đ§”| ÂżTe has fijado en el GLĂTEO de las VELOCISTAS? Nosotros SĂ. Y...
ENFAF@enfaf_official
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Feb 23, 2026
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đ§”| ÂżTe has fijado en el GLĂTEO de las VELOCISTAS?
Nosotros SĂ.
Y todo estĂĄ en la BIOMECĂNICA.
Si quieres conseguir unos glĂșteos tan perfectos como los de las velocistas, sigue leyendo. âŹïžâŹïžâŹïž
Nosotros SĂ.
Y todo estĂĄ en la BIOMECĂNICA.
Si quieres conseguir unos glĂșteos tan perfectos como los de las velocistas, sigue leyendo. âŹïžâŹïžâŹïž
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1⣠¿CĂłmo es posible conseguir un glĂșteo como el de las velocistas?đââïž
Cada vez que una velocista esprinta fuerte contra el suelo hace algo clave. đïž
đ EXTENSIĂN DE CADERA explosiva.
Y el principal mĂșsculo responsable de esa acciĂłn es el glĂșteo mayor.
Cada vez que una velocista esprinta fuerte contra el suelo hace algo clave. đïž
đ EXTENSIĂN DE CADERA explosiva.
Y el principal mĂșsculo responsable de esa acciĂłn es el glĂșteo mayor.
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2⣠¿Quieres unos glĂșteos similares?
Entonces hay que imitar el movimiento.
Repito: se trata de BIOMECĂNICA.
Entonces hay que imitar el movimiento.
Repito: se trata de BIOMECĂNICA.
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3⣠¿Qué ejercicio podemos hacer?
Con patadas de glĂșteo bien planteadas.
Y aquĂ viene lo importante đ
Con patadas de glĂșteo bien planteadas.
Y aquĂ viene lo importante đ
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4⣠No sirve cualquier patada de glĂșteo
Cuanta mĂĄs estabilidad tenga el ejercicio,
mĂĄs podremos centrarnos en el mĂșsculo objetivo
y acercarnos realmente al fallo.
Menos equilibrio.
MĂĄs tensiĂłn donde toca.
Cuanta mĂĄs estabilidad tenga el ejercicio,
mĂĄs podremos centrarnos en el mĂșsculo objetivo
y acercarnos realmente al fallo.
Menos equilibrio.
MĂĄs tensiĂłn donde toca.
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5⣠CĂłmo mejorar tus patadas de glĂșteo en polea đ
Usa un banco.
SepĂĄralo ligeramente de la polea para ganar estabilidad.
MĂĄs estabilidad = mĂĄs capacidad de cargar.
Usa un banco.
SepĂĄralo ligeramente de la polea para ganar estabilidad.
MĂĄs estabilidad = mĂĄs capacidad de cargar.
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6⣠Juega con la altura de la polea
âŹïžPolea baja â mĂĄs demanda en ACORTAMIENTO.
âŹïžPolea un poco mĂĄs alta â mĂĄs demanda en ESTIRAMIENTO.
No es lo mismo. Y sĂ, cambia el estĂmulo.
âŹïžPolea baja â mĂĄs demanda en ACORTAMIENTO.
âŹïžPolea un poco mĂĄs alta â mĂĄs demanda en ESTIRAMIENTO.
No es lo mismo. Y sĂ, cambia el estĂmulo.
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7⣠Lleva la pierna solo hasta la altura de tu cadera.
Si subes mĂĄs, empiezas a generar demandas contrarias
(hiperextensiĂłn lumbar, compensaciones).
MĂĄs recorrido no siempre es mejor.
Si subes mĂĄs, empiezas a generar demandas contrarias
(hiperextensiĂłn lumbar, compensaciones).
MĂĄs recorrido no siempre es mejor.
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8⣠El glĂșteo de las velocistas no es casualidad. đââïžđââïž
Es tensiĂłn especĂfica, repetida miles de veces,
en un patrĂłn muy concreto.
La pregunta no es:
âÂżQuĂ© ejercicio hago?â
Es:
âÂżQuĂ© patrĂłn estoy entrenando realmente?â
Es tensiĂłn especĂfica, repetida miles de veces,
en un patrĂłn muy concreto.
La pregunta no es:
âÂżQuĂ© ejercicio hago?â
Es:
âÂżQuĂ© patrĂłn estoy entrenando realmente?â