🧵 ¿“Más es mejor” en volumen de entrenamiento de fuerza? Un nuevo...
Saúl Sánchez@SaulNutri
54 views
Oct 09, 2025
~1 min read
Advertisement
1
🧵 ¿“Más es mejor” en volumen de entrenamiento de fuerza?
Un nuevo estudio cuestiona esa máxima popular en personas ya entrenadas.👇🏻
Un nuevo estudio cuestiona esa máxima popular en personas ya entrenadas.👇🏻
2
📌 Objetivo del estudio
Comparar 3 estrategias en hombres con experiencia entrenando:
•Mantener el volumen semanal previo (“CON” = control)
•Aumentar volumen +30 % (“G30”)
•Aumentar volumen +60 % (“G60”)
Hicieron entrenamiento de tren inferior 2 veces por semana.
Comparar 3 estrategias en hombres con experiencia entrenando:
•Mantener el volumen semanal previo (“CON” = control)
•Aumentar volumen +30 % (“G30”)
•Aumentar volumen +60 % (“G60”)
Hicieron entrenamiento de tren inferior 2 veces por semana.
3
🧪 Lo que midieron
Entre otros:
•Masa libre de grasa en el muslo
•Grosor muscular del cuádriceps en dos sitios
•Fuerza máxima (1RM en sentadilla)
•Resistencia — repeticiones al fallo con 70 % de 1RM
Entre otros:
•Masa libre de grasa en el muslo
•Grosor muscular del cuádriceps en dos sitios
•Fuerza máxima (1RM en sentadilla)
•Resistencia — repeticiones al fallo con 70 % de 1RM
4
📊 Resultados principales
•Todas las condiciones mostraron aumentos en masa muscular.
•En cuanto a 1RM: el grupo control (sin aumento de volumen) logró el mayor valor absoluto de fuerza final
•En resistencia (reps al fallo): solo el grupo G30 mejoró significativamente
•Todas las condiciones mostraron aumentos en masa muscular.
•En cuanto a 1RM: el grupo control (sin aumento de volumen) logró el mayor valor absoluto de fuerza final
•En resistencia (reps al fallo): solo el grupo G30 mejoró significativamente
5
🔍 Interpretación:
•Aumentar el volumen excesivamente (+60 %) no tradujo mejoras mayores en masa muscular
•El grupo que no subió volumen ni bajó (CON) alcanzó mayor fuerza absoluta.
•El incremento de +30 % fue el que más favoreció la resistencia muscular.
•Aumentar el volumen excesivamente (+60 %) no tradujo mejoras mayores en masa muscular
•El grupo que no subió volumen ni bajó (CON) alcanzó mayor fuerza absoluta.
•El incremento de +30 % fue el que más favoreció la resistencia muscular.
6
🚀Si quieres optimizar tus entrenos y el tiempo que les dedicas, he preparado una guía GRATUÍTA basada en los planes que envío a mis pacientes.
Consíguela aquí👇🏻
preview.mailerlite.io/forms/558222/1…
Consíguela aquí👇🏻
preview.mailerlite.io/forms/558222/1…