أحياناً بحب شغلي كعلاج طبيعي عشان بطبق ال life hack دي...

12 views Oct 07, 2026 ~1 min read

أحياناً بحب شغلي كعلاج طبيعي عشان بطبق ال life hack دي بأريحية/طريقه علمية

عشان تشتغلوا اكبر قدر من الوقت ع ال lap بأقل وجع ممكن لفترات طويلة

لازم تحافظوا ع حاجتين

1-

الmechanical ergonomics دي
الكتف مرتاح
العين باصه مستقيم ع مستوي الشاشه
الضهر متني
الحوض لازق ف الكرسي

1/4

Synova@OlaRx_

حد عنده حل لوجع الضهر بسبب استخدام اللاب الطويل
حل بجد غير الكرسي ومعرفش ايه مش نافع

اصدقائي في مجال الهاكر والتيك والسايبر سيكيوريتي والباك والفرونت اند (دول اللي حافظاهم). انتو اكتر ناس بتستخدم اللاب please help

                            2
                        
مستوي الركبه ميبقاش اعلي من الحوض
القدم تبقي لامسه سطح الأرض
ال forearm و wrist تبقي supported ب حاجه تحتها و مقرب الكيبورد ليهم

بعد كل دا هتشغل timer ب ٣٠ دقيقه
- ع حسب جسم كل إنسان-
كل ما تتعب اسرع = جسمك أضعف

بعد ال ٣٠ دقيقه

هتقوم فوراً و تبدا الخطوه/الحاجه التانيه

2/4

                            3
                        
حتي بعد ما عدلت ميكانكس جسمك للشكل الصح فوق

تأكد تماماً ان عدم تحريك جسمك مش هيمنع ال degeneration
بالعكس هيزوده

عشان كدا الخطوه رقم ٢ :

- Frequent Mobility
- Prolonged core strength

بعد ما تقوم من مكانك
هتبدأ mobility mov for lumber/thoracic
Stretch hip flexors

3/4

                            4
                        
بعدها تحرك جسمك لمده ٥ دقايق تعمل فيهم اي نشاط

و ترجع تكرر الprocess طول شغلك

و عشان تزود الendurance بتاعك
و تقدر تقعد فترات
لازم تبدأ core strengthening for cervical/lumbar
مش اقل من يومين فالاسبوع

والاهم والمهم
انك دايما تخلي جسمك مرن طول اليوم
من اول ما تصحي لحد م تنام
4/4

أحياناً بحب شغلي كعلاج طبيعي عشان بطبق ال life hack دي...

Actions

What You Can Do