Después de 9 años en el gimnasio y ayudando a más de 900 personas a...
Joel Colmenares.@ModReflexion
61 views
May 28, 2026
~4 min read
Advertisement
1
Después de 9 años en el gimnasio y ayudando a más de 900 personas a perder de 20 a 80 libras, aquí tienes cada consejo de fitness que se me ocurrió:
1. Deja de beber alcohol.
1. Deja de beber alcohol.
2
2. Una pulgada de la cintura = 3-4 libras de pérdida de grasa. La báscula no es lo único que importa.
3. Obtenga 50 g de proteína como mínimo en su primera comida
4. Un ayuno de 24 horas cada semana.
5. ¿Pasas mucho tiempo sentado? Haga "colgaduras de barra" después de cada entrenamiento para descomprimir su columna vertebral
3. Obtenga 50 g de proteína como mínimo en su primera comida
4. Un ayuno de 24 horas cada semana.
5. ¿Pasas mucho tiempo sentado? Haga "colgaduras de barra" después de cada entrenamiento para descomprimir su columna vertebral
3
6. El 90% de tus comidas deben ser: pollo, bistec, carne de res, salmón, camarones, yogur griego, huevos, fruta, arroz, verduras y papas
7. Levanta pesas para piernas mínimo 2 veces por semana. Los músculos más grandes de tu cuerpo están en la parte inferior.
7. Levanta pesas para piernas mínimo 2 veces por semana. Los músculos más grandes de tu cuerpo están en la parte inferior.
4
8. Usa estos snacks para alcanzar tus objetivos de proteína:
-"Agua proteica "Ready" (20g)
-Yogur griego "Oikos Pro" (20g)
-Batido proteico "Fairlife" (30g)
-Atún enlatado "Safe Catch" (40g de proteína)
9. Come tu proteína primero en cada comida
-"Agua proteica "Ready" (20g)
-Yogur griego "Oikos Pro" (20g)
-Batido proteico "Fairlife" (30g)
-Atún enlatado "Safe Catch" (40g de proteína)
9. Come tu proteína primero en cada comida
5
10. Obtén luz solar diariamente para aumentar la producción de testosterona.
11. No te comprometas con esto solo por unos pocos meses. La salud es un compromiso DE POR VIDA.
12. Cada comida que consumas debe ser rica en proteínas.
13. Consigue una cinta de correr "bajo el escritorio" para alcanzar 10k pasos por día sin esfuerzo.
11. No te comprometas con esto solo por unos pocos meses. La salud es un compromiso DE POR VIDA.
12. Cada comida que consumas debe ser rica en proteínas.
13. Consigue una cinta de correr "bajo el escritorio" para alcanzar 10k pasos por día sin esfuerzo.
6
14. Nunca sacrifiques la forma por un peso más pesado
15. La forma más fácil de volverte adicto al gimnasio es haciendo entrenamientos que realmente disfrutes durante las primeras semanas. Una vez que hayas desarrollado el hábito de "ir", entonces intenta hacer nuevos ejercicios
15. La forma más fácil de volverte adicto al gimnasio es haciendo entrenamientos que realmente disfrutes durante las primeras semanas. Una vez que hayas desarrollado el hábito de "ir", entonces intenta hacer nuevos ejercicios
7
16. Ayunar + café negro por la mañana es genial para la pérdida de grasa. Comerás menos y suprimirás tu apetito
17. Realiza la mayoría de tus series a 1 repetición del fallo para asegurar un estímulo muscular adecuado
17. Realiza la mayoría de tus series a 1 repetición del fallo para asegurar un estímulo muscular adecuado
8
18. Un par de juegos de mancuernas y un banco son todo lo que necesitas para ponerte en forma
19. Comer sano es tan fácil como comer poco saludable. Compra un montón de comida saludable y llena tu cocina con ella
20. No necesitas seguir una dieta estricta. Come alimentos integrales y prioriza las proteínas
19. Comer sano es tan fácil como comer poco saludable. Compra un montón de comida saludable y llena tu cocina con ella
20. No necesitas seguir una dieta estricta. Come alimentos integrales y prioriza las proteínas
9
21. Si esperas resultados instantáneamente, fracasarás. Si te das 12 meses y haces las cosas correctas de manera constante, cambiarás toda tu vida
22. Desarrolle una rutina de sueño. El sueño de calidad hará que sus músculos crezcan y se recuperen más rápido mientras quema grasa más rápido
22. Desarrolle una rutina de sueño. El sueño de calidad hará que sus músculos crezcan y se recuperen más rápido mientras quema grasa más rápido
