperación, el rendimiento y la salud.
No necesitas 30 pastillas al día. Solo las que realmente aportan.
Si te fue útil, sígueme: @RafaAlphaX
Estos 6 suplementos me ayudan con la recuperación, el rendimiento y la salud.
No necesitas 30 pastillas al día. Solo las que realmente aportan.
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