No dormir bien está M4TANDO tu cerebro. Hoy entenderás por fin...
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
7 views
Feb 23, 2025
~3 min read
Advertisement
1
No dormir bien está M4TANDO tu cerebro.
Hoy entenderás por fin porqué y como evitarlo en 10 pasos🔥👇🏼
Hoy entenderás por fin porqué y como evitarlo en 10 pasos🔥👇🏼
2
En 1964, Randy Gardner, un adolescente de 17 años, permaneció despierto durante 11 días para un experimento científico.
Sufrió cambios de humor, pérdida de memoria y alucinaciones, demostrando los efectos extremos de la privación del sueño.
Sufrió cambios de humor, pérdida de memoria y alucinaciones, demostrando los efectos extremos de la privación del sueño.
0:50
3
¿Pero como funciona nuestro cerebro?
La adenosina se acumula durante el día, aumentando la somnolencia, mientras que la melatonina se produce en respuesta a la oscuridad, regulando el ciclo sueño-vigilia y preparando el cuerpo para dormir.
La adenosina se acumula durante el día, aumentando la somnolencia, mientras que la melatonina se produce en respuesta a la oscuridad, regulando el ciclo sueño-vigilia y preparando el cuerpo para dormir.
0:39
4
Antes de seguir te dejo también mi guía por si te interesa. Descripción en el enlace 👇🏼
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
5
La falta de sueño afecta la salud cardiovascular, el sistema inmunológico, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas y problemas emocionales.
0:52
6
La falta de sueño impide que el cerebro elimine desechos químicos como la proteína beta-amiloide.
Esto puede llevar a problemas neurológicos graves a largo plazo, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
Esto puede llevar a problemas neurológicos graves a largo plazo, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
1:05
7
Antes de seguir, ahora puedes unirte a mi NUEVO canal de Telegram, para no perderte ninguna publicación y muchas cosas más 👇🏻
t.me/+1imclc2NuSoxN…
t.me/+1imclc2NuSoxN…
8
Durante el sueño, el cerebro utiliza el sistema glinfático para eliminar desechos mediante el flujo de líquido cefalorraquídeo.
Este proceso es crucial para mantener la salud neurológica y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo.
Este proceso es crucial para mantener la salud neurológica y reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo.
1:11
9
Dormir es algo tan importante... que afecta radicalmente a toda nuestra vida.
A nuestro rendimiento, capacidad, pensamiento, cuerpo, mente,...
No hay nada que se escape de sus efectos.
Te dejo 10 pasos para mejorar tu sueño ya 👇🏼
A nuestro rendimiento, capacidad, pensamiento, cuerpo, mente,...
No hay nada que se escape de sus efectos.
Te dejo 10 pasos para mejorar tu sueño ya 👇🏼
10
1. TEN UNA RUTINA DE SUEÑO FIJA.
• Dormir al menos entre 7 y 8h es CLAVE.
•Acostarse y levantarse siempre a la MISMA hora también.
• Y respetar los ritmos CIRCADIANOS.
• Dormir al menos entre 7 y 8h es CLAVE.
•Acostarse y levantarse siempre a la MISMA hora también.
• Y respetar los ritmos CIRCADIANOS.
11
2. HAZ EJERCICIO.
• Entrenar, levantar pesas, caminar, MOVERTE...
• Cualquier tipo de ejercicio diario, te va a AYUDAR a dormir.
• Si es en EXTERIOR, mejor que mejor.
• Entrenar, levantar pesas, caminar, MOVERTE...
• Cualquier tipo de ejercicio diario, te va a AYUDAR a dormir.
• Si es en EXTERIOR, mejor que mejor.
12
3. EXPONTE AL SOL.
• Exponerte al sol cada día, REGULARÁ la melatonina y te ayudará a conciliar el sueño.
• Y no sólo eso, si no que tú sueño será de mayor CALIDAD.
• Al despertar, te sentirás mucho más DESCANSADO.