10
23. Si le duelen los músculos, déjelos recuperarse. No fuerces un entrenamiento
24. Se ha demostrado que los entrenamientos matutinos conducen a decisiones más saludables a lo largo del día
25. Aumente de peso o repeticiones cada semana para garantizar el crecimiento muscular.
26. Haz un seguimiento de tus entrenamientos. No juegues al juego de adivinanzas
24. Se ha demostrado que los entrenamientos matutinos conducen a decisiones más saludables a lo largo del día
25. Aumente de peso o repeticiones cada semana para garantizar el crecimiento muscular.
26. Haz un seguimiento de tus entrenamientos. No juegues al juego de adivinanzas
11
27. Oblígate a comer más despacio. Tu cuerpo tarda 20 minutos en comunicarle a tu cerebro que estás lleno
28. No puedes controlar *dónde * quemas grasa. Es genético. Solo sé paciente
29. Utilice las placas de 2.5 libras en el gimnasio. Te ayudarán a fortalecerte gradualmente
28. No puedes controlar *dónde * quemas grasa. Es genético. Solo sé paciente
29. Utilice las placas de 2.5 libras en el gimnasio. Te ayudarán a fortalecerte gradualmente
12
30. Nunca te arrepentirás de ir al gimnasio
31. La mayoría de los productos se cultivan utilizando pesticidas, lo que lleva a una plétora de problemas de salud. Compra orgánico para evitar esto
32. Si tienes una creencia de puta madre de que puedes hacer que esto suceda, serás imparable. Cree en ti mismo
31. La mayoría de los productos se cultivan utilizando pesticidas, lo que lleva a una plétora de problemas de salud. Compra orgánico para evitar esto
32. Si tienes una creencia de puta madre de que puedes hacer que esto suceda, serás imparable. Cree en ti mismo
13
33. No publiques fotos del gimnasio para llamar la atención. Ese no es el motivo por el que estás haciendo esto
34. Si tu dieta te deja con hambre, lo estás haciendo mal. Come más proteína
35. Nunca duermas menos de 7+ horas. Esto es igual de importante que evitar el alcohol
36. Toma 5g de creatina diariamente
34. Si tu dieta te deja con hambre, lo estás haciendo mal. Come más proteína
35. Nunca duermas menos de 7+ horas. Esto es igual de importante que evitar el alcohol
36. Toma 5g de creatina diariamente
14
37. La única dieta que funcionará para usted es la dieta que le permite comer sus alimentos favoritos con moderación.
38. 9 de cada 10 veces, las personas fracasan en sus viajes para perder peso porque se rinden demasiado pronto. Eso es todo
39. Nunca habrá un mejor día para comenzar que hoy
38. 9 de cada 10 veces, las personas fracasan en sus viajes para perder peso porque se rinden demasiado pronto. Eso es todo
39. Nunca habrá un mejor día para comenzar que hoy
15
Al final del día, nada en esta lista importa si no vas a comenzar AHORA.
"Empezaré mañana". ¿Pero lo harás?
Toma las riendas y comienza a hacer que las cosas sucedan. La vida es mejor cuando tienes el control.
"Empezaré mañana". ¿Pero lo harás?
Toma las riendas y comienza a hacer que las cosas sucedan. La vida es mejor cuando tienes el control.
