Hay 4SESINOS en serie que intentan acabar contigo. La grasa...
Hugo ☀️ NOgymNOlimits@NOgymNOlimits
7 views
Sep 29, 2024
~3 min read
Advertisement
1
Hay 4SESINOS en serie que intentan acabar contigo.
La grasa visceral es de los más PELIGROSOS.
O acabas tú con ella, o ella acabará contigo.
Haz esto para evitarlo 🔥👇🏼
La grasa visceral es de los más PELIGROSOS.
O acabas tú con ella, o ella acabará contigo.
Haz esto para evitarlo 🔥👇🏼
2
1. Elimina los ultraprocesados. Come comida real.
- Basa tu dieta en alimentos de alta densidad nutricional y proteica.
- Cuanto menos ingredientes tengan mejor. Si es un único ingrediente,... ¡Premio!. Mira la composición en las etiquetas.
- Basa tu dieta en alimentos de alta densidad nutricional y proteica.
- Cuanto menos ingredientes tengan mejor. Si es un único ingrediente,... ¡Premio!. Mira la composición en las etiquetas.
3
- Como norma... consume alimentos que pudieras encontrar hace 100 años (es una exageración, pero esa es la idea.)
- La industria moderna de alimentación no se preocupa por ti. Mira por sus intereses.
¡No se lo permitas!
Tu corazón es tu motor. Cuídalo.
- La industria moderna de alimentación no se preocupa por ti. Mira por sus intereses.
¡No se lo permitas!
Tu corazón es tu motor. Cuídalo.
0:11
4
2. Camina al menos 6-10K pasos al día.
- Igual te parece mucho. Empieza por poco y ve subiendo.
- Si no te gusta andar puedes practicar algún deporte, como baloncesto, tenis, fútbol... o sal en bicicleta.
- Cuanto más te muevas, mejor. Es así.
- Camina después de las comidas.
- Igual te parece mucho. Empieza por poco y ve subiendo.
- Si no te gusta andar puedes practicar algún deporte, como baloncesto, tenis, fútbol... o sal en bicicleta.
- Cuanto más te muevas, mejor. Es así.
- Camina después de las comidas.
5
Antes de seguir te dejo mi guía por si te interesa. Descripción en el enlace.
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq
6
3. Bebe al menos 2L de agua al día. Deja o limita el alcohol.
- La hidratación es fundamental.
- Hará que tu metabolismo funcione mejor, también tu cuerpo y tu cerebro.
- Además si bebes antes de las comidas, sentirás que tienes menos hambre.
- Bebe... pero agua eh!... ;)
- La hidratación es fundamental.
- Hará que tu metabolismo funcione mejor, también tu cuerpo y tu cerebro.
- Además si bebes antes de las comidas, sentirás que tienes menos hambre.
- Bebe... pero agua eh!... ;)
7
4. Duerme bien. Ten una buena rutina de sueño.
- Esto es clave. Trata de dormir entre 7-8h.
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
- Esto afecta a todo tu cuerpo, mente y por supuesto a la pérdida de peso y ganancia muscular.
- Te cambiará la vida.
- Esto es clave. Trata de dormir entre 7-8h.
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
- Esto afecta a todo tu cuerpo, mente y por supuesto a la pérdida de peso y ganancia muscular.
- Te cambiará la vida.
0:10
8
5. Entrena fuerza.
- Hazlo al menos de 2 a 3 veces por semana.
- Levanta pesas o entrena con el peso de tu cuerpo (calistenia).
- Ganar masa muscular, te convertirá en una máquina mucho más eficiente de "quemar grasa".
- No lo pienses... sólo hazlo.
- Hazlo al menos de 2 a 3 veces por semana.
- Levanta pesas o entrena con el peso de tu cuerpo (calistenia).
- Ganar masa muscular, te convertirá en una máquina mucho más eficiente de "quemar grasa".
- No lo pienses... sólo hazlo.
9
6. Consume de 1,5-2gr de proteína por Kg de peso corporal.
- Tu ganancia muscular será mayor y perderás grasa más fácilmente.
- Las proteínas deben predominar en tus comidas. Te sentirás más lleno y pasarás menos hambre.
- Puedes comer hasta saciarte, carne, pescados, huevos..
- Tu ganancia muscular será mayor y perderás grasa más fácilmente.
- Las proteínas deben predominar en tus comidas. Te sentirás más lleno y pasarás menos hambre.
- Puedes comer hasta saciarte, carne, pescados, huevos..
10
7. Considera el ayuno intermitente como opción.
- Ayunar es un arma muy potente si se usa bien.
- Empieza por 12 horas y de ahí puedes aumentar a 14-16h...
- Le sentará bien a tu cuerpo y a tu mente, no lo dudes.
- Puedes tomar café solo sin nada para hacerlo más llevadero.
- Ayunar es un arma muy potente si se usa bien.
- Empieza por 12 horas y de ahí puedes aumentar a 14-16h...
- Le sentará bien a tu cuerpo y a tu mente, no lo dudes.
- Puedes tomar café solo sin nada para hacerlo más llevadero.
11
8. Exponte al sol.
- La lista de beneficios de sol sobre nuestro organismo es enorme.
- Trata de exponerte al menos entre 20-30 min al día.
- Unos minutos de sol por las mañanas te sentarán bien.
- La lista de beneficios de sol sobre nuestro organismo es enorme.
- Trata de exponerte al menos entre 20-30 min al día.
- Unos minutos de sol por las mañanas te sentarán bien.
12
9. Crea espacio mental.
- Algo en lo que insisto mucho.
- Si dedicas tiempo a diario, a reflexionar y tener tu mente más clara, estarás en mejor disposición de luchar por tus objetivos.
- Puedes meditar, pasear, usar técnicas de respiración... lo que mejor te funcione a ti.
- Algo en lo que insisto mucho.
- Si dedicas tiempo a diario, a reflexionar y tener tu mente más clara, estarás en mejor disposición de luchar por tus objetivos.
- Puedes meditar, pasear, usar técnicas de respiración... lo que mejor te funcione a ti.
13
10. Pasa tiempo en la naturaleza.
- Puedes aprovechar para hacer senderismo, deportes de aventura... o simplemente pasear.
- Es otro "hack" que parece no tener importancia.
- Pero la tiene... y mucha.
- Te aportará mayor claridad además.
- Puedes aprovechar para hacer senderismo, deportes de aventura... o simplemente pasear.
- Es otro "hack" que parece no tener importancia.
- Pero la tiene... y mucha.
- Te aportará mayor claridad además.
14
Y hasta aquí el hilo.
Puedes seguirme 🫂 para más contenido como este.
También hacer RT 🔄 y like ❤️ al primer post ya tus favoritos.
Gracias!
Puedes seguirme 🫂 para más contenido como este.
También hacer RT 🔄 y like ❤️ al primer post ya tus favoritos.
Gracias!