• Exponerte al sol cada día, REGULARÁ la melatonina y te ayudará a conciliar el sueño.
• Y no sólo eso, si no que tú sueño será de mayor CALIDAD.
• Al despertar, te sentirás mucho más DESCANSADO.
13
4. CORTA LA CAFEINA AL MEDIODÍA.
• No pasa nada por tomar café por la MAÑANA, pero no te conviene a partir de cierta hora.
• Las 12h del mediodía es muy buena hora para CORTAR todo tipo de cafeina.
• No pasa nada por tomar café por la MAÑANA, pero no te conviene a partir de cierta hora.
• Las 12h del mediodía es muy buena hora para CORTAR todo tipo de cafeina.
14
5. LUZ ROJA PARA AYUDARTE A DORMIR.
• Usar luz roja antes de dormir, te ayudará a REDUCIR el estrés y la ansiedad.
• MEJORARÁ tus niveles de melatonina y tu calidad de sueño.
Te dejo información aquí 👇🏼
• Usar luz roja antes de dormir, te ayudará a REDUCIR el estrés y la ansiedad.
• MEJORARÁ tus niveles de melatonina y tu calidad de sueño.
Te dejo información aquí 👇🏼
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗕𝗥𝗘 𝗘𝗟 𝗦𝗘𝗖𝗥𝗘𝗧𝗢 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔𝗗𝗢 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗩𝗜𝗗𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗𝗔𝗕𝗟𝗘.
Un componente esencial pero subestimado en la búsqueda de tu bienestar óptimo.
🚨 LA LUZ ROJA 🚨
1️⃣ ¿EN QUÉ CONSISTE?
⦁La terapia de luz roja (TLR) ofrece una nueva perspectiva en el camino hacia la salud y el bienestar.
⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud y como puede revitalizar tu cuerpo y mente.
⦁Explora cómo la falta de exposición a ella puede afectar negativamente tu bienestar general.
2️⃣ BENEFICIOS.
■ Acelera la Recuperación Muscular.
⦁¿Quieres reducir el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento intenso? La luz roja puede ser tu solución.
⦁Estudios han demostrado que la terapia con luz roja puede ayudar a reducir el dolor muscular, la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio, permitiéndote volver más rápido a tus entrenamientos favoritos.
■ Mejora la Circulación Sanguínea:
⦁La luz roja estimula la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
⦁Esto significa una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a tus músculos, lo que se traduce en una recuperación más rápida y eficiente después del ejercicio.
■ Promueve una Piel Radiante.
⦁No solo beneficia a tus músculos, sino también a tu piel. La luz roja estimula la producción de colágeno, la proteína responsable de mantener la elasticidad y firmeza de la piel.
⦁Esto puede ayudar a reducir la aparición de arrugas y mejorar la textura de la piel, dejándola con un aspecto más joven.
3️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LUZ ROJA?
⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud.
⦁Explora cómo la falta de exposición puede afectar negativamente tu bienestar general.
4️⃣ LUZ ROJA DEL ASTRO REY
⦁Aprovecha la luz roja natural del sol saliendo al aire libre durante el día.
⦁Pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol puede proporcionarte una dosis saludable de luz roja, además de otros beneficios para la salud, como la vitamina D.
⦁Incorpora esta fuente renovable de energía en tu vida diaria para mejorar tu salud y vitalidad.
5️⃣ APLICACIONES PRÁCTICAS
⦁Alivio del dolor y reducción de la inflamación.
⦁Mejora del estado de ánimo y calidad del sueño.
⦁Recuperación muscular y rendimiento físico.
⦁Rejuvenecimiento y embellecimiento de la piel.
⦁Mejora de la calidad del sueño.
