🧵 ¿“Más es mejor” en volumen de entrenamiento de fuerza? Un nuevo...

🧵 ¿“Más es mejor” en volumen de entrenamiento de fuerza?

Un nuevo estudio cuestiona esa máxima popular en personas ya entrenadas.👇🏻

📌 Objetivo del estudio
Comparar 3 estrategias en hombres con experiencia entrenando:
•Mantener el volumen semanal previo (“CON” = control)
•Aumentar volumen +30 % (“G30”)
•Aumentar volumen +60 % (“G60”)

Hicieron entrenamiento de tren inferior 2 veces por semana.

🧪 Lo que midieron
Entre otros:
•Masa libre de grasa en el muslo
•Grosor muscular del cuádriceps en dos sitios
•Fuerza máxima (1RM en sentadilla)
•Resistencia — repeticiones al fallo con 70 % de 1RM

📊 Resultados principales
•Todas las condiciones mostraron aumentos en masa muscular.
•En cuanto a 1RM: el grupo control (sin aumento de volumen) logró el mayor valor absoluto de fuerza final
•En resistencia (reps al fallo): solo el grupo G30 mejoró significativamente

🔍 Interpretación:
•Aumentar el volumen excesivamente (+60 %) no tradujo mejoras mayores en masa muscular
•El grupo que no subió volumen ni bajó (CON) alcanzó mayor fuerza absoluta.
•El incremento de +30 % fue el que más favoreció la resistencia muscular.

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