🎄⚖️ | Hasta el 50% del peso que ganas en TODO el año se gana en...
Antelm Pujol, MD PhD@AntelmPujol
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Dec 24, 2025
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🎄⚖️ | Hasta el 50% del peso que ganas en TODO el año se gana en Navidad.
No es opinión. Es ciencia.
🧵 Hilo
No es opinión. Es ciencia.
🧵 Hilo
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Para ponerlo en contexto 👇
En Reino Unido, durante Navidad, la ingesta puede llegar a 6.000 kcal/día.
👉 Lo mismo que quema un ciclista del Tour de Francia 🚴♂️
(Sin pedalear 5 horas).
En Reino Unido, durante Navidad, la ingesta puede llegar a 6.000 kcal/día.
👉 Lo mismo que quema un ciclista del Tour de Francia 🚴♂️
(Sin pedalear 5 horas).
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El problema no es solo “comer más”.
Es el combo perfecto:
❌ menos movimiento
❌ peor sueño
❌ rutinas rotas
Resultado: el cuerpo almacena más grasa.
Es el combo perfecto:
❌ menos movimiento
❌ peor sueño
❌ rutinas rotas
Resultado: el cuerpo almacena más grasa.
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La buena noticia 💪
Las personas que mantienen ejercicio físico de intensidad moderada-alta en Navidad consiguen:
⚖️ Mantener el peso
📉 Bajar la presión arterial
🔥 Oxidar más grasa
🚀 Mejorar rendimiento
Las personas que mantienen ejercicio físico de intensidad moderada-alta en Navidad consiguen:
⚖️ Mantener el peso
📉 Bajar la presión arterial
🔥 Oxidar más grasa
🚀 Mejorar rendimiento
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Y no, no hace falta entrenar como un atleta.
👉 20–30 min, 3–4 días/semana
Eso ya marca una diferencia real.
👉 20–30 min, 3–4 días/semana
Eso ya marca una diferencia real.
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Truco clave en las comidas 🍽️
👉 Empieza siempre por la proteína.
En el picoteo: gambas, jamón, marisco primero.
Croquetas y patatillas después.
📉 Más saciedad, menos exceso.
👉 Empieza siempre por la proteína.
En el picoteo: gambas, jamón, marisco primero.
Croquetas y patatillas después.
📉 Más saciedad, menos exceso.
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Alcohol 🍷
No “deshincha”, no “ayuda a dormir” ni tampoco existe “la copa de vino cardiosaludable”.
La recomendación es alcohol cero. Pero si vas a beber:
👉 Alterna 1 copa de alcohol = 1 de agua
No “deshincha”, no “ayuda a dormir” ni tampoco existe “la copa de vino cardiosaludable”.
La recomendación es alcohol cero. Pero si vas a beber:
👉 Alterna 1 copa de alcohol = 1 de agua
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El gran olvidado: el sueño 😴
Dormir poco aumenta el hambre y el deseo de dulces.
Mantener horarios de sueño protege más de lo que crees.
Dormir poco aumenta el hambre y el deseo de dulces.
Mantener horarios de sueño protege más de lo que crees.
9
Ahora el dato :👇
Navidad = ~21 días = 63 comidas
Comidas “especiales”: unas 8
8 de 63 = solo un 12–13%.
👉 El 87% del tiempo haces vida normal.
No engordas por 8 comidas.
Engordas por lo que haces el resto del tiempo.
Navidad = ~21 días = 63 comidas
Comidas “especiales”: unas 8
8 de 63 = solo un 12–13%.
👉 El 87% del tiempo haces vida normal.
No engordas por 8 comidas.
Engordas por lo que haces el resto del tiempo.
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Conclusión:
🎄 Disfrutar de la Navidad y cuidar la salud no es incompatible.
Muévete, duerme, ordena las comidas…
y no te castigues después.
🎄 Disfrutar de la Navidad y cuidar la salud no es incompatible.
Muévete, duerme, ordena las comidas…
y no te castigues después.
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Fuentes:
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1.Guerrero-Magaña DE, et al. Interventions to prevent weight gain during festive periods: a systematic review. Obes Rev. 2024;25:e13836.
2.Ramírez-Jiménez M, et al. Effects of exercise training during Christmas on body weight and cardiometabolic health. Int J Environ Res Public Health. 2021;18:2675.
3.Maher C, et al. Weekly, seasonal, and festive period weight gain among Australian adults. JAMA Netw Open. 2023;6:e2326038.
2.Ramírez-Jiménez M, et al. Effects of exercise training during Christmas on body weight and cardiometabolic health. Int J Environ Res Public Health. 2021;18:2675.
3.Maher C, et al. Weekly, seasonal, and festive period weight gain among Australian adults. JAMA Netw Open. 2023;6:e2326038.