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Regenerar la salud ocular
⦁Mejorar la salud cerebral
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Optimizar nuestras hormonas
⦁Rejuvenecimiento y belleza de la piel (reducción del acné, estimulación de la producción de colágeno, mejora de la hidratación celular)
⦁Promover el crecimiento del cabello sin dolor
⦁Recuperación muscular y mejora del rendimiento físico
⦁Cicatrización de heridas (reducción de la inflamación y promoción de la formación de tejido nuevo)
⦁Pérdida de peso y reducción de la celulitis
⦁Mitigar dolores
⦁Disminuir procesos inflamatorios (artritis, cirugías, acné, fibromialgia...).
6️⃣ DISPOSITIVOS RECOMENDADOS
⦁Existe una variedad de opciones de dispositivos de luz roja en el mercado.
⦁Desde portátiles hasta paneles completos, hay una solución para cada estilo de vida.
7️⃣ PARA TERMINAR.
⦁Es clave elegir dispositivos de calidad y seguir los protocolos recomendados para obtener resultados óptimos.
⦁Los dispositivos pueden contener luz roja, infrarroja o ambas, dependiendo de tus objetivos.
⦁La luz roja es segura y no causa quemaduras en la piel.
Un componente esencial pero subestimado en la búsqueda de tu bienestar óptimo.
🚨 LA LUZ ROJA 🚨
1️⃣ ¿EN QUÉ CONSISTE?
⦁La terapia de luz roja (TLR) ofrece una nueva perspectiva en el camino hacia la salud y el bienestar.
⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud y como puede revitalizar tu cuerpo y mente.
⦁Explora cómo la falta de exposición a ella puede afectar negativamente tu bienestar general.
2️⃣ BENEFICIOS.
■ Acelera la Recuperación Muscular.
⦁¿Quieres reducir el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento intenso? La luz roja puede ser tu solución.
⦁Estudios han demostrado que la terapia con luz roja puede ayudar a reducir el dolor muscular, la inflamación y el daño muscular inducido por el ejercicio, permitiéndote volver más rápido a tus entrenamientos favoritos.
■ Mejora la Circulación Sanguínea:
⦁La luz roja estimula la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo.
⦁Esto significa una mejor entrega de oxígeno y nutrientes a tus músculos, lo que se traduce en una recuperación más rápida y eficiente después del ejercicio.
■ Promueve una Piel Radiante.
⦁No solo beneficia a tus músculos, sino también a tu piel. La luz roja estimula la producción de colágeno, la proteína responsable de mantener la elasticidad y firmeza de la piel.
⦁Esto puede ayudar a reducir la aparición de arrugas y mejorar la textura de la piel, dejándola con un aspecto más joven.
3️⃣ ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LUZ ROJA?
⦁En un mundo dominado por la luz azul de las pantallas, descubre por qué la luz roja es esencial para tu salud.
⦁Explora cómo la falta de exposición puede afectar negativamente tu bienestar general.
4️⃣ LUZ ROJA DEL ASTRO REY
⦁Aprovecha la luz roja natural del sol saliendo al aire libre durante el día.
⦁Pasar tiempo al aire libre bajo la luz del sol puede proporcionarte una dosis saludable de luz roja, además de otros beneficios para la salud, como la vitamina D.
⦁Incorpora esta fuente renovable de energía en tu vida diaria para mejorar tu salud y vitalidad.
5️⃣ APLICACIONES PRÁCTICAS
⦁Alivio del dolor y reducción de la inflamación.
⦁Mejora del estado de ánimo y calidad del sueño.
⦁Recuperación muscular y rendimiento físico.
⦁Rejuvenecimiento y embellecimiento de la piel.
⦁Mejora de la calidad del sueño.
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Regenerar la salud ocular
⦁Mejorar la salud cerebral
⦁Mejora del estado de ánimo.
⦁Optimizar nuestras hormonas
⦁Rejuvenecimiento y belleza de la piel (reducción del acné, estimulación de la producción de colágeno, mejora de la hidratación celular)
⦁Promover el crecimiento del cabello sin dolor
⦁Recuperación muscular y mejora del rendimiento físico
⦁Cicatrización de heridas (reducción de la inflamación y promoción de la formación de tejido nuevo)
⦁Pérdida de peso y reducción de la celulitis
⦁Mitigar dolores
⦁Disminuir procesos inflamatorios (artritis, cirugías, acné, fibromialgia...).
