🍝LOS CARBOHIDRATOS PRE ENTRENO NO MEJORAN EL RENDIMIENTO 🔎Al menos...
Saúl Sánchez@SaulNutri
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Oct 06, 2024
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🍝LOS CARBOHIDRATOS PRE ENTRENO NO MEJORAN EL RENDIMIENTO
🔎Al menos no en esfuerzos interválicos de alta intensidad. Esto acaba de concluir un estudio
Dentro hilo 🧵👇🏻
🔎Al menos no en esfuerzos interválicos de alta intensidad. Esto acaba de concluir un estudio
Dentro hilo 🧵👇🏻
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Se reclutan 11 participantes entrenados con VO2max > 50 ml/kg/min
Ingieren 55 g/h de carbohidratos al día o placebo, ambos en formato líquido.
👉🏻Hacen HIIT con 10 series de 45 s de ciclismo 100-105 % de Wmax. Recuperan 125 s entre series.
3 periodos en total.
Ingieren 55 g/h de carbohidratos al día o placebo, ambos en formato líquido.
👉🏻Hacen HIIT con 10 series de 45 s de ciclismo 100-105 % de Wmax. Recuperan 125 s entre series.
3 periodos en total.
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También hay pruebas de sprints de 6 seg al 70,80 y 90 % del máximo.
🔎Se evalúa la función muscular con contracción isométrica de extensión de rodilla.
El grupo de CHO terminó por consumir a lo largo de las pruebas 1,7 L con 119 g de CHO
🔎Se evalúa la función muscular con contracción isométrica de extensión de rodilla.
El grupo de CHO terminó por consumir a lo largo de las pruebas 1,7 L con 119 g de CHO
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Resultados:
⚖️Sin diferencias en cuanto a intensidad en ambos grupos
⚖️La capacidad de sprintar repetidamente se redujo según pasaban las series de manera similar.
⚖️Esfuerzo percibido igual
⚖️Uso de glucógeno similar. También concentración de metabolitos
⚖️Sin cambios en fuerza
⚖️Sin diferencias en cuanto a intensidad en ambos grupos
⚖️La capacidad de sprintar repetidamente se redujo según pasaban las series de manera similar.
⚖️Esfuerzo percibido igual
⚖️Uso de glucógeno similar. También concentración de metabolitos
⚖️Sin cambios en fuerza
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Parece que la ingesta previa de carbohidratos no modifica el rendimiento en esfuerzos cortos siempre y cuando la concentración de glucógeno sea adecuada
✅En este caso existía una diferencia menor al 5 % entre grupo CHO y placebo
Ambos estaban bien alimentados el resto del día
✅En este caso existía una diferencia menor al 5 % entre grupo CHO y placebo
Ambos estaban bien alimentados el resto del día
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Mientras que la ingesta en el día a día de CHO sea adecuada, consumirlos de manera previa no reporta mayores beneficios.
⚠️Cambia la cosa en el ejercicio de resistencia.
⚠️Cambia la cosa en el ejercicio de resistencia.