Mini-Hilo práctico, que hacía mucho que no hacía uno. Tres cosas...
Gemma Goldie@gemagoldie
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Aug 01, 2025
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Mini-Hilo práctico, que hacía mucho que no hacía uno.
Tres cosas útiles que he sacado de los podcasts de Huberman y que no son los típicos consejos de "que te de el sol, come sano, duerme bien", sino cosas prácticas que he implementado en el día a día con éxito.
Tres cosas útiles que he sacado de los podcasts de Huberman y que no son los típicos consejos de "que te de el sol, come sano, duerme bien", sino cosas prácticas que he implementado en el día a día con éxito.
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1) Suspiro fisiólogico. Técnica de respiración para lidiar con el estrés o la ansiedad en el momento en el que los sientes, el efecto es inmediato.
Son dos inhalaciones cortas, como un sollozo, y una exhalación larga (5seg).
Increíblemente útil 10/10.
youtube.com/watch?v=rBdhqB…
Son dos inhalaciones cortas, como un sollozo, y una exhalación larga (5seg).
Increíblemente útil 10/10.
youtube.com/watch?v=rBdhqB…
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Ojo: como pasa con todos los ejercicios de respiraciones, la variabilidad humana es inmensa y puede haber gente a la que le haga el efecto contrario, yo no lo he visto pero existe la posibilidad, así que si no te funciona no sigas.
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2) Canción que puede reducir la ansiedad. Se trata de Weightless, de Marconi Union, un tema desarrollado en conjunto con un laboratorio de neurociencia y que en estudios (pequeños, ojo) parece reducir la ansiedad un 65% en 3min, similar a una benzo.
youtube.com/watch?v=e-9ih6…
youtube.com/watch?v=e-9ih6…
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Ojo otra vez: Huberman se flipa un poco y dice "WILL ELIMINATE YOUR ANXIETY". A ver. Los estudios son pequeños, no a todo el mundo funciona y esto no es la panacea, PERO el riesgo es 0 y el beneficio puede ser más que uno, así que me parece muy interesante
pennmedicine.org/news/news-rele…
pennmedicine.org/news/news-rele…
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Aquí pongo un enlace de la canción en un loop de diez horas. Sé que puede ser placebo pero trabajar con esto de fondo es una gozada. Y bendito placebo si tienes ansiedad y te ahorra una benzo, y bendita ciencia si no es placebo. Otro 10/10 would recommend.
youtu.be/qYnA9wWFHLI?si…
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3) Cómo disfrutar el proceso, no el resultado. Muchos manuales de creación de hábitos te recuerdan que centrarse en el objetivo es contraproducente y que lo importante es saber disfrutar el proceso. Vale. Pero ¿cómo se hace eso?
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Pues la propuesta de Huberman es repetirte "¡cómo estoy disfrutando esto!" cuando estés en la parte más aburrida o tediosa del hábito que quieres afianzar. Por alguna razón funciona decirte: "Esta es la parte buena, me estoy esforzando y el esfuerzo es bueno, cómo me gusta!!"
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Suena tontería, a fake it till you make it, a intentar controlar lo incontrolable, pero, cuando me acuerdo y la implemento, solo me ha dado alegrías. Las cosas cuestan menos y estoy de verdad disfrutando partes del proceso de mis hábitos que antes no. Placebo? Pues bienvenido sea
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Este hábito y muchos otros más salen del episodio de cómo controlar la dopamina para mejorar la motivación y el foco. Dejo aquí otras herramientas que recomienda Huberman en ese podcast para "engañar" a tu cerebro y controlar mejor la motivación. hubermanlab.com/newsletter/too…
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Perdón, Huberman no dice la frase que da título al vídeo de la ansiedad y la música, ha sido metedura de pata mía por las prisas
Padri 🕸@Padrinomc
@gemagoldie No lo dice él, es el título que le ha puesto el propietario de ese canal de YouTube (me he metido a verlo porque me extrañaba que lo hubiera dicho él, con lo extremadamente prudente y escrupuloso que es en su forma de expresarse, no he visto tío más correcto en la vida 🤣)