6️⃣ DISPOSITIVOS RECOMENDADOS
⦁Existe una variedad de opciones de dispositivos de luz roja en el mercado.
⦁Desde portátiles hasta paneles completos, hay una solución para cada estilo de vida.
7️⃣ PARA TERMINAR.
⦁Es clave elegir dispositivos de calidad y seguir los protocolos recomendados para obtener resultados óptimos.
⦁Los dispositivos pueden contener luz roja, infrarroja o ambas, dependiendo de tus objetivos.
⦁La luz roja es segura y no causa quemaduras en la piel.
15
6. EVITA LAS PANTALLAS ANTES DE DORMIR.
• Al menos 1 hora antes de acostarte, DEJA todas las pantallas, móviles, tablets,..
• La luz azul inhibe parcialmente la producción de MELATONINA.
• Esto irá en CONTRA de que tengas un buen sueño.
• Al menos 1 hora antes de acostarte, DEJA todas las pantallas, móviles, tablets,..
• La luz azul inhibe parcialmente la producción de MELATONINA.
• Esto irá en CONTRA de que tengas un buen sueño.
16
7. DORMITORIO FRESCO Y OSCURO
• Se recomienda una TEMPERATURA fresca, entre 18° y 22°C.
• La oscuridad ayudará a RELAJARNOS y favorecerá la secreción de melatonina.
• También será bueno para despejar la MENTE y no pensar en nada.
• Se recomienda una TEMPERATURA fresca, entre 18° y 22°C.
• La oscuridad ayudará a RELAJARNOS y favorecerá la secreción de melatonina.
• También será bueno para despejar la MENTE y no pensar en nada.
17
8. MÓVILES FUERA DEL DORMITORIO.
• Evitarás TENTACIONES de uso antes de dormir.
• No te distraerán o despertarán NOTIFICACIONES inoportunas.
• Poner el despertador del móvil en otro cuarto, te "obligará" a LEVANTARTE por la mañana.
• Evitarás TENTACIONES de uso antes de dormir.
• No te distraerán o despertarán NOTIFICACIONES inoportunas.
• Poner el despertador del móvil en otro cuarto, te "obligará" a LEVANTARTE por la mañana.
18
9. BAÑO CALIENTE POR LA NOCHE.
• Reducirás ESTRÉS y ansiedad.
• Ayudará a REGULAR temperatura interna del cuerpo.
• Con agua a unos 40°C y una hora y media antes de dormir, aproximadamente.
• Reducirás ESTRÉS y ansiedad.
• Ayudará a REGULAR temperatura interna del cuerpo.
• Con agua a unos 40°C y una hora y media antes de dormir, aproximadamente.
19
10. EVITA CENAS COPIOSAS.
• Cenar mucho, AFECTARÁ a tu sueño, ya que tu cuerpo tendrá que realizar un gran esfuerzo para DIGERIRLA.
• Puede PROVOCARTE, reflujo, indigestión, acidez, malestar estomacal,...
• Te sentirás "PESADO" y te costará dormir.
• Cenar mucho, AFECTARÁ a tu sueño, ya que tu cuerpo tendrá que realizar un gran esfuerzo para DIGERIRLA.
• Puede PROVOCARTE, reflujo, indigestión, acidez, malestar estomacal,...
• Te sentirás "PESADO" y te costará dormir.
20
Y hasta aquí el hilo de hoy.
Puedes seguirme en @NOgymNOlimits 🫂 para más contenido como este y dar like ❤️ y RT 🔄 al primer post y a tus favoritos.
Gracias!
Puedes seguirme en @NOgymNOlimits 🫂 para más contenido como este y dar like ❤️ y RT 🔄 al primer post y a tus favoritos.
Gracias!
21
Muchas gracias!!