🔹 ¿Es necesario entrenar siempre al fallo para ganar músculo y...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Aug 26, 2025
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🔹 ¿Es necesario entrenar siempre al fallo para ganar músculo y fuerza?
Un nuevo estudio en sujetos entrenados viene a responderlo… y el resultado te puede sorprender 🏋️♂️
🧵 Abro hilo
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El estudio comparó dos formas de entrenar durante 10 semanas:
RIR1 → siempre a 1 repetición en recámara (casi al fallo)
RIR1-4 → empezaban con 4 repeticiones en recámara y progresivamente se acercaban al fallo hasta RIR1
RIR1 → siempre a 1 repetición en recámara (casi al fallo)
RIR1-4 → empezaban con 4 repeticiones en recámara y progresivamente se acercaban al fallo hasta RIR1
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Resultados principales:
✅ Ambos grupos aumentaron fuerza y masa muscular de forma similar.
✅ La sentadilla 1RM subió un ~9-10% y el press banca un ~7-10% en los dos casos.
✅ El vasto lateral creció un ~6% en ambos grupos.
✅ Ambos grupos aumentaron fuerza y masa muscular de forma similar.
✅ La sentadilla 1RM subió un ~9-10% y el press banca un ~7-10% en los dos casos.
✅ El vasto lateral creció un ~6% en ambos grupos.
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Otro punto clave 👉 la percepción de esfuerzo (RPE).
Los que entrenaron siempre a RIR1 reportaron entrenos más duros (RPE más alto).
Los que variaban el RIR progresivamente (RIR1-4) lograron los mismos resultados, pero con menos fatiga percibida. ⚡️
Los que entrenaron siempre a RIR1 reportaron entrenos más duros (RPE más alto).
Los que variaban el RIR progresivamente (RIR1-4) lograron los mismos resultados, pero con menos fatiga percibida. ⚡️
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¿Qué significa esto para ti?
📌 No hace falta ir al fallo en cada serie para progresar.
📌 Variar la cercanía al fallo puede darte el mismo estímulo con menor desgaste.
📌 Autoregular con RIR mejora tu capacidad de estimar el esfuerzo y de ajustar cargas.
📌 No hace falta ir al fallo en cada serie para progresar.
📌 Variar la cercanía al fallo puede darte el mismo estímulo con menor desgaste.
📌 Autoregular con RIR mejora tu capacidad de estimar el esfuerzo y de ajustar cargas.
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En resumen:
👉 Entrenar al fallo no es obligatorio.
👉 Progresar con RIR 1-4 puede ser igual de efectivo y menos agotador.
👉 Usar RIR como herramienta de autoregulación puede mejorar tu entrenamiento a medio y largo plazo.
👉 Entrenar al fallo no es obligatorio.
👉 Progresar con RIR 1-4 puede ser igual de efectivo y menos agotador.
👉 Usar RIR como herramienta de autoregulación puede mejorar tu entrenamiento a medio y largo plazo.
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Envíame un MD y te cuento cómo funcionan mis planes personalizados.